بهترین درمان برای فشار خون بالا
طبق بیانیه انجمن قلب آمریکا (AHA) تحرک بیشتر و کمتر نشستن بهترین “درمان” است و باید اولین گزینه درمانی برای کاهش کلسترول خون یا فشار خون بالا باشد.
فعالیت بدنی (اشاره به تمام حرکات) باید اولین خط درمانی برای افرادی باشد که فشار خون یا کلسترول آنها خفیف تا متوسط است.
بزرگسالان سالم باید فعالیت های بدنی را در سبک زندگی روزانه خود بگنجانند تا خطر بیماری قلبی را کاهش دهند.
فشار خون بالا یک بیماری شایع برای سلامتی است، تقریباً از هر 2 بزرگسال آمریکایی، 1 نفر به فشار خون بالا مبتلا است و تنها یک نفر از هر 4 نفر این وضعیت را تحت کنترل دارد.
بر اساس این مطالعه، افزایش فعالیت بدنی یک گزینه درمانی عالی برای 37 درصد از بزرگسالان آمریکایی است که سطح کلسترول کمی تا متوسط آنها بالا رفته و 21 درصد با فشار خون خفیف تا متوسط افزایش یافته است.
دکتر بتانی بارون گیبز، اولین نویسنده این مطالعه، گفت:
“ دستورالعمل‌های فعلی انجمن قلب آمریکا برای تشخیص فشار خون و کلسترول بالا تشخیص میدهد که افراد سالم با سطوح خفیف یا متوسط این عوامل خطر قلبی عروقی باید فعالانه تلاش کنند تا این خطرات را کاهش دهند.
اولین استراتژی درمانی برای بسیاری از این بیماران باید تغییر سبک زندگی سالم با افزایش فعالیت بدنی باشد.
افرادی که در معرض خطر کم بیماری قلبی یا سکته هستند، اما دارای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) بین 120-139 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بین 80-89 میلی متر جیوه هستند.
یا کسانی که سطح کلسترول LDL آنها بالاتر از 70 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، بیانیه AHA در مورد درمان فقط تغییر سبک زندگی را برآورده می‌کند.
دکتر گیبس گفت:
“افزایش فعالیت بدنی می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول، همراه با بسیاری از فواید دیگر برای سلامتی کمک کند.”
افزایش فعالیت بدنی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را حداقل 4 میلی‌متر جیوه کاهش میدهد و سطح LDL (کلسترول بد) را تا 6 میلی‌گرم کاهش میدهد.
طبق دستورالعمل فعالیت بدنی، افراد باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید به اضافه دو یا چند جلسه تمرینات تقویت عضلات در هفته انجام دهند.
اگرچه، همانطور که دکتر گیبز می گوید:
فعالیت حتی به مقدار کم بهتر از هیچ است.
حتی افزایش‌های اولیه کوچک ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند مزایای سلامتی داشته باشد.»
با توجه به بیانیه “ورزش دارو است”، بنابراین پزشکان باید “نسخه های” آموزشی را ارائه دهند که شامل موارد زیر است:
- بیماران فعالیت بدنی خود را با پاسخ دادن به سؤالات خاص یا استفاده از یک دستگاه پوشیدنی گزارش کنند.
- به بیماران برنامه های ورزشی ارائه دهید و آنها را با مربیان سلامت یا منابع محلی پیوند دهید تا فعالیت بدنی آنها بهبود یابد.
- بیماران را تشویق کنید از فعالیت ها لذت ببرند و ورزش هایی مانند بالا رفتن از پله ها و پیاده روی سریع را افزایش دهند.
دکتر گیبز نتیجه گرفت:
“در دنیای ما که فعالیت بدنی به طور فزاینده‌ای از زندگی ما مهندسی شده است و پیش‌فرض غالب این است که بنشینیم – و حتی بیشتر از آن در حال حاضر که ملت و جهان در حال تمرین قرنطینه و انزوا برای کاهش شیوع ویروس کرونا هستند -این پیام که ما باید در تلاش برای «کمتر نشستن و حرکت بیشتر» در طول روز باشیم، مهمتر از همیشه است.
این مطالعه در مجله Hypertension منتشر شد (گیبز و همکاران، 2021).
برای مطالعه در رابطه با یک غذای پرچرب که فشار خون را کاهش میدهد کلیک کنید.