7 روش غلبه بر ترس از عنکبوت

آراکنوفوبیا، نام ترس از عنکبوت، یکی از رایج ترین فوبیاها است، و تا حد زیادی غیرمنطقی با توجه به اینکه احتمال کشتن آنها بسیار بیشتر از کشتن ما توسط آنهاست.

افراد مبتلا به عنکبوت هراسی شدید آنقدر از عنکبوت می ترسند که حتی تحمل دیدن عکس یکی از آنها را ندارند.

آراکنوفوبیا نسبتاً شایع است، به طوری که تا 50 درصد از زنان و 18 درصد از مردان از عنکبوت هراس دارند.

میزان آراکنوفوبیا طبق تحقیقات انجام شده متفاوت است – امار دقیق از افراد مبتلا به عنکبوت هراسی به عوامل مختلفی بستگی دارد.

در زیر تحقیقات روان‌شناختی در مورد ریشه‌های عنکبوتیه هراسی، آنچه که با ذهن انجام می‌دهد و چگونه می‌توان به سرعت آن را درمان کرد، آورده شده است.

1. آراکنوفوبیا ممکن است ریشه های قدیمی داشته باشد

ممکن است بی دلیل نباشد که بسیاری از مردم عنکبوت هراسی یا ترس از عنکبوت دارند.

یکی از نظریه‌های برجسته آراکنوفوبیا بیان می‌کند که در اوایل تکامل انسان، عنکبوت‌ها یک تهدید محسوب می‌شدند، بنابراین ما نوعی واکنش محرک را نسبت به آنها ایجاد کرده‌ایم.

شما می توانید این را در کودکان سه ساله مشاهده کنید.

وقتی تصاویر عنکبوت ها یا سوسک ها به آنها نشان داده می شود، کودکان خیلی سریعتر عنکبوت ها را تشخیص می دهند (LoBue, 2010).

این غیرعادی است زیرا سوسک ها نیز موجودات غیرجذابی هستند.

با این حال، همه با این نظریه تکاملی در مورد عنکبوتیه هراسی موافق نیستند، و برخی استدلال می کنند که ما واقعاً در سنین پایین عنکبوت هراسی را یاد می گیریم.

هر چقدر این ترس آموخته شود، به نظر می رسد همه ما می توانیم خیلی سریع یاد بگیریم که از عنکبوت ها بترسیم.

2. عنکبوت هراسی باعث می شود عنکبوت ها حجیم به نظر برسند

اومیگود، یک عنکبوت عظیم در حمام وجود دارد!”

به جز برای بعضی از افراد، عنکبوت ها آنقدر بزرگ به نظر نمی رسند.

برای کسانی که عنکبوت هراسی دارند، ترس از عنکبوت در واقع باعث می شود عنکبوت بزرگتر از آنچه هست به نظر برسد.

در یک مطالعه، از افراد مبتلا به عنکبوت هراسی خواسته شد تا به رتیل های با اندازه های مختلف نگاه کنند، سپس اندازه آنها را تخمین بزنند (Vasey et al., 2012).

این مطلب را هم ببینید ترس از گذشته یا نموفوبیا

هر چه بیشتر از عنکبوت ها می ترسیدند، اندازه آن را بیش از حد تخمین می زدند.

به طور طبیعی، این انحراف ادراکی به سختی به افراد مبتلا به عنکبوت هراسی کمک می‌کند.

3. ترس از عنکبوت‌ها باعث می‌شود آنها را نزدیک‌تر کنند

به‌طور مشابه، افراد مبتلا به عنکبوت هراسی اگر به سمت آن‌ها بیایند، آنها را نزدیک‌تر می‌دانند.

در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان ویدئویی از عنکبوت‌هایی که به سمت آنها می‌آیند تماشا کردند.

هر چه بیشتر از عنکبوت ها می ترسیدند، این فاصله را بیشتر دست کم می گرفتند.

یکی از نویسندگان، استلا لورنکو، توضیح داد:

“برای مثال، هر چه کسی احساس ترس بیشتری نسبت به عنکبوت داشته باشد، زمان مواجهه شدن با یک عنکبوت را دست کم می گرفت.

این حس انطباقی دارد: اگر یک شی خطرناک است، بهتر است هر چه زود تر دور شوید

4. نحوه درمان عنکبوت هراسی

درمان عنکبوت هراسی در یک جلسه کوتاه امکان پذیر است.

شش ماه پس از یک جلسه درمانی برای عنکبوت هراسی، دوازده نفر که حتی از دیدن عکس یک عنکبوت می‌ترسیدند، همچنان می‌توانستند رتیل را در دستان خود نگه دارند (هاونر و همکاران، 2012).

درمان عنکبوت هراسی خود شامل قرار گرفتن در معرض رتیل و اصلاح برخی از افکار اشتباه بود.

دکتر کاترینا هاونر توضیح داد:

آنها فکر می کردند که رتیل ممکن است بتواند از قفس بیرون بپرد و به سمت آنها بپرد.

برخی فکر می کردند که رتیل می تواند چیزی شیطانی را برنامه ریزی کند تا عمداً به آنها صدمه بزند.

به آنها یاد می‌دهم که رتیل موجودات ضعیفی هستند و علاقه بیشتری به تلاش برای پنهان کردن خود دارند.»

این مطلب را هم ببینید تغییرات بدنی در هنگام فیلم ترسناک دیدن

5. درمان خانگی برای عنکبوت هراسی

درمان معمول فوبیا این است که افراد را به آرامی در معرض ترس های خود قرار می دهد تا زمانی که به آنها عادت کنند.

این کار به روش درجه بندی شده انجام می شود، از عکس ها شروع می شود و به عکس های زنده ادامه می یابد.

برای کسانی که به دنبال یک درمان خانگی برای عنکبوت هراسی هستند، در اینجا سه نکته سریع وجود دارد:

تعامل شخص دیگری با عنکبوت را تماشا کنید. نشان داده شده است که این به کاهش پاسخ ترس در افراد مبتلا به آراکنوفوبیا کمک می کند (گلکار و همکاران، 2013).
آهسته آهسته با نزدیک شدن به عنکبوت راحت شوید – این همان چیزی است که روانشناسان آن را «مقابله درمانی» می نامند.
احساسات خود را با صدای بلند توصیف کنید. بر اساس مطالعه ای که توسط Kircanski و همکارانش انجام شد، توصیف ساده احساسات می تواند به از بین رفتن آنها کمک کند. (2012).
استفاده از سیگنال های ایمنی می تواند به افراد کمک کند تا با اضطراب کنار بیایند (Meyer et al., 2019). سیگنال‌های ایمنی می‌توانند هر چیزی باشند، از یک تصویر مرتبط با افکار آرامش‌بخش، تا یک قطعه موسیقی یا یک مکان. زمانی که از عنکبوت میترسید به آنها نزدیک شوید.

6. عنکبوت‌ها را برای کاهش ترس تصور کنید

تصور عنکبوت ها همچنین می تواند به افراد کمک کند تا بر عنکبوت هراسی غلبه کنند.

تصور مکرر چیزی که از آن می ترسید می تواند شما را از آن رها کند (ردان و همکاران، 2018).

فرآیند تصور یک اضطراب یا ترس منجر به چیزی می شود که روانشناسان آن را “یادگیری انقراض” از عارضه هراسی می نامند.

یادگیری انقراض به معنای عادت کردن به چیزی است که مکرراً در معرض آن قرار می گیرید.

با این حال، این مطالعه نشان داد که تصور یک تهدید، مانند یک عنکبوت، به همان اندازه موثر است که قرار گرفتن در معرض آن در واقعیت است.

این مطلب را هم ببینید ترس از تنهایی در کودکان

پروفسور دانیلا شیلر، که این مطالعه را رهبری کرد، گفت:

ما دریافتیم که انقراض تصوری و انقراض واقعی به یک اندازه در کاهش پاسخ‌های عصبی و فیزیولوژیکی مرتبط با تهدید که پس از قرار گرفتن مجدد در معرض نشانه‌های تهدیدکننده دنیای واقعی ایجاد می‌شوند، مؤثر هستند.

به طور خاص، نتایج تصویربرداری عصبی نشان داد که انقراض تصور شده، مانند انقراض استاندارد، شبکه‌ای از سرکوب تهدید را فعال می‌کند که شامل قشر جلوی پیشانی شکمی میانی به‌عنوان یک مرکز مرکزی است.