18 راه برای شاد بودن
شادی احساسی است که کل بدن را فعال می کند.
شادی به معنای واقعی کلمه تمام بدن را تحت تاثیر قرار میدهد، از جمله پاها، شاید نشان‌دهنده این باشد که افراد شاد احساس میکنند برای انجام هر کاری آماده هستند.
شادی نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه برای بدن مفید است.
افراد شادتر بیان قوی تری از آنتی بادی ها و ژن های ضد ویروسی دارند که مسئول مبارزه با بیماری های عفونی و دفاع از بدن در برابر مواد خارجی هستند.
در اینجا 18 فعالیت، عادت و ایده وجود دارد که علم ثابت کرده است می تواند شما را شادتر کند.
1. از نظر ذهنی یک چیز خوب را از زندگی خود کم کنید
مردم زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای خوبی می کنند که اتفاق نیفتاده، اما ممکن است انجام شده باشند.
اما در مورد چیزهای خوبی که اتفاق افتاده و ممکن است رخ ندهد چه؟
می گویید هرگز شریک یا دوست خود را ملاقات نکرده اید یا آن شغل را پیدا نکرده اید؟
زندگی بدون برخی از چیزهایی که ما بدیهی می دانیم چگونه خواهد بود؟
فکر کردن در مورد چیزهایی که ممکن است نبوده باشد، اگر به روش صحیح استفاده شود، می‌تواند برای شادی بسیار قدرتمند باشد.
تفکر خلاف واقع می تواند در زندگی معنا بیافریند و رضایت شما را از آنچه دارید افزایش دهد (کو و همکاران، 2008).
2. پیام سپاسگزاری ارسال کنید
قدردانی یک احساس قدرتمند است که به ما کمک می کند از آنچه داریم لذت ببریم.
همین الان با ارسال ایمیل، پیامک یا نامه به شخصی که به نوعی به شما کمک کرده است، تشکر کنید.
از آنها برای کارهایی که برای شما انجام داده اند، هر چند کوچک، تشکر کنید.
این آسان و سریع است و یک مطالعه نشان داده است که تمرین قدردانی می تواند شادی را 25٪ افزایش دهد.
دیگری دریافت که فقط سه حرف در یک دوره سه هفته ای برای افزایش قابل اعتماد شادی و رضایت از زندگی کافی است (Toepfer et al., 2012).
3. برای شخص دیگری پول خرج کنید
پول می‌تواند شما را خوشحال کند، اما فقط در صورتی که از آن به روش صحیح استفاده کنید.
یکی از ساده ترین راه ها خرج کردن آن برای دیگران است.
پس چرا خرج کردن برای دیگران شادی شما را افزایش می دهد؟
تا حدی به این دلیل است که بخشش به دیگران باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم.
این کمک می کند تا دیدگاهی نسبت به خودمان به عنوان مسئول و دادن به مردم ایجاد کنیم، که به نوبه خود باعث می شود احساس خوشحالی کنیم.
این نیز تا حدی به این دلیل است که خرج کردن پول برای دیگران به تقویت روابط اجتماعی ما کمک می کند.
و، افرادی که روابط اجتماعی قوی‌تری دارند معمولاً شادتر هستند.
بنابراین، امروز برای یک دوست هدیه بخرید یا او را برای ناهار بیرون ببرید.
قول می‌دهم از این بابت احساس خوبی خواهید داشت.
4. برای شادی بیشتر ورزش کنید
ورزش، استراتژی شماره یک است که افراد برای احساس بهتر، افزایش سطح انرژی و کاهش تنش از آن استفاده می کنند.
لازم نیست ورزش یک دو ماراتن باشد. یک پیاده روی ساده نیز خوب خواهد بود
همه ما می دانیم که ورزش کردن، احساس بهتری به ما می دهد، اما همیشه بهانه هایی برای اجتناب از آن وجود دارد.
اگر در خانه هستید، زمانی را برای سفری اختصاص دهید که ماشین را درگیر نمی کند و پاهای شما را درگیر می کند.
اگر سرکار هستید، به جای خوردن ساندویچ جلوی کامپیوتر، حتماً موقع ناهار برای پیاده روی بیرون بروید.
