نشانه کمبود ویتامین D
بر اساس تحقیقات، خستگی و ضعف عضلات می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد.
دانشمندان دریافته‌اند در نتیجه، افرادی که سطوح پایین ویتامین D دارند، با افزایش سن دو برابر در معرض خطر مشکلات حرکتی قرار دارند.
از دیگر علائم کمبود ویتامین D می‌توان به خواب ضعیف، علائم افسردگی و سردرد اشاره کرد.
تصور می شود این ویتامین در تنظیم سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مهم برای خلق و خو، نقش دارد.
نتیجه گیری در مورد مسائل حرکتی از مطالعه ای حاصل شد که شامل 2099 فرد 70-79 ساله بود که سطح ویتامین D آنها اندازه گیری شد.
دکتر دنیس هیوستون، اولین نویسنده این مطالعه، نتایج را توضیح داد:
ما حدود 30 درصد افزایش خطر محدودیت های حرکتی را برای آن دسته از افراد مسن که سطوح پایین ویتامین D داشتند و تقریباً دو برابر بیشتر خطر ناتوانی حرکتی مشاهده کردیم.
ویتامین D برای عملکرد عضلات حیاتی است و سطوح پایین آن با بیماری هایی از جمله فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
دکتر هیوستون گفت:
ممکن است برای حفظ قدرت عضلانی و عملکرد فیزیکی و همچنین سایر شرایط سلامتی، مقادیر بیشتری ویتامین D مورد نیاز باشد.
با این حال، آزمایش‌های بالینی برای تعیین اینکه آیا افزایش سطح ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأثیری بر عملکرد فیزیکی دارد، مورد نیاز است.
ویتامین D برای عملکرد کل بدن حیاتی است.
از اکتبر تا مارس، بسیاری از مردم در مناطق شمالی، ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.
ویتامین D در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده و مقداری اسپری مارگارین(مارگارین محصولی حاصل از امولسیون آب در چربی است، که فاز آب را شیر بدون چربی و فاز چربی را روغن هایی غیر از چربی شیر تشکیل میدهند.) یافت می شود.
اکثر مردم به حدود 10 میکروگرم در روز نیاز دارند که این مقدار را می توان از مکمل ها نیز دریافت کرد.
ویتامین D از تراکم مواد معدنی استخوان ها حمایت می کند و به عملکرد عصبی عضلانی کمک می کند و همچنین خطر شکستگی را کاهش می دهد.
این مطالعه در مجلات پیری سری A منتشر شد (هوستون و همکاران، 2012 ).
برای مطالعه در رابطه با فواید ویتامین D کلیک کنید.