ترک خود ارضایی
ترک خود ارضایی مانند ترک دیگر اعتیادهای رفتاری برای بسیاری از افراد کار آسانی نیست. خود ارضایی به عنوان یک عادت غلط و اعتیاد گونه بین تمام افراد و فرهنگ‌ها شایع است. هر عادت غلطی به مرور زمان می‌تواند باعث اعتیاد شود. خود ارضایی آسیب‌های زیادی بر روی روان و جسم فرد خواهد گذاشت. عدم توانایی در کنترل میل به خود ارضایی باعث اختلال در عملکرد تحصیلی، خانوادگی، اجتماعی و شغلی می‌شود. همچنین می‌تواند پیش زمینه احساس گناه، اختلالات جنسی و جسمی باشد. در این مطلب راهکارهای مناسب برای ترک خود ارضایی در زنان و مردان را بررسی خواهیم کرد. بهره بردن از مشاوره جنسی می‌تواند در ترک خود ارضایی بسیار موثر واقع شود.
خود ارضایی چیست؟
خود ارضایی یکی از روش‌های ارضای میل جنسی و تحریک اعضای جنسی توسط خود فرد است. فرد با استفاده از ابزارهایی سعی در همانند سازی با رابطه جنسی حقیقی دارد. خود ارضایی در زنان نسبت به مردان کمتر شایع است، اما در هر دو جنس معمولا تا ارضای کامل میل جنسی ادامه پیدا می‌کند. علت خود ارضایی در سنین مختلف، متفاوت است اما به طور کلی، خود ارضایی یکی از راه‌های طبیعی برای شناخت بدن و احساسات جنسی می‌تواند باشد اما چه بسا به راحتی می‌تواند تبدیل به یک عادت رفتاری شود.
چرا باید خود ارضایی را ترک کنید؟
در اینجا چند دلیل برای اینکه چرا باید خود ارضایی را متوقف کنید را بیان می‌کنیم.
1. خود ارضایی بدن شما را ضعیف می‌کند و باعث از دست دادن پروتئین و کلسیم می‌شود.
2. باعث ایجاد مشکلات عصبی و اضطراب می‌شود.
3. خود ارضایی باعث خواب آلودگی، پرخاشگری و خستگی شما شده و عملکردتان را کاهش می‌دهد.
4. عزت نفس شما را کاهش داده و احساس حقارت و خودکم بینی به شما دست می‌دهد.
5. باعث فشار و استرس‌های جسمی و روحی می‌شود.
6. خود ارضایی باعث مشکلات روانشناختی شده و احساس افسردگی و عذاب وجدان را به همراه خواهد آورد.
7. خود ارضایی باعث شکل گیری عادت و تمایل برای تکرار این عمل در زمان و مکان نامناسب می‌گردد و این باعث می‌شود مشکلات جنسی و اجتماعی برای فرد ایجاد شود.
8. در پی خود ارضایی احساس گناه شدیدی را تجربه خواهید کرد که اگر این مسئله تداوم یابد بهداشت جسمی و روانی شما را با مشکل مواجه خواهد کرد. برای اطلاع بیشتر درباره احساس گناه کلیک کنید.
9. خود ارضایی منجر به مشکلات ضعف حافظه در بلند مدت می‌شود.
روش های ترک خود ارضایی در زنان و مردان
خود ارضایی بخشی از روند رشد انسان نیز محسوب می‌شود. خود ارضایی در کودکان نیز دیده می‌شود، اما باید این نکته را در نظر بگیریم که خود ارضایی یک عادت اعتیاد آور غلط است و می‌تواند به انجام کارها و مسئولیت‌های روزانه فرد آسیب برساند. برای ترک خود ارضایی مراحل زیر را دنبال کنید.
1. به دنبال یک راهنما باشید
برای حل مشکل و ترک خود ارضایی خجالت نکشید. با اینکه ممکن است فکر کنید این یک رفتار سالم است اما در نهایت ممکن است به حدی برسید که نتوانید در مقابل میل به خود ارضایی مقاومت کنید. مشاوران و روانشناسان، افرادی هستند که در این زمینه آموزش دیده‌اند و شما می‌توانید برای حل این مشکل به آن‌ها مراجعه کنید. سعی کنید تمام جزئیات مشکل خود را برای درمانگر توضیح دهید تا شرح حال کاملی از شما به دست بیاورد. روانشناس باید تاثیراتی که خود ارضایی بر زندگی شما می‌گذارد را بداند. مشاوره جنسی به شما کمک می‌کند تا به تدریج بتوانید این عادت دردسرساز را ترک کنید.
2. خود را سرگرم و متمرکز کنید
سعی کنید راه مناسبی برای تخلیه انرژی و هیجانات خود پیدا کنید. فعالیت‌هایی که برای شما جذاب و سرگرم کننده است را انجام دهید و با وسوسه خود ارضایی خود مبارزه کنید. برخی از این فعالیت‌ها شامل موارد زیر می‌باشد.
1. خلاقیت: سعی کنید انرژی خود را برای تولید اثری خرج کنید. نویسندگی، آواز خواندن، نواختن موسیقی یا هر کاری که به شما احساس مفید بودن بدهد.
2. ورزش کردن: ورزش تنش‌های شما را کاهش داده و به شما احساس خوشحالی و سرزندگی می‌دهد. ورزش‌های گروهی می‌تواند به شما در ایجاد حس‌های مثبت کمک کند. همچنین یوگا راه مناسبی برای آرامش و رفع احساس‌های بد ناگهانی است.
3. تغذیه سالم: میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند انرژی بدنتان را تامین کنند و احساس کسلی و خستگی در شما را از بین ببرد. این روحیه تازگی و سلامت، شما را از کارهایی مثل خود ارضایی که به بدنتان آسیب می‌زند، منع می‌کند.
4. پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا آموزش مهارتی جدید: فعالیت‌های جدید یا یادگیری یک مهارت تازه، باعث تمرکز ذهن و افکار شما روی مهارت آموخته شده می‌شود؛ در نتیجه برای مدتی از محرک‌های خود ارضایی دور می‌شوید. عملی که در دراز مدت تاثیر بخش خواهد بود.
5. کارهای داوطلبانه: رفتن به سمت کارهای عام المنفعه و کمک به دیگران به شما احساس خوبی خواهد داد و باعث افزایش عزت نفس شما می‌شود و در ترک خود ارضایی موثر است.
6. خواب خود را تنظیم کنید: افکار مربوط به خود ارضایی اکثرا نیمه‌های شب به سراغ شما می‌آید. تنظیم خواب و خوابیدن به اندازه کافی (8 ساعت در روز) و بیدار شدن سر ساعت مشخص به شما کمک بسیاری خواهد کرد.
3. داشتن برنامه برای جلوگیری از خود ارضایی
1. قبل از رفتن به حمام یا رختخواب، خود را خسته کنید. به طوری که جز استحمام و خوابیدن فکر دیگری نداشته باشید. هنگام استحمام از دوش آب سرد استفاده کنید. سعی کنید در هنگام خواب لباس‌های بیشتری بپوشید.
2. اگر خیلی خود ارضایی می‌کنید پس احتمالا تنها هستید. سعی کنید روابط خود را گسترش داده و در گروه‌ها و فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. کارهای گروهی را انتخاب کنید که نیاز به ارتباط با افراد دیگر دارد.
3. یک نکته دیگر محدود کردن زمان‌هایی است که در خانه تنها هستید. با دوستانتان قرار بگذارید و بیرون بروید. اگر دوستان شما مشغول بودند، به پیاده روی یا یک مکان عمومی بروید. برای خود خوراکی بخرید و با خودتان خوش بگذرانید.
4. تماشای فیلم‌های پورن را محدود کنید. این عمل تنها با اراده خودتان قابل انجام است. سعی کنید برای دسترسی خود به پورن، رمزی بگذارید که فراموش می‌کنید. همچنین می‌توانید کامپیوتر خود را در جایی قرار دهید که دیگران به آن دید دارند.
5. در این فرایند صبور و مقاوم باشید. خود ارضایی یک نوع اعتیاد رفتاری است و قرار نیست در یک ثانیه برطرف شود. در این مسیر برای خود هدف‌های کوتاه مدت تعیین کنید و پس از رسیدن به آن‌ها به خود پاداش دهید.
4. ایجاد یک ذهنیت درست و صداقت با خود
از تنبیه و تحقیر خودتان دست بردارید. شما انسانید و تمایلات انسانی دارید. طبق آمار خود ارضایی در مردان حدود 95 درصد گزارش شده است همچنین 89 درصد زنان گفته‌اند که حداقل چندبار خود ارضایی کرده‌اند. خود ارضایی در همه سنین و جوامع اتفاق می‌افتد. احساس گناه خود را کنار بگذارید و با عزم قوی برای سلامتی خودتان گام بردارید. اگر واقعا اعتقاد داشته باشید که در نبرد با این مشکل، پیروز خواهید شد پس حتما موفق می‌شوید. ممکن است روزها و لحظات سختی پیش بیاید اما با این باور که بهتر خواهید شد پیش بروید. همه این اقدامات مبنایی برای جلوگیری از دیگر کژکاری های جنسی برای خودتان خواهد بود.
موانع ترک خود ارضایی
اکثر موانع ترک را بالاتر ذکر کردیم، اما لازم است در اینجا برخی از اصلی‌ترین موانع ترک خود ارضایی را بیان کنیم.
1. دور بودن از محیط های اجتماعی و انزوا
2. تنها بودن در منزل
3. افسردگی و خلق پایین
4. سرد مزاجی همسر و ضعف در برقراری رابطه جنسی مناسب
5. تماشای فیلم های پورن
6. خواب نامناسب
7. ذهنیت نادرست درباره عوارض خود ارضایی
سوالات متداول
1. آیا تغییر در سبک زندگی می‌تواند به ترک خود ارضایی کمک کند؟
بله. تغییرات در سبک زندگی می‌تواند شامل تغذیه مناسب، خواب کافی، سرگرمی‌های روزانه و ورزش منظم و روتین باشد که همه این مسائل می‌توانند در ترک خود ارضایی و حتی دیگر اختلالات جنسی موثر واقع شوند.