5. موسیقی شادی به ارمغان می آورد
شماره دو در لیست بهترین استراتژی های شادی گوش دادن به موسیقی است.
موسیقی می تواند از روش های مختلف بر خلق و خوی تأثیر بگذارد، اما بیشتر مردم قدرت آن را در مدیریت خلق و خوی مثبت ما به عنوان دلیل اصلی دوست داشتن موسیقی ارزیابی می کنند.
ما به خصوص این واقعیت را دوست داریم که می تواند حال خوب ما را حتی بهتر کند.
حتی موسیقی غمگین نیز می‌تواند باعث لذت بردن بسیاری از مردم از ترکیب متناقض احساساتی که ایجاد می‌کند، لذت بخش باشد.
6. برای شادی برنامه ریزی کنید
آن روزهای کودکی منتهی به کریسمس را به یاد می آورید که نمی توانستید صبر کنید تا هدایای خود را باز کنید؟
لذت انتظار باور نکردنی بود.
تحقیق در مورد روانشناسی شادی نشان میدهد که انتظار می‌تواند یک احساس مثبت قوی باشد.
ما از نگاه کردن به چیزها بیشتر لذت می‌بریم تا اینکه بعداً به آنها نگاه کنیم (ون بوون و اشورث، 2007) .
بنابراین، همین الان یک برنامه ریزی کنید و سعی کنید همیشه چیزی را داشته باشید که منتظر آن باشید، هرچند کوچک.
این باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید
7-خوشبختی یعنی برنامه ریزی با دوستان
بهترین نوع برنامه ریزی برای شادی با دوستان است.
فقط این نیست که شما از انتظار لذت خواهید برد. این نشان دهنده این است که شما دوستی را زنده نگه می دارید.
یک مطالعه بر روی 8 میلیون تماس تلفنی نشان داد که دقیقاً جای تعجب نیست که وقتی مردم با یکدیگر تماس می گیرند، احتمال بقای دوستی آنها بسیار بیشتر است (هیدالگو و روگریگز-سیکرت، 2007).
قدرت دوستی در خوشبختی بسیار بیشتر از پول است.
محققان محاسبه کرده اند که شما باید سالانه 85000 پوند (130000 دلار) بیشتر درآمد داشته باشید تا آنقدر خوشحال شوید که گویی دوستان یا اقوام خود را در بیشتر روزهای هفته می بینید (Powdthavee, 2008).
بنابراین، نه تنها برقراری ارتباط با دوستان خوب است، بلکه از تلاش شما برای کسب درآمد بیشتر در محل کار صرفه جویی می کند.
8. 3 اتفاق خوب را که امروز اتفاق افتاد را بنویسید
در پایان روز، قبل از رفتن به رختخواب، چند دقیقه به سه اتفاق خوب که امروز رخ داده است فکر کنید.
آنها نباید آنقدر شگفت انگیز باشند. فقط سه چیز باعث می شود کمی احساس بهتری داشته باشید.
شما همچنین می توانید در مورد دلیل وقوع آنها فکر کنید.
در یک مطالعه که در آن افراد این تمرین را انجام دادند، شادی آنها افزایش یافت و علائم افسردگی به طور کامل شش ماه پس از آن کاهش یافت (سلیگمن و همکاران، 2005).
اگر برخی از موارد ذکر شده در اینجا را انجام داده اید، حداقل سه کار برای لیست خود دارید.
9 . نقاط قوت امضا به افزایش شادی کمک می‌کند
به بیان ساده، نقاط قوت امضا چیزهایی هستند که شما در آن مهارت دارید.
هر چه که باشد، مردم معمولاً وقتی کارهایی را انجام می دهند که در آنها برتری دارند، احساس شادی بیشتری می کنند.
به چیزهایی فکر کنید که در آنها مهارت دارید: این می تواند مهارت های اجتماعی، مهارت های فیزیکی، مهارت های ورزشی یا هر چیز دیگری باشد.
ممکن است کسی را بخندانید یا به کسی کمک کنید.
سپس زمانی را در طول روز به استفاده از آن مهارت اختصاص دهید.
