تاثیر ورزش در افزایش امید به زندگی

تاثیر ورزش در افزایش امید به زندگی

تحقیقات نشان می دهد هر گونه فعالیت بدنی که باعث تعریق شما شود و نفس شما را بند بیاورد، امید به زندگی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

افرادی که به نوعی از ورزش های شدید مانند تنیس رقابتی، آهسته دویدن یا ایروبیک می پردازند نسبت به افرادی که فعالیت های متوسطی مانند تنیس اجتماعی، کارهای خانه یا شنای ملایم انجام می دهند، بیشتر عمر می کنند.

این یافته از یک مطالعه بزرگ استرالیایی است که 204542 فرد میانسال و مسن را طی شش سال مورد بررسی قرار داده است.

آنها پیشنهاد می کنند که سطوح بالاتر فعالیت شدید تأثیر بسیار بهتری نسبت به فعالیت متوسط بر سلامت انسان دارد.

نتایج آن‌ها نشان می‌دهد که خطر مرگ زودهنگام در افرادی که ورزش‌های شدید انجام می‌دهند در مقایسه با افرادی که فقط ورزش متوسط انجام می‌دهند، 13 درصد کمتر است.

دکتر کلاوس گبل، اولین نویسنده این مطالعه، گفت:

«مزایای فعالیت شدید برای مردان و زنان در تمام سنین اعمال می‌شود و مستقل از کل زمان صرف شده برای فعالیت است.

نتایج نشان می دهد که چه چاق باشید یا نه ، و چه بیماری قلبی یا دیابت داشته باشید یا نه، اگر بتوانید فعالیت های شدید را مدیریت کنید، می تواند مزایای قابل توجهی برای طول عمر داشته باشد.

سازمان جهانی بهداشت و مقامات بهداشتی در ایالات متحده، استرالیا و بریتانیا در حال حاضر به جمعیت بزرگسال توصیه می کنند که حداقل 75 دقیقه فعالیت شدید یا 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام دهند.

نویسندگان این مطالعه پیشنهاد می‌کنند که دستورالعمل‌های بالینی و بهداشت عمومی باید تمرینات با شدت شدید را برای بهبود امید به زندگی افراد توصیه کنند.

شرکت کنندگان در این مطالعه به دو گروه تقسیم شدند: کسانی که ورزش متوسط داشتند و آنهایی که حداقل 30 درصد از تمرینات خود را با شدت بالا انجام می دادند.

خطر مرگ و میر در افرادی که کمی فعالیت شدید انجام می دادند در مقایسه با افرادی که ورزش شدید انجام نمی دادند، 9 درصد کمتر بود.

افرادی که بیش از 30 درصد ورزش با شدت بالا انجام دادند، 13 درصد کمتر از میزان مرگ و میر را نشان دادند.

دکتر گابل گفت:

“تحقیق ما نشان می دهد که حتی مقادیر کمی از فعالیت های شدید می تواند به کاهش خطر مرگ زودهنگام کمک کند.

مطالعات قبلی نشان می‌دهد که تمرینات اینتروال، با تلاش‌های شدید کوتاه، اغلب برای افراد مسن‌تر، از جمله افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، قابل کنترل است.

این مطالعه در JAMA Internal Medicine (Gebel و همکاران، 2015) منتشر شد.

برای مطالعه در رابطه با 18 راه برای شاد بودن کلیک کنید.