8 راه برای جلوگیری از جویدن ناخن
عادت به جویدن ناخن‌ها بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که حدود یک چهارم کودکان به‌طور عادت ناخن‌های خود را می‌جوند ( غانی زاده و شکوهی ، 2011 ) ، دیگران می گویند که ممکن است در نوجوانی تقریباً به 45 درصد برسد ( Peterson et al.، 1994 ).
نکته عجیب اینجاست که شیوع جویدن ناخن در میان بزرگسالان ممکن است به همان اندازه زیاد باشد و بر اساس برخی تخمین ها تا 50 درصد هم می‌رسد. ( هانسن و همکاران ، 1990 ).
در اینجا راهنمای 8 مرحله ای جلوگیری از جویدن ناخن بر اساس تحقیقات روانشناسی آمده است همراه ما در سایت آموزشی و پژوهشی رابینیا باشید :
1. انگیزه برای توقف جویدن ناخن
شاید گفتن آن اضافی به نظر برسد ، اما هر تغییری ، از جمله متوقف کردن جویدن ناخن ها ، باید واقعاً مطلوب باشد.
ترک جویدن ناخن ها به طرز شگفت انگیزی سخت است، شاید تا حدی به این دلیل سخت است که به نظر می رسد آنقدرها مهم نیست و دستان ما همیشه همراه ما هستند.
این مشکل مخصوصاً زمانی است که می خواهید رفتار دیگران را تغییر دهید.
یکی از روشهای تقویت انگیزه برای جلوگیری از جویدن ناخن این است که به جنبه های مثبت تغییر عادت با دقت فکر کنید ، برای مثال ناخن هایی که ظاهر جذاب دارند.
همچنین ، جنبه های منفی ناخن جویدن را تا آنجا که ممکن است در ذهن خود نمایان کنید.
اگر فکر می کنید این مسئله چندان مهمی نیست ، بعید است که تغییر عادت را ایجاد کنید.
علاوه بر این ، می توانید تضاد ذهنی را امتحان کنید ، که توسط تحقیقات روانشناسی در مورد تغییر عادت پشتیبانی شده است.
2 سرکوب جویدن ناخن کار نمی کند
مهم نیست که شما یا فرزندتان سعی می کنید تغییر دهید ، سرکوب نتیجه ای ندارد.
تنبیه کودک برای ناخن جویدن حرکت درستی نیست.
آنها خواهند دانست که این راهی برای جلب توجه است و از آن استفاده خواهند کرد.
هنگام تغییر عادت ناخن جویدن خود نیز همین امر درست است.
تلاش به اینکه به ناخودآگاه خود بگویید انجام کاری را متوقف کند، مانند تلاش برای گفتن به یک کودک است.
با انجام کاملا برعکس واکنش کودکانه ای نشان می دهد.
3. ناخن جویدن را با عادت دیگری جایگزین کنید
یکی از کلیدهای تغییر عادت ایجاد پاسخ جدید ، خوب (یا حداقل خنثی) است که می تواند با عادت بد و قدیمی رقابت کند.
بهترین انواع آنهایی هستند که با عادت قدیمی شما سازگار نیستند.
بنابراین ، برای جویدن ناخن های خود می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- آدامس
- دستان خود را در جیب های خود قرار دهید
- پیچ دادن انگشتان شست
- بازی با توپ
- دستان خود را در هم بچسبانید
- خوردن هویج
4. یادآوری های بصری برای جلوگیری از جویدن ناخن
اگر ناخن های خود را کوتاه نگه دارید، وسوسه جویدن آنها کمتر است.
بعضی از افراد توصیه می کنند که مانیکور را انجام دهید، زیرا پول خرج شده و نحوه استفاده از آن ناخن های شما بسیار بهتر به نظر می رسند ، شما را از جویدن آنها باز می دارد.
همچنین می توانید ناخن های خود را لاک روشن بزنید ، اگرچه به نظر می رسد که اکثر مردان این ظاهر را برایشان سخت می کنند.
یک روش دیگر این است که چیزی را دور مچ دست خود ببندید، مانند یک دستبند یا کش، تا هدفتان را به شما یادآوری کند.
به خاطر داشته باشید که عادت ها در ناخودآگاه زندگی می کنند، بنابراین شما ناخن‌هایتان را به‌طور خودکار می‌جوید.
نشانه‌های بصری راهی برای یادآوری تغییری است که می‌خواهید ایجاد کنید.
حتی تحقیقات نشان داده است که مچ‌بندی که استفاده از آن دشوار است می‌تواند مفید باشد. ( Koritzy & Yechiam، 2011 ).
5. شرایط جویدن ناخن را تشخیص دهید
عادت ها به شدت با موقعیت ها مرتبط هستند. متأسفانه تشخیص عادت ها به دلیل ناخودآگاه بودن آنها دشوار است.
با این حال شما ممکن است زمان خاصی را در طول روز هنگام ناخن جویدن مشاهده کنید ، مانند تماشای تلویزیون. رنگ آمیزی ناخن ها با آن مزه طعم ناخوشایند می تواند شما را از آن موقعیت خارج کرده و شما را در شرایطی که این عادت در آنها انجام می شود هشدار دهد.
اما احتمالاً به خودی خود به تنهایی کار نخواهد کرد. برخی افراد حتی می گویند که طعم را دوست دارند یا حداقل آن را تحمل می کنند!
6. افکار مرتبط با جویدن ناخن
درست مانند موقعیت ها ، افکار و احساسات ما رفتار ما را تداعی می کنند.
اگر می توانید انواع چیزهایی را که هنگام جویدن ناخن به آنها فکر می کنید یا احساس می کنید ، تشخیص دهید ، پس این می تواند کمک کند.
برخی افراد دوست دارند از ذهن آگاهی به عنوان راهی برای افزایش خودآگاهی استفاده کنند .
7. عادت جدید را تکرار کنید
عادت جایگزین جدید شما با تکرار ایجاد می شود ، اما در ابتدا باید با عادت قدیمی شما رقابت کند.
سعی کنید از ضرب و شتم خود برای لغزش های ناخن جویدن خودداری کنید، زیرا حتماً اتفاق می افتد.
8. عکس گرفتن از ناخن های جذاب
یکی از روش های پیشرفت شما در جلوگیری از جویدن ناخن برای خود آشکارتر این است که از ناخن های خود با تلفن همراه هر چند روز یکبار عکس بگیرید (کریگ، 2010).
وقتی می‌بینید چقدر پیشرفت کرده‌اید (یا به طور متناوب پیشرفت کمی حاصل شده است)، این باید به شما کمک کند تا ادامه دهید.
به یاد داشته باشید که عادت های قدیمی نمی میرند. آنها در ناخودآگاه می‌خوابند تا دوباره فعال شوند.
برای مطالعه راه های رهایی از عادت‌های بد کلیک کنید.
آیا جویدن ناخن مسائل روانی را آشکار می کند؟
مردم اغلب می پرسند که آیا جویدن ناخن شما نشانه یک مشکل عمیق تر است.
شاید اگر این مشکل عمیق تر برطرف شده باشد ، ناخن جویدن به خودی خود برطرف می شود؟
در مورد اینکه آیا این درست است یا خیر، نظرات متفاوت است.
بر خلاف شهود ، هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد ناخن جویدن شما مرتبط با اضطراب است.
بدتر از آن، استفاده از درون نگری برای کاوش در ناخودآگاه برای دلایل رفتارهایمان بسیار دشوار است، اگر نگوییم غیرممکن است (بله، به همین دلیل است که آن را ناخودآگاه می نامند!)
بنابراین با این رویکردها شروع کنید و ببینید چگونه پیش می رود.
اگر کار نمی کند، سعی کنید تغییرات کوچکی مانند استفاده از یک عادت جایگزین متفاوت ایجاد کنید و سپس دوباره اقدام کنید.