وقتی افراد نقاط قوت امضای خود را تمرین میکنند، آنها را شادتر می‌کند.
10. از یک رویاهای شاد لذت ببرید
اگر کمتر انجام دهنده و بیشتر رویاپرداز هستید، پس این فعالیت برای شما مناسب است: رویاهای شاد داشته باشید.
در طول روز، ذهن ما تمایل زیادی به پرسه زدن دارد، اما هدایت این پرسه زدن ذهن به شیوه ای مثبت می تواند بسیار سودمند باشد.
در این تحقیق در مورد استراتژی‌های لذت بخش، سفر ذهنی مثبت در زمان یکی از مؤثرترین راهبردها بود.
در این مطالعه مردم به زمان هایی در زندگی خود فکر کردند لحظاتی مملو از موفقیت، عشق و دوستی که از آنها لذت می بردند.
ذهن ممکن است سعی کند با بازگشت به شرمساری ها یا شکست های گذشته مقابله کند، اما آن را در رویای شاد برای تقویت بهتر نگه دارید.
ادامه دهید، بنشینید و کمی رویاپردازی کنید…
11. برای شادی کنار هم بنشینید
چه اتفاقی برای شادی مردم در سرتاسر جهان افتاده است که با بحران‌های اخیر مواجه شده‌اند؟
آنها چگونه با از دست دادن شغل، درآمد کمتر، احساس ناامیدی و عدم کنترل بر روی کابوسی که به نظر می رسد پایانی ندارد، کنار آمده اند؟
یکی از پاسخ ها این است: برخی از آنها دور هم جمع شده اند.
داده‌های ۲۵۵ منطقه شهری در سراسر ایالات متحده نشان داد که جوامعی که در کنار هم قرار می‌گیرند – اساساً کارهای کوچک خوبی برای یکدیگر انجام می‌دهند، مانند داوطلب شدن و کمک به همسایه – شادتر هستند.
سرمایه اجتماعی اثر محافظتی دارد: مردم زمانی شادتر می شوند که کار درست را انجام دهند.
12. مانند یک برونگرا رفتار کنید
رفتار کردن مانند یک برونگرا – حتی اگر درونگرا باشید – باعث می شود مردم در سراسر جهان احساس شادی بیشتری کنند (چینگ و همکاران، 2014).
این یافته ها از نظرسنجی صدها نفر در ایالات متحده، ونزوئلا، فیلیپین، چین و ژاپن به دست آمده است.
در سراسر جهان، مردم گزارش دادند که در موقعیت‌های روزانه که احساس برون‌گرایی بیشتری داشتند، احساسات مثبت بیشتری را احساس می‌کردند.
به شرکت کنندگان در این مطالعه گفته شد که به مدت 10 دقیقه به روشی برون‌گرایانه عمل کنند و سپس احساسی را که در آنها ایجاد می‌شود گزارش کنند.
حتی در بین افراد درونگرا – افرادی که معمولاً فعالیت های انفرادی را ترجیح می دهند – رفتار برون گرا باعث افزایش شادی آنها شد.
13. از تجربیات معمولی لذت ببرید
با افزایش سن، افراد از تجربیات روزمره لذت بیشتری می برند.
یک مطالعه اخیر از بیش از 200 نفر بین 19 تا 79 سال در مورد تجربیات شادی که هم معمولی و هم خارق‌العاده بوده است، پرسید.
در تمام گروه‌های سنی مورد مطالعه، افراد از انواع تجربیات لذت می‌برند. هم معمولی و هم خارق العاده
اما این افراد مسن تر بودند که توانستند شادی بیشتری را از تجربیات نسبتاً معمولی استخراج کنند.
آنها از گذراندن وقت با خانواده‌شان خوشحال‌تر بودند.
در این میان جوان ترها بیشتر خود را با تجربیات خارق العاده تعریف می کردند.
14. کمتر مادی گرا باشید
دلیل اینکه افراد مادی گرا کمتر خوشحال هستند این است که تمرکز بر چیزهایی میکنند که در حال حاضر ندارند- و این موضوع قدردانی از چیزهایی را که دارند دشوارتر می کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که مادی‌گرایان نیز کمتر احساس قدردانی میکنند که به نوبه خود با سطوح پایین‌تری از رضایت از زندگی مرتبط است.
این مطالعه سخنان فیلسوف یونانی اپیکور را نقل می کند که گفت:
«آنچه را که داری با آرزوی نداشتن تباه مکن. به یاد داشته باشید که آنچه اکنون دارید، زمانی جزو چیزهایی بود که فقط به آنها امیدوار بودید.»
15. بر روی روابط خود کار کنید
بر اساس تحقیقات، روابط ارتباط قوی تری با شادی نسبت به پیشرفت تحصیلی دارند.
در حالی که روابط اجتماعی قوی در دوران کودکی و نوجوانی با بزرگسالان شادتر همراه است، ارتباط با پیشرفت تحصیلی بسیار کمتر بود.
به نظر می‌رسد که تمام آموزش‌های دنیا لزوماً چیزهای زیادی در مورد معنای شاد بودن، چه به معنای عاطفی یا فلسفی، به شما نمی‌آموزد.
با این حال، روابط قوی تر باعث افزایش شادی می شود.
16. اهداف مشخصی برای شادی تعیین کنید
با کمال تعجب، مردم اغلب در مورد نوع اهدافی که آنها را شادتر می کند اشتباه می کنند.
تحقیق نشان می دهد که برخی اهداف مشخص برای شادی بهتر از اهداف انتزاعی عمل می کنند.
این مطالعه نشان داد که اعمالی که برای رسیدن به یک هدف مشخص انجام می‌شود (لبخند زدن به کسی) باعث می‌شود که خود کسانی که دیگران را خوشحال میکنند بیشتر از یک هدف انتزاعی احساس شادی کنند.
با فکر کردن به روش های مشخص در مورد اهداف خود برای خوشبختی، می توانیم شکاف بین انتظارات خود و آنچه واقعا ممکن است را به حداقل برسانیم.
17. شادی های دنیوی
تحقیقات روان‌شناختی جدید نشان میدهد که تجربه‌های معمولی و روزمره می‌توانند شادی غیرمنتظره‌ای را ایجاد کنند.
در یک مطالعه، از 135 دانش آموز خواسته شد تا در ابتدای تابستان یک کپسول زمان ایجاد کنند که شامل:
- یک مکالمه اخیر که داشتند،
- آخرین رویداد اجتماعی که در آن شرکت کرده بودند،
- خلاصه از مقاله ای که نوشته بودند،
- و سه آهنگ مورد علاقه که به آن علاقه داشتند.
در آن زمان، آنها همچنین پیش‌بینی کردند که وقتی سه ماه بعد کپسول را باز کردند، چه احساسی نسبت به این موارد خواهند داشت.
علی‌رغم اینکه دانش‌آموزان به این موضوعات نسبتاً پیش پا افتاده بی توجه بودند، به‌طور قابل‌توجهی میزان شگفتی و کنجکاوی خود را هنگام باز کردن آن دست‌کم گرفتند.
این مطالعه یادآوری می‌کند که چگونه ما تمایل داریم شادی را که می‌توانیم از رویدادهای روزمره بدست آوریم دست کم بگیریم.
پس، چرا امروز یک کپسول زمانی کوچک درست نکنید؟
18. شش حوزه شادی
یک نظریه که توسط پروفسور کارول ریف ارائه شده است، نشان می دهد که شش حوزه رشد انسان برای شادی مهم است:
- پذیرش خود،
- ایجاد پیوندهای کیفی با دیگران،
- احساس استقلال در فکر و عمل،
- توانایی مدیریت محیط های پیچیده متناسب با نیازها و ارزش های شخصی،
- پیگیری اهداف معنادار و احساس هدف در زندگی،
- رشد و پیشرفت مستمر به عنوان یک فرد.
به این شش حوزه شادی توجه کنید – به ویژه در جاهایی که کمبود وجود دارد – و هر کاری که می توانید برای رفع آنها انجام دهید.
برای مطالعه در رابطه با تاثیرات شادی در زندگی کلیک کنید.