17 روش افزایش اعتماد به نفس با زبان بدن

ممکن است شما با اعتماد به نفس باشید اما از زبان بدن قدرتمندی نداشته باشید. اما باید این نکته را بدانید که زبان بدن، یکی از مهم ترین ویژگی های افراد با اعتماد به نفس است و تقریباً می توان گفت هر کس این ویژگی را نداشته باشد، از دید دیگران فردی ضعیف و حتی شاید آرام و بی سر و صدا به نظر برسد.

در ادامه با این 17 روش به خوبی آشنا خواهید شد، همراه ما در سایت آموزشی و پژوهشی رابینیا باشید.

چرا باید زبان بدن اعتماد به نفس را به خود بگیریم؟

روانشناسان مختلف ثابت کرده اند با تغییر در حالت بدن خود به راحتی می توانید رفتار و احساس هایتان، در نتیجه عملکرد خود را عوض کنید.

از آنجایی که مشخص شده است که افراد قدرتمند و دارای اعتماد به نفس بالا، در هر جنسیتی از خانم و آقا، مقدار و میزان بالایی از تستسترون که هورمون کنترل و تسلط است و مقدار کمی کورتیزول که هورمون استرس و تنش است را در بدنشان دارند.

از این رو آزمایشات نشان دادند که اگر در مدت زمان ۲ دقیقه ژست این افراد را به خود بگیرید، میزان تستسترون در بدنتان ۲۰ درصد افزایش و کورتیزول ۱۸ درصد کاهش می‌یابد و حتی قدرت ریسک‌ پذیری شما به اندازه ۳۳ درصد بیشتر می‌شود.

رابطه زبان بدن و اعتماد به نفس

اگر معنای اعتماد به نفس را به خوبی نمی دانید، باید به شما بگویم که اعتماد به نفس یعنی:

باور داشتن آن مهارت + داشتن مهارت برای انجام کاری

این دو ویژگی اگر در کنار یکدیگر قرار بگیرند، به این معنی است که شما اعتماد به نفس بالایی دارید. حالا این نکته چه ارتباطی با زبان بدن دارد؟

زمانی که زبان بدن در کنار اعتماد به نفس قرار می گیرد که بخواهیم آن را به خوبی به دیگران نشان دهیم. در واقع خود زبان بدن یک نوع ارتباط غیر کلامی است که وقتی با هر عضوی به جز زبان خود مطلبی را به دیگران منتقل می کنیم، از آن استفاده کرده ایم.

همان طور که اشاره کردیم این دو مهارت زمانی به یکدیگر مرتبط ارتباط پیدا می‌کند که می خواهیم با زبان بدن خود، اعتماد به نفسمان را نشان دهیم.

مثلا زمانی که شما وقتی مدام به در و دیوار نگاه می کنید و با مخاطب ارتباط چشمی خوبی ندارید در دید دیگران حتماً فرد خجالتی و کمرویی به نظر خواهید رسید!

یا اگر صاف نایستید و از دستان خود استفاده نکنید، هم همین پیام را به مخاطب می رسانید! یعنی شما باور ندارید که فردی قدرتمند هستید که از عهده انجام بسیاری از کارها بر می آیید.

تکنیک ها زبان بدن اعتماد به نفس در یک نگاه

ما در سایت آموزشی و پژوهشی رابینیا قصد داریم دقیقاً نکاتی را برای شما بیان کنیم که بتوانید با استفاده از آن ها از زبان بدنتان در راستای افزایش اعتماد به نفستان کمک بگیرید و اتفاقات فوق العاده ای را برای خودتان رقم بزنید.

اما قبل از آن پیشنهاد می کنم حتماً مقاله زبان بدن چیست را هم مطالعه کنید. در ادامه موارد زیر آشنا خواهیم شد:

سبک بودن
پاهای نیمه باز
راست ایستادن
بالا نگه داشتن سر
جلب توجه درست
بالا گرفتن دست‌ها
لباس زیبا و مناسب
نداشتن تیک عصبی
با قدرت دست دادن
هرم ساختن با دست‌ها
داشتن لبخند بر روی لب
استفاده مناسب از دستان
بازی نکردن با لباس و وسایل
برقراری ارتباط چشمی مناسب
پنجه پا یا تنه به سمت مخاطب
نشان دادن موفقیت های گذشته
واکنش نشان دادن به صحبت ها

1. سبک بودن

منظور ما این نیست که شخصیت و وقار خود را زیر سوال ببرید اشتباه نکنید. تحقیقات مشخص کرده اند، افرادی که بیشتر از یه کیف برای خانم ها یا یک قلم برای آقایان در هنگام صحبت همراه خود به این‌ سمت یا آن سمت میبرند، معمولا افراد بی‌نظم و فراموشکاری به نظر می آیند.

این نکته را فراموش نکنید که قبل از ورود به جمع یا قرار ملاقات های مهم و رسمی فقط لوازم ضروری و بسیار با اهمیت در آن موقعیت را در کیف خود بگذارید و اگر کتی هم به همراه دارید حتما به شخصی آن را تحویل دهید.

2. پاهای نیمه‌باز

افراد با اعتماد به نفس به صورت ناخودآگاه پاهای خود را در هنگام راه رفتن و نشستن پاها را نزدیک به هم و حالت قفل نگه نمی‌دارند. اگر فکر می‌کنید که هیچ کس به پاهای شما توجهی نمی‌کند، بدانید که کاملا در اشتباه هستید.

این مطلب را هم ببینید چرا نوستالژی در حال افزایش است؟

چون افرادی که دستپاچه می‌شوند سعی میکنند فضای کمتری با جمع کردن خودشان اشغال کنند.به همین علت بهترین حالت برای با اعتماد به نفس به نظر رسیدن این است که، مواظب باشید پاهایتان جفت نباشند. چون ممکن است متزلزل، مضطرب و خجالتی به نظر برسید.

اصول کلی و درست این است که، باسن و شانه‌های‌ شما در یک خط و راستا باشند. پاهایتان را به صورتی قرار دهید که به اندازه‌ی کافی از هم فاصله داشته باشند و جهت پنجه های پا به سمت بیرون باشند.

همینطور افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، پاهای خود را محکم و قدرتمند روی زمین قرار می‌دهند که همان گام برداشتن قوی و با صلابت است، در این حالت تعادل بدن بهتر و عالی تر حفظ می‌شود و فرد به سادگی می‌تواند اعتماد به نفس خود را به رخ مخاطبان بکشاند.

3. راست ایستادن

مهم ترین نکته ای که در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس وجود دارد، صاف بودن و راست ایستادن آن هاست. شما قطعاً هرگز نمی توانید فردی را تصور کنید که قوز کرده و خمیده راه می رود و یا می ایستد را فردی با اعتماد به نفس بدانید.

اما بالعکس، فردی که صاف ایستاده و با اقتدار راه می رود، همیشه از دید دیگران فردی کاریزماتیک و با اعتماد به نفس دیده می شود و مقتدر تر از دیگران به نظر می رسد.

پس شما هم سعی کنید اول از همه طرز ایستادن و راه رفتن خود را درست کنید تا شکل اصلی افراد با اعتماد به نفس را حفظ کنید و بعد سایر کارها را انجام دهید.

مهم ترین نکته ای که در زبان بدن افراد با اعتماد به نفس وجود دارد، صاف بودن و راست ایستادن آن هاست.

4. بالا نگه داشتن سر

بالا نگه داشتن سر هم دقیقاً یکی از همان ویژگی های اصلی زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالاست که انجام دادن آن بسیار مهم است.

اگر دقت کرده باشید معمولاً در فیلم ها و سریال ها، ابر قهرمان ها و افراد قدرتمند همیشه سرشان بالاست و با اقتدار به اطراف نگاه می کنند. در واقع بالا نگه داشتن سر را می‌توان یک نشانه برای افراد با اعتماد به نفس توصیف کرد.

یادم است از همان زمان کودکی به ما می گفتند که “سرتو بالا بگیر!” پس حتماً یادتان باشد که تحت هر شرایطی سر خود را بالا بگیرید.

5. جلب توجه مناسب

جلب توجه کردن، راه های مخصوص به خودش را دارد و اگر نتوانید به خوبی آن راه ها را انجام دهید و از روش اشتباهی استفاده کنید، اتفاقات بدی برای شما رخ می‌دهد.

چرا که مخاطب متوجه می شود می خواهید به هر نحوی که شده جلب توجه کنید و در این صورت نه تنها به صحبت های شما گوش نخواهد داد، بلکه حتماً سعی می کند شما را با کم محل کردن و یا بی توجهی از خودش براند.

پس تا می توانید نباید با زبان بدن خود و یا هر رفتار دیگری این توجه جلب کردن را واضح نشان دهید. شما برای جلب توجه مناسب باید:

سوال بپرسید.
پر انرژی باشید.
خودتان ثابت نباشید.
تن صدای خود را بالا و پایین ببرید.
احساسات مخاطبان خود بر انگیزید.
مخاطب خود را مخاطبان خود قرار دهید!
زیاد حاشیه نروید و اصل مطلب را بیان کنید.
به مخاطب خود تمرینات گروهی و عملی بدهید.
از جملات و کلمات سخت و نا ملموس استفاده نکنید.
از فیلم، عکس، صوت و اسلایدهای جذاب استفاده کنید.

6. بالا گرفتن دست ها

دست های ما قسمت مهمی در زبان بدن هستند. چون ما به صورت ناخودآگاه در هنگام صحبت از آنها استفاده می‌کنیم. پس باید تمام حواستان باشد که به هیچ وجه دست به سینه نایستید. یا دست ها را در جیب یا پشت سر قایم نکنید چراکه به روی مخاطب تاثیرات منفی می‌گذارد.

البته درست است که فرو کردن دست ها در جیب وسوه انگیز است و ممکن است که احساس خوبی را در شما ایجاد کند. ولی در واقعیت سبب می‌شود که مخاطب نسبت به اعتماد به نفس شما شک کرده و شما را فردی پنهان کار یا حتی دورو در نظر بگیرد.

این مطلب را هم ببینید تکنیک های زبان بدن در سخنرانی

تحقیقات جالبی در این زمینه صورت گرفته که پنهان کردن دست ها، نه تنها استرس و اضطراب شما را کم نمیکند بلکه آرامش را هم از شما میگیرد.

از این سو توصیه ما به شما این است که حتما در هنگام حرف زدن، سعی کنید که مخاطب کف دست های شما را مشاهده کند. تا با تمام وجود باور کند شما فردی صادق، قدرتمند و با اعتماد به نفس هستید.

کف دست‌هایتان را به نرمی و آرامی تکان دهید تا در عین اعتماد به نفس، خونسردی و وقار خود را هم نشان دهید.

7. لباس زیبا و مناسب

در ابتدا باید از اهمیت پوشش مناسب برای شما بگوییم. شاید در زمان های گذشته گفته می شد که لباس زیاد مهم نیست و انسان باید خودش خوب و مناسب باشد. بله این درست است؛ اما واقعاً نیاز است در کنار باطن خوبی داشتن، ظاهر خوبی هم داشته باشیم تا بتوانیم به فردی موفق و محبوب و حتی با اعتماد به نفس دیده شویم.

شما واقعاً اگر لباسی کهنه و پاره بپوشید، می توانید در جایی با اعتماد به نفس بالا حاضر شوید؟ مسلماً خیر. پس باید حتماً پوشش خوبی هم داشته باشید تا هم زبان بدنتان و هم اعتماد به نفستان به خوبی تقویت شود.

8. نداشتن تیک عصبی

برخی افراد هم هستند که تیک عصبی و یا عادت های رایجی در زبان بدن خود دارند که دائماً از آن ها استفاده می کنند.

اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، به شما پیشنهاد می‌شود یک بار از خودتان فیلم بگیرید و بعداً آن را تماشا کنید. یا حتی جلوی آینه کمی بایستید و با خودتان معاشرت کنید. بعد از مدتی می بینید که چقدر این رفتارتان زشت و ناپسند است، دیگر هیچوقت آن را انجام نخواهید داد.

واقعاً تیک های عصبی و رفتارهایی که به آن ها عادت کردید مثل جویدن ناخن، کندن پوست دست، شکاندن استخوان دست، شکاندن استخوان گردن و… یکی از بزرگترین اشتباهات زبان بدن هستند.

این اقدامات قدرت را از شما خواهند گرفت و اعتماد به نفستان را نابود می کنند. پس سعی کنید به هر نحوی که شده آن ها را از درون خودتان نابود کنید و از بین ببرید.

9. با قدرت دست دادن

افراد با اعتماد به نفس همیشه با قدرت دست می دهند و معمولاً دست خود را بالاتر از دیگران قرار می دهند. چرا که این کار قدرت و تسلط آن ها را نشان می دهد و به معنای برتری شان نسبت به طرف مقابل است.

اصلاً دقت کردید همیشه افرادی که آرام و شل دست می دهند، چقدر برای برخی افراد منفورند و اصلاً از آن ها خوششان نمی آید؟

شل دست دادن معمولاً نشانه ضعف و خجالتی بودن این افراد است و هیچ بویی هم از اعتماد به نفس به مشام نمی‌رسد.

پس تا می توانید محکم تر دست بدهید و دست خود را از مخاطبتان بالاتر نگه دارید. البته دقت کنید که آنقدر محکم دست مخاطبتان را نفشارید که از درد مجبور به کشیدن دست خود شود! افراط و تفریط را رعایت کنید.

10. هرم ساختن دست ها

بسیاری از مواقع ما در هنگام صحبت نمی‌دانیم که با دست های خود چه کنیم، یا بی‌حرکت آنها را در اطراف خود قرار میدهید یا به صورت کاملا افراطی آن ها را تکان میدهید. همه این اقدانات اعتماد به نفس پایین را نشان می‌دهد.

بهترین روش این است که دست ها را در مقابل خود در جلوی بدن بگیرید سپس نوک انگشت‌ها را روی هم قرار دهید که شکل یک هرم را به خود بگیرند. این نشانه‌ی اعتماد به‌ نفس و اطمینان شما به خودتان است و همچنین روش بسیار عالی برای القای حس اعتمادبه‌نفس به خودتان و دیگران است.

11. داشتن لبخند بر روی لب

از بهترین تکنیک های ارتباط گیری با دیگران می توان به لبخند داشتن بر روی لب اشاره کرد. به این نکته توجه کنید که افراد بدون اعتماد به نفس، همیشه یک گوشه نشسته نگاهشان را از دیگران می‌دزدند و اصلا لبخند نمی‌زنند.

پس شما سعی کنید از این رفتار تا می توانید فاصله بگیرید و همیشه مثل افراد حرفه ای، فرهیخته و با اعتماد به نفس لبخند بر لب داشته باشید. شک نکنید که این کار، شما را به شدت قدرتمند و با اعتماد به نفس نشان می دهد.

این مطلب را هم ببینید همبستگی ها: ذهن همه جا آنها را جستجو می کند.

12. استفاده مناسب از دستان

بسیاری از افراد زبان بدن را با حرکات دست می شناسند و فکر می کنند تکان دادن مرتب دست ها به معنای اعتماد به نفس است! استفاده مناسب از دست ها هم یکی از مهم ترین نکاتی است که باید آن را رعایت کنید.

زبان بدن ویژگی های بسیار مهم زیادی دارد که دست ها هم یکی از آن ویژگی های مهم به حساب می آیند.

باید این نکته را مدنظر قرار دهید که حرکات درست دست ها به این معنای نیست که بیخود و بی جهت فقط دستان خود را تکان دهید و هیچ هدفی از انجام این کار نداشته باشید! بلکه باید هدفمند این کار را انجام دهید.

13. بازی نکردن با لباس و وسایل

این بخش از مواردی است که بیشتر در بانوان دیده میشود که هنگام عصبانیت یا استرس معمولا با مو، لباس یا جواهرات خود بازی می‌کنند.

این‌ کار اعتماد‌ به‌ نفس پایین و اضطراب بالا را در شما نشان میدهد. شاید همین عمل در شرایط دوستانه و غیر جدی زیاد به چشم نیاید اما در موقعیت‌های کاری، به خصوص قرارهای حرفه‌ای باید حتما از انجام این عمل خودداری کنید. چراکه این کار فقط شما را فردی غیر قابل اعتماد نشان میدهد.

14. برقراری ارتباط چشمی مناسب

ارتباط چشمی یعنی قبل از بیان هر جمله ای به چشم و یا حوالی چشم مخاطبمان نگاه کنیم و به او توجه کنیم. به این وسیله به او نشان می‌دهیم که توجه ما به سمت اوست.

پس به این نتیجه می رسیم که ارتباط چشمی هم جز مهم ترین ویژگی های زبان بدن افراد با اعتماد به نفس بالاست و برای این که با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید، باید حتماً این مهارت را در خودتان تقویت کنید.

15. توجه به پنجه پاها یا تنه بدن

جهت‌گیری پاها و تنه بدن رابطه‌ی کاملا مستقیمی با خواسته و میل و رغبت شما به صحبت یا خود مخاطب دارد. اشاره‌ی مستقیم پنجه پاها به سمت مخاطب به معنی علاقه‌ی واقعی شما برای برقراری ارتباط با او است.

ولی برعکس زمانی که در حال صحبت با فردی هستید اما تنه یا پنجه پاها سمت دیگری را نشان میدهند و به آن جهت متمایل است. یعنی شما منتظر هستید زودتر آن موقعیت را ترک کنید و به جهت دیگری بروید.

پس حتما دقت کنید که در زمان برقراری ارتباط با انسان های قدرتمند و معتبر به گونه ایی بایستید یا بنشینید که پاهایتان مستقیما به فرد موردنظر اشاره کند، با همین کار ساده علاقه و توجه خود را به فرد نشان داده‌اید.

16. نشان دادن موفقیت‌های گذشته

این روش به این معنا نیست که به هر کس که رسیدیم پز داشته ها و موفقیت های خود را بدهیم و افراد متکبر و مغروری به نظر برسیم.

مسئله ایی که از اهمیت بالایی برخورداراست. فراموش نکردن دست آورد های خود در زندگی و همچنین داشتن حس خوب به این موفقیت ها و باور داشتن به خود و توانایی هایمان است.

این روش را هیچگاه نباید با خود برتر بینی اشتباه گرفت چون معمولا افرادی که خود را باور دارند. گاهی اوقات از موفقیت های گذشته خود برای دیگران هم صحبت میکنند. نکته جالب این است که، این دوره کردن هم احساس آرامش و ارزشمندی را در خودشان افزایش میدهد، و هم این احساس را به دیگران هم انتقال می‌دهند.

17. واکنش نشان دادن به صحبت ها

منظور از واکنش نشان دادن به طور دقیق این است که گاهی دیگران را تایید کنید، گاهی یک مسئله را کاملاً رد کنید و یا برخی پیام ها را به دیگران برسانید.

شما می توانید با تکان دادن سر خود این کار را انجام دهید یا با عوض کردن حالات چهره تان؛ افرادی که شنونده های خوبی هستند همیشه به طور حرفه ای این کار را انجام می دهند. اکنون برخی از مهم ترین های آن ها را برایتان نام می برم: