موثرترین تکنیک برای حفظ کاهش وزن

تحقیقات نشان می دهد بهترین راه برای حفظ کاهش وزن در درازمدت، ورزش بیشتر به جای غذای کمتر است.

افراد شرکت‌کننده در این مطالعه با فعال بودن حدود 10 سال وزن خود را 30 پوند یا بیشتر کاهش دادند.

آنها فعالیت بدنی بیشتری داشتند و هر روز انرژی بیشتری نسبت به افراد چاق مصرف می کردند.

نگهبانان موفق کاهش وزن روزانه حدود 12000 قدم انجام دادند، در حالی که افراد چاق 6500 گام داشتند.

به عبارت دیگر، افرادی که موفق به کاهش وزن می‌شوند، بیشتر غذا می‌خورند اما از طریق ورزش آن را می‌سوزاند.

محققان نتیجه گرفتند که سطح فعالیت شما بسیار بیشتر از آنچه می خورید در دراز مدت اهمیت دارد.

دکتر دانیل اوستندورف، اولین نویسنده این مطالعه، گفت:

این مطالعه به این سوال دشوار می پردازد که چرا بسیاری از مردم برای کاهش وزن در یک دوره طولانی تلاش می کنند.

با ارائه شواهدی مبنی بر اینکه گروهی از حفظ‌کنندگان موفق کاهش وزن در سطوح بالایی از فعالیت بدنی برای جلوگیری از بازیابی وزن شرکت می‌کنند (به جای محدود کردن مزمن دریافت انرژی) گامی رو به جلو برای روشن کردن رابطه بین ورزش و حفظ کاهش وزن است.

این مطالعه حفظ کنندگان موفق کاهش وزن را با گروهی از افراد با وزن طبیعی بدن و گروهی دیگر که چاق بودند مقایسه کرد.

نتایج نشان داد که نگهبانان موفق کاهش وزن دو برابر افرادی که چاق بودند مراحل انجام دادند.

برای حفظ کاهش وزن، ورزش به وضوح بر محدودیت دریافت کالری غلبه کرد.

نتایج مشابه نتایج تجزیه و تحلیل افرادی است که در برنامه تلویزیونی واقعی “بزرگترین بازنده” حضور داشتند.

باز هم، افرادی که کاهش وزن خود را حفظ کردند، این کار را از طریق افزایش فعالیت انجام دادند.

تغییرات در رژیم غذایی تاثیر کمی بر حفظ کاهش وزن در طول سال‌ها پس از پایان برنامه داشت.

دکتر ویکتوریا کاتناچی، یکی از نویسندگان مطالعه، گفت:

یافته‌های ما نشان می‌دهد که این گروه از حفظ‌کنندگان موفق کاهش وزن، تعداد کالری مشابهی در روز مانند افراد دارای اضافه وزن و چاقی مصرف می‌کنند، اما به نظر می‌رسد با جبران آن با سطوح بالای فعالیت بدنی، از افزایش مجدد وزن جلوگیری می‌کنند.