کافی است بگوییم، در جایی که شما هر روز در حال صحبت کردن، گوش دادن، در نظر گرفتن، تفکر و یادگیری چیزی هستید، فعالیت های بیرونی زیادی در جریان است. پیام‌هایی که باید پردازش کنید می‌توانند گسترده باشند، و پیامدهای کاری که باید انجام دهید، یا آنچه ممکن است به آن اهمیت دهید، می‌تواند کوچک باشد یا تاثیر زیادی داشته باشد.

تعامل در دنیای بیرون به زمان و تمرکز نیاز دارد و در بسیاری از روزها انرژی زیادی می طلبد. اما آیا به تعاملی که در دنیای درونی خود جریان دارد فکر کرده اید؟ گفتگوها، بحث ها و نظرات ذهن شما نیز با شما در تعامل است، و اغلب شما حتی از تأثیر این پیام ها آگاه نیستید.

همه بحث‌های شخصی بد نیستند. در واقع، اگر می‌خواهید رفتار خود را تغییر دهید، برای یک جلسه آماده شوید، ایده‌های جدیدی را معرفی کنید یا آن سخنرانی مهم را به رئیس خود بچسبانید، صحبت کردن با صدای بلند برای خودتان می‌تواند مفید باشد. ضبط آن در تلفن هوشمند خود و سپس گوش دادن به آن می تواند به شما کمک کند پیام خود را تقویت کنید.

به خاطر سپردن نحوه انجام کاری که آموخته‌اید، یا آماده شدن برای امتحان، یا یادآوری چیزی که همسرتان از شما خواسته است در راه خانه از محل کار انجام دهید—اینها همه راه‌های مفیدی هستند که می‌توانید در ذهن خود به اشتراک بگذارید.

برای اطلاع از آسیب های روانی رسانه های اجتماعی کلیک کنید.

آنچه مفید نیست، خودگویی منفی است.

نوع خودگویی “هیچ چیز درست نمی شود، و من خوب نیستم”، تخریب کننده است. وقتی در یک امتحان در مدرسه خوب نگرفتید، احتمالاً خودگویی‌تان به شما می‌گفت که در این زمینه باهوش نیستید، خوب امتحان نمی‌دادید یا دفعه بعد شکست می‌خورید.

وقتی همسرتان به تعهدات خود عمل نکرد، صحبت با خودتان می‌تواند درباره انتخاب شریک نامناسب، داشتن کسی که به شما گوش نمی‌دهد یا ناتوانی شما در برقراری ارتباط و انتقال به کسی باشد که برایش مهم نیست.

وقتی رئیستان به شما چشم بدی را نشان داد که در اتاق استراحت کنار شما راه می‌رفت، ممکن است خودگویی شما در مورد کوچک کردن نیرو باشد، چقدر رئیستان شما را دوست ندارد، و چقدر سخت کار می‌کنید که بی‌احترامی انجام می‌دهید.

اینها همه وقایع روزمره هستند که ذهن از آنها برای چنگ زدن به خود و ایجاد احساس وحشتناک در مورد خود، دیگران و شرایطمان استفاده می کند. ماهیت اضطراب و نگرانی ذهنی است که داستانی منفی درباره یک رویداد پیش رو برای شما تعریف می کند که ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. به جای اینکه به شما قدرت بدهد، ذهنتان قبل از اینکه حتی فرصتی برای مواجهه با آنچه در راه است پیدا کنید، شما را از بین می برد و شکست می دهد!

چگونه خودگویی منفی را تغییر دهیم

تغییر صحبت با خود باعث تغییر زندگی شما می شود، اما مستلزم نظم و انضباط و تمایل به دیدن این است که با خودتان در مورد چیزهایی صحبت می کنید که لزوماً درست نیستند. پیام‌ها در ضمیر ناخودآگاه جاسازی می‌شوند، و حتی اگر شما آگاهانه سعی کنید دیدگاه متفاوتی داشته باشید، آن نوار به پخش ادامه می‌دهد.

برای تغییر صحبت با خود و پس گرفتن زندگی خود، در چند روز آینده، موارد زیر را امتحان کنید:

1. توجه کنید که در مورد چه چیزی صحبت می کنید که شما را پایین می آورد.

این را می توان با مشاهده نحوه فکر و احساس شما در مورد چیزی یاد گرفت. با چه چیزی روبرو می شوید که دوست دارید یا دوست ندارید؟ در مورد چه چیزی نشخوار می کنید؟ در مورد چه چیزی احساس بیماری می کنید یا چه چیزی باعث سردرد شما می شود؟ شناخت محرک ها و رویدادها و نتایج مربوط به آنها اولین گام مهم است.

2. خودگویی مرتبط را درک کنید.

به کسی فکر کنید که همیشه برای شما دردسر درست می کند، که هرگز به شما استراحت نمی دهد و از هر کاری که انجام می دهید خوشش نمی آید. وقتی این اتفاق می افتد، درگیر چه نوع خودگویی می شوید؟ در مورد همسایه با خودت چی میگی؟ در مورد دفاع از خود؟ درباره شرایط شما؟

3. هنگامی که محرک‌ها و خودگفتاری را تشخیص دادید، می‌توانید پیام‌های خود را تغییر دهید.

به‌جای گفتن «من آزمون‌دهنده بدی هستم»، می‌توانید زبان را تغییر دهید: «آزمون‌ها می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، اما من مطالب را می‌دانم، و ذهنم به من کمک می‌کند در صورت نیاز آن‌ها را بازیابی کنم». این بدان معناست که شما باید مطالعه کنید. شما باید از قبل مطالب را بدانید – بالاخره این جادویی نیست که ما در اینجا در مورد آن صحبت می کنیم!

به جای اینکه «همسرم هرگز به من گوش نمی‌دهد»، به «من باید راه‌هایی برای تعامل متفاوت با همسرم پیدا کنم» تغییر دهید. به جای اینکه «از این محله متنفرم. همه در این اطراف خیلی بد هستند،» به «وقتی من از مردم خوشم نمی آید، اغلب چیزی وجود دارد که در مورد آنها نمی فهمم. چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟»

4. متوجه باشید که این مربوط به عینک های خوش بینی نیست.

هر چیزی که می بینید فوق العاده و خوشایند نخواهد بود. این در مورد این است که شما قدرت خود را پس بگیرید و شرایط زندگی خود را متفاوت ببینید تا انتخاب های متفاوتی داشته باشید. خودگویی های خودتشکیل کننده شما فقط یک نفر را پایین می آورد – شما. دادن پیام‌های داده‌محور و عینی‌تر به خود به شما کمک می‌کند تا پیوندهایی را که خودگویی منفی در زندگی‌تان ایجاد می‌کند از بین ببرید.

این کار را بارها و بارها به مدت دو هفته در مورد موضوعی که مخصوصاً برای شما چالش برانگیز است انجام دهید و ببینید آیا رویکرد، بینش و تجربیات شما اندکی تغییر نمی کند یا خیر. در بدترین سناریو، شما کمی آرام تر و بیشتر در زندگی خود حضور خواهید داشت.