برای شروع تست اضطراب اجتماعی (SAIN) به صورت آنلاین + تفسیر پیشرفته روی لینک زیر کلیک کنید.
ویژگی های پرسشنامه اضطراب اجتماعی جرابک :
- دارای پایایی و روایی (ایرانی)
- دارای 5 خرده مقیاس است.
- موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
- فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
- فایل به همراه مقاله مرتبط است .
هدف پرسشنامه اضطراب اجتماعی جرابک :
سنجش اضطراب اجتماعی
سایر مطالب پرسشنامه اضطراب اجتماعی جرابک :
این پرسشنامه در سال 1996 توسط ایلینا جرابک برای سنجش اضطراب اجتماعی ساخته شده است. این ابزار دارای 25 سوال 5 گزینه ای با گزینه های تقریبا همیشه، اغلب اوقات، گاهی اوقات، بندرت، تقریبا هیچ وقت است. این پرسنامه توسط سام دلیری (1381) در ایران روی یک گروه 477 نفری از دانش آموزان اجرا شده است و روایی و پایایی آن مطلوب گزارش شده.
اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی یک نوع اضطراب است که در مواقعی که فرد با محیط اجتماعی در تعامل است، بروز می‌کند. افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، ممکن است احساس ناامنی، نگرانی شدید و ترس از برخورد با دیگران را تجربه کنند.
این اضطراب معمولاً هنگامی رخ می‌دهد که فرد در موقعیت‌هایی قرار می‌گیرد که توجه عمومی به او متمرکز می‌شود، مثل سخنرانی در جمع، شرکت در جشنواره‌ها یا تعاملات اجتماعی مهم دیگر.
علایم اضطراب اجتماعی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ترس از انتقاد و نقد دیگران
- ناامیدی و احساس خجالت
- نگرانی بیش از حد در مورد رفتار و عملکرد خود در جمع
- علایم جسمی مانند تعریق، عصبانیت، لرزش، گیجی و مشکل در تنفس
اضطراب اجتماعی می‌تواند تاثیر مخربی بر زندگی روزمره فرد داشته باشد و ممکن است باعث محدود شدن فرد در تعاملات اجتماعی، از دست دادن فرصت‌های شغلی و روابط بین فردی ناکام می‌شود.
به خوبی می‌توان از طریق مشاوره روانشناسی، روش‌های درمانی و تمرینات روانشناختی برای کاهش و مدیریت اضطراب اجتماعی استفاده کرد.
همچنین، برخی روش‌های خودمراقبتی مانند ممارسه تکنیک‌های تنفس عمیق، تکنیک‌های مدیریت استرس و تمرینات تحرکی نیز می‌توانند کمک کننده باشند.
مهمترین نکته این است که اضطراب اجتماعی قابل درمان است و بسیاری از افراد توانسته‌اند با کمک مشاوره و روش‌های درمانی مختلف، این اضطراب را کاهش دهند و بهبود یابند.
مشاوره روانشناختی یکی از روش‌های مؤثر برای درمان اضطراب اجتماعی است. در جلسات مشاوره، شما با یک متخصص روانشناسی در مورد تجربه‌ها، افکار و احساسات خود صحبت خواهید کرد.
روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای منفی افکار و باورهای خود را شناسایی کنید و راه‌هایی را بیابید تا با آنها مقابله کنید. همچنین، می‌توانید از تمرینات تحرکی و تمرینات تنفسی برای کنترل و کاهش تنش‌ها و علائم جسمی استفاده کنید.
روش‌های دیگری مانند درمان دارویی نیز ممکن است در صورت لزوم مورد استفاده قرار گیرند. درمان دارویی ممکن است شامل مصرف ضداضطراب‌ها یا آنتی‌دپرسانت‌ها باشد، اما این تصمیم باید توسط یک پزشک متخصص یا روانپزشک بر اساس وضعیت شخصی شما اتخاذ شود.
علاوه بر درمان حرفه‌ای، خودمراقبت و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند در کاهش اضطراب اجتماعی کمک کنند. این شامل تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ورزش منظم و استراحت کافی می‌شود.
در ادامه، تعدادی راهکار کاربردی برای مدیریت اضطراب اجتماعی را برای شما آورده‌ام:
آموزش مهارت‌های اجتماعی: یکی از اصلی‌ترین راهکارها برای مدیریت اضطراب اجتماعی، آموزش مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی است. با تمرین و بهبود این مهارت‌ها، می‌توانید با موفقیت در تعامل با دیگران بیشتری را تجربه کنید.
تمرین و آمادگی: آماده شدن برای موقعیت‌های اجتماعی ممکن است باعث کاهش اضطراب شود. تلاش کنید با تمرین و تکرار موقعیت‌هایی که معمولاً اضطراب برانگیز هستند، خود را آماده کنید. به طور مثال، تمرین سخنرانی در جمع، شرکت در جلسات گروهی یا مهارت‌های ارتباطی را بهبود بخشید.
تغییر نگرش: ممکن است احساس کنید که همه نگرانی‌ها و ترس‌های شما صحیح و واقعی هستند، اما در واقعیت زیادی از این نگرش‌ها اغلب بی‌مورد و غیرمنطقی هستند. سعی کنید به ارزیابی مجدد این نگرش‌ها بپردازید و به تدریج به نگرش‌های مثبت‌تر و سازنده تغییر دهید.
تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی: تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند. تنفس عمیق و آهسته را تمرین کنید و در موقعیت‌های استرس‌زا از تکنیک‌های تنفسی مثل تنفس بطنی و تنفس متناوب استفاده کنید.
همچنین شما می توانید از پرسشنامه ذهن آگاهی براون و رایان ۲۰۰۳ (MMAS) در رابینیا استفاده کنید .
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.