کارگاه آموزشی درمان عقلانی عاطفی رفتاری آلبرت الیس

مقدمه درمان عقلانی-عاطفی-رفتاری

درمان عقلانی-عاطفی-رفتاری یکی از مشهورترین و رایج‌ترین روش‌های درمان شناختی است. این روش به بهبود تفکر و به‌تبع آن رفتار و احساسات انسان می‌پردازد. الیس می‌گوید: من متوجه شدم که افراد تا حد زیادی از طریق تفکرشان، احساسات و اعمال خود را تجربه می‌کنند.

این موضوع را در متون برخی از فیلسوفان یونان باستان خوانده بودم و بین سال‌های ۱۹۴۲ تا ۱۹۵۵ در تمام مراجعه‌کنندگانم مشاهده کردم. من فهمیدم که وقتی مراجعه‌کنندگانم از طریق تفکر منطقی و واقع‌گرایانه عمل می‌کردند، احساسات و رفتارهایی مناسب و مطابق با خواسته‌هایشان داشتند و وقتی به تفکر غیرمنطقی و واقعیت‌پردازی نکردند، احساسات و اعمال نامطلوب ظاهر می‌شد که در تضاد با مصلحت خودشان بود.

توجه : این پکیج به صورت کارگاه ضبط شده میباشد.

در چند سالی که من با روانکاوی مشغول بودم، این را مشاهده می‌کردم. وقتی این مسئله برایم روشن شد، روانکاوی را کنار گذاشتم و در سال ۱۹۵۵ به اجرای درمان عقلانی-عاطفی-رفتاری پرداختم و آن را به دیگران آموزش دادم (الیس، آبرامس و دنگلجی، ۲۰۰۵).

الیس یک رویکرد راه‌اندازی کرد که به نظر خودش از روش‌های روانکاوی بهتر و آسان‌تر بود. رویکرد او یک رویکرد شناختی است که جنبه‌های رفتاری و عاطفی مهمی دارد” (شارف، ۱۹۹۶).

REBT به طور گسترده‌ای به عنوان یک روش درمانی شناختی-رفتاری شناخته می‌شود، نه تنها به دلیل آن که آلبرت الیس بنیان‌گذار آن بود، بلکه بیشتر به دلیل اثربخشی کلی آن در درمان‌های رفتاری-شناختی است. در واقع، الیس دوران فعالیت خود را به عنوان یک درمانگر رفتاری-شناختی آغاز کرد.

او به تفکر نادرست افراد توجه و قادر بود الگوها یا دسته‌بندی‌های نادرست در تفکر غیرمنطقی مراجعه‌کنندگان را شناسایی کند. REBT به مدت چند دهه بر اساس این الگوها عمل می‌کرد و هزاران درمانگر برای شناسایی دسته‌بندی‌های مختلف باورهای ناکارآمد آموزش می‌بیند. سایر روش‌های درمانی-رفتاری به تدریج در دهه ۱۹۶۰ افزایش یافتند.

با وجود این‌که هر کدام از آن‌ها به جنبه‌های مختلف رفتار و تفکر مراجعه‌کنندگان تأکید می‌کردند، REBT به‌طور فزاینده‌ای خود را از سایر روش‌های مشابه متمایز کرد. یک تفاوت عمده REBT با سایر روش‌های درمانی-شناختی-رفتاری، نوع باورهای ناکارآمدی است که پزشکان بر آن تمرکز داشتند؛ هرچند سایر الگوهای تفکر نامعمول همچنان مهم و برای تغییر قابل توجه بودند، REBT با شروع از درمان‌های رفتاری-شناختی آغاز شد و سپس توسط درمان‌های شناختی-رفتاری بک و مایکنبام دنبال شد (صفایی، ۱۳۸۶).

آشنایی با رویکرد درمانی (REBT) آلبرت الیس

درمان عقلانی-عاطفی-رفتاری توسط دکتر آلبرت الیس (Albert Ellis) در میان دهه ۱۹۵۰ بر مبنای ایده‌ای بنیان‌گذاری شد که بسیاری از اختلالات عصبی و روانی از جمله اضطراب و افسردگی معمولاً از باورهای غیرمنطقی ناشی می‌شوند.

این ایده اولین‌بار توسط اپیکتتوس، فیلسوف یونانی در قرن اول میلادی بیان شد که می‌گفت: نگرش و واکنش ما نسبت به واقعیت نتیجهٔ احساسات ماست و نه خود واقعیت.

نظر آلبرت الیس این است که رفتار، افکار و احساسات ما، ناشی از باورها و فرضیات ما درباره خودمان، دیگران و دنیای اطراف است و باورهای نامنطقی، نتیجهٔ یک دیدگاه اشتباه فلسفی هستند.

سه باور رایج از باورهای غلط به شرح زیر است:

• من باید درست کار کنم تا تأیید دیگران را کسب کنم و الا من بی ارزشم
• رفتار شما با من باید معقول، با ملاحظه و با محبت باشد والا شما آدم خوبی نیستید
• زندگی باید آسان، بی رنج و منصفانه باشد و الا بد است

تنها زمانی می‌توانیم خوشحال باشیