بهترین روش های درمان استرس زنان

درمان استرس زنان

در بسیاری از اوقات نشانه های استرس در زنان یکسان است، اما استثناء هم وجود دارد. به عنوان مثال نشانه های استرس زنان باردار با نشانه های استرس زنان شاغل متفاوت است. با گروه رابینیا همراه باشید تا راه ها و روش های درمان استرس زنان را بیان کنیم.

شناخت بهتر استرس

استرس واکنش طبیعی بدن ما به اتفاقات روزمره است. زندگی تمام افراد پر از اتفاقات و تنش هایی است که می تواند استرس زا باشد. در نتیجه همه ی انسان ها در زندگی با استرس روبرو می شوند. استرس در زنان می تواند مثبت باشد و باعث ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهدافشان شود.

استرسِ کم مشکل ساز نیست، در واقع استرسِ کافی می تواند در زندگی افراد مفید باشد. اما اگر اندازه استرس بیش از حد باشد، فرد را هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی بیمار می کند. برای درمان استرس زنان اول از همه باید علائم استرس را بشناسیم.

نشانه های استرس

استرس نشانه های فراوانی دارد. هر خانمی به گونه خاصی به استرس واکنش نشان می دهد. علائم استرس در زنان عبارت اند از:

• فیزیکی:

سردرد، مشکل در خوابیدن، خستگی، درد (خصوصا درد در ناحیه کمر و گردن)، پر خوری یا کم خوری، مشکلات پوستی، کاهش سطح انرژی، کاهش میل جنسی

• احساسی:

نگرانی، افسردگی، عصبانیت، ناراحتی و عدم خوشحالی، احساس عدم کنترل بر روی زندگی، ناامیدی

• ذهنی:

فراموشی، دل شوره، عدم توانایی در تصمیم گیری درست، افکار منفی، فقدان تمرکز، خستگی

• شغلی:

اضافه کاری برای ساعت های طولانی، روابط پر تنش، تمرکز ضعیف

• اجتماعی:

گوشه گیری و فرار از جمع، مشکلات خانوادگی، تنهایی

• روحی:

حس پوچی، نیافتن معنی در زندگی، عدم بخشش خود و دیگران، شک، حس مقصر بودن

درمان استرس زنان بدون شناخت نشانه های امکان پذیر نیست. نمی توان گفت موارد بالا تمام نشانه های استرس هستند، بلکه فقط نشانه های رایجی هستند که بیشتر ازبقیه نشانه ها گزارش شده اند.

چه چیزی عامل استرس در زنان است؟!

بین خانم ها و آقایان دلایل زیادی برای استرس به صورت مشترک وجود دارد. دلایلی مثل مشکلات مالی، امنیت شغلی، سلامتی و مشکلات در روابط. اما در زنان برخی دلایل وجود دارد که مختص خودشان است. در دنیای امروز، زنان نقش های زیادی دارند. مثلا خانواده، نگهداری از فرزندان، نگهداری از والدین سالخورده، مسائل شغلی و… .

هر چقدر انتظار برای کامل بودن خانوم ها بالا برود، زن ها بیشتر احساس فشار و کمبود وقت می کنند. زنان ممکن است اگر خودشان را در برابر انتظار ها ناتوان ببینند، احساس شکست کنند.

به عنوان مثال، انتظار بقیه از یک زن حامله این است که تغذیه اش به بهترین شکل ممکن باشد. همین انتظار، از عوامل بارز استرس زنان باردار است. چون در صورتی که اشتباهی در رژیم غذایی شان اتفاق بیفتد، نگران سلامتی فرزند آینده شان می شوند.

همچنین معمولا مسئولیت پذیری بیشتر زنان نسبت به مردان باعث استرس زنان شاغل است.

تاثیر استرس بر سلامتی زنان

جدا از علائم استرس که بیان کردیم، استرس می تواند مشکلات دیگری هم برای زنان به وجود بیاورد، برخی از این مشکلات عبارت اند از:

• افسردگی و نگرانی:

زنان نسبت به مردان، به میزان بیشتری دچار این حالات می شوند.

• مشکلات قلبی:

استرس باعث افزایش ضربان قلب و فشارخون می شود.

• سردرد و میگرن:

سردرد های ناشی از تنش، در زنان شایع تر از مردان است.

• چاقی:

زنان نسبت به مردان، برای چاقی ناشی از استرس مستعد تر هستند.

• مشکلات حاملگی:

زنانی که استرس بیشتری دارند، نسبت به زنانی که استرس کمتری دارند، دوران بارداری مشکل تری را تجربه می کنند.

• مشکلات قاعدگی:

سندروم پیش از قاعدگی، با افزایش استرس، شدید تر می شود.

نکاتی برای درمان استرس زنان

زنان می توانند به راحتی استرس خود را با برنامه های خود مراقبتی مدیریت کنند. موارد زیر، پیشنهادات ما برای درمان استرس زنان است:

• فیزیکی:

ورزش کردن، تمرین تکنیک های ریلکسیشن (مثل یوگا، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش)، خوردن غذای سالم، خواب کافی و مناسب (بین 7 تا 9 ساعت در روز)

• احساسی:

احساساتتان را برای خودتان به دقت شرح دهید. سعی کنید عزت نفستان را افزایش دهید.

• ذهنی:

نگرش مثبت داشته باشید (البته این به این معنی نیست که فکر کنید هیچ اتفاق بدی نمی افتد)، خلاق باشید و در برابر مشکلات زندگی از خود انعطاف نشان دهید (در برابر هر مشکل نشکنید).

•  شغلی:

برای خودتان اهداف قابل انجام تنظیم کنید. بین زندگی و کارتان تعادل ایجاد کنید و نگذارید با هم درگیر شوند. همچنین یک سری محدودیت وضع کنید. مثلا اجازه ندهید در محیط خانه صحبتی از کار شود.

• اجتماعی:

برای حفظ روابط عاشقانه تان تلاش کنید. بین دوستان و زندگی شخصی تان، مرزبندی های مشخصی داشته باشید و اجازه ندهید هیچ کس این مرز ها را رد کند. در عین حال، می توانید رابطه بسیار خوب و سالمی با دوستانتان داشته باشید.

• روحی:

در لحظه ی حال زندگی کنید. یعنی، از گذشته درس بگیرید ولی دائم آن را مرور نکنید. به آینده امیدوار باشید ولی نگران اتفاقات آینده نباشید. پس با تجربه ی گذشته و به امید آینده، در لحظه ی حال زندگی کنید.

توصیه های بیشتر برای درمان استرس زنان

یکی از مهمترین کارهایی که برای کاهش استرس می توانید انجام دهید، تغییر سبک زندگی می باشد. ما یا با اختیار خودمان سبک زندگی مان را تغییر می دهیم، یا بر اثر گذشت زمان، مجبور می شویم سبک زندگی مان را عوض کنیم.

کمی بیشتر به فکر خودتان باشید! خواهشا این موضوع را درک کنید برای اینکه با دیگران مهربان باشید نیاز از خود و خوشی هایتان بگذرید. نیازی به فداکاری بیش از اندازه نیست.

این فداکاری ها یکی از عوامل استرس زنان شاغل است. همچنین توجه بیش از اندازه به سایر اعضای خانواده می تواند از عوامل استرس زنان باردار باشد.

بنابراین از دیگران هم انتظار فداکاری داشته باشید، و اجازه ندهید سنگینی وظایف، فقط به روی دوش شما باشد.

برای مطالعه ی مقاله ی  4 روش درمان استرس شدید در رابینیا فقط کافیست کلیک کنید!