نشانه های کمبود ویتامین D در پشت یا زانو
دردهای ضربان دار در پشت یا زانو می تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد.
درد می تواند مانند درد نافذی باشد که در عمق بدن احساس می شود.
درد استخوان ها با کمبود ویتامین D مرتبط است زیرا برای سلامت استخوان ها حیاتی است.
این ماده برای کمک به تنظیم سطح کلسیم و فسفات در بدن مورد نیاز است.
یک مکمل 10 میکروگرم معمولاً در طول ماه های زمستان برای تکمیل رژیم غذایی کافی است.
کمبود ویتامین D می تواند برای سلامت کلی نیز مضر باشد.
کمبود این ویتامین با بیماری ام اس، فشار خون بالا و دیابت نیز مرتبط است.
سایر علائم احتمالی کمبود ویتامین D شامل افسردگی، احساس خواب آلودگی و کمبود انرژی است.
برخی مطالعات تخمین می زنند که تا 70 درصد افراد ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند.
بیشتر ویتامین D بدن در پاسخ به نور خورشید روی پوست تولید می شود.
به همین دلیل است که سطح بدن معمولاً در طول ماه های زمستان در عرض های جغرافیایی شمالی کمتر است.
چند بار در هفته بیرون رفتن برای 20 دقیقه پیاده روی می تواند برای بدن کافی باشد تا مقادیر مورد نیاز ویتامین D را تولید کند.
برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین D تخم مرغ، ماهی های روغنی و قارچ هستند.
یک مطالعه روی زنان یائسه سطوح بسیار بالایی از کمبود ویتامین D را نشان داد.
نویسندگان این مطالعه توصیه می کنند که:
یک سبک زندگی سالم باید شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 دقیقه، سه تا چهار بار در هفته باشد، زیرا آب و هوا اجازه می دهد، زیرا 90 درصد ویتامین D در تماس پوست با نور خورشید سنتز می شود.
دکتر Faustino Pérez-López، نویسنده اول این مطالعه، گفت: بسیاری از مشکلات سلامتی را می توان با کمبود ویتامین D مرتبط دانست:
ما معتقدیم که بسیاری از بیماری ها می توانند با کمبود مزمن ویتامین D تشدید شوند. متخصصان مراقبت های بهداشتی باید بدانند که این یک امر رایج است.
مشکلی که بخش بزرگی از جمعیت اروپا را تحت تأثیر قرار می دهد، حتی کسانی که در مکان های آفتابی زندگی می کنند.
ویتامین D از تراکم مواد معدنی استخوان ها حمایت می کند و به عملکرد عصبی عضلانی کمک می کند و همچنین خطر شکستگی را کاهش می دهد.
سایر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D شامل بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان است.
