روش های شاد بودن
بر اساس تحقیقات، شادتر شدن افراد را سالم‌تر می‌کند.
افرادی که از تکنیک‌های استاندارد روانشناختی برای احساس شادی بیشتر در طول 12 هفته استفاده می‌کردند، متعاقباً احساس سلامتی می‌کردند و کمتر احتمال داشت مریض شوند.
شرکت‌کنندگان در طی 12 هفته روی بهبود خود اصلی، خود تجربی و خود اجتماعی خود کار کردند.
رویکردهایی که در طول مطالعه به افراد آموزش داده شد شامل افزایش احساس قدردانی، تمرکز بر نقاط قوت شخصی و یادگیری بیشتر حواس پرتی بود.
دکتر کوستادین کوشلو، اولین نویسنده این مطالعه، گفت:
“اگرچه مطالعات قبلی نشان داده است که افراد شادتر نسبت به دیگر افراد که کمتر خوشحال هستند، سلامت قلبی عروقی و پاسخ های سیستم ایمنی بهتری دارند. تحقیقات ما یکی از اولین کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده است که نشان می‌دهد افزایش بهزیستی روانشناختی حتی بزرگسالان به طور کلی می‌تواند مزایایی برای سلامت جسمانی آنها داشته باشد.»
به آنها سه تکنیک روانشناختی مختلف برای افزایش شادی آموزش داده شد.
اولین مورد، که آنها به مدت 3 هفته روی آن تمرکز کردند، “خود اصلی” بود.
این شامل شناسایی نقاط قوت، اهداف و ارزش های شخصی است. .
افرادی که نقاط قوت شخصی خود را شناسایی کرده و تمرین می‌کنند – به عبارت دیگر، کاری را انجام می‌دهند که در آن خوب هستند – احساس شادی بیشتری دارند.
در 5 هفته آینده، افراد روی خود تجربی خود تمرکز کردند.
این شامل تمرین ذهن آگاهی و تنظیم هیجانی بود.
در 4 هفته آخر، افراد خود اجتماعی خود را پرورش دادند و به دنبال راه هایی برای بهبود احساس قدردانی و افزایش تعاملات اجتماعی مثبت بودند.
دکتر کوشلو گفت:
“همه فعالیت ها ابزارهای مبتنی بر شواهد برای افزایش رفاه ذهنی بودند.”
افرادی که تکنیک های شادی را به صورت آنلاین آموزش داده بودند، به همان اندازه که به صورت حضوری آموزش داده شده بودند، پیشرفت کردند.
دکتر کوشلو گفت:
“این نتایج از پتانسیل چنین مداخلاتی برای مقیاس‌بندی به روش‌هایی که افراد بیشتری را در محیط‌هایی مانند پردیس‌های کالج برای کمک به افزایش شادی و ارتقای سلامت روانی بهتر در بین دانش‌آموزان به دست می‌آورد، نشان می‌دهد.”
این مطالعه در مجله علوم روانشناسی منتشر شد (کوشلو و همکاران، 2020).
برای مطالعه در رابطه با تاثیرات شادی در زندگی کلیک کنید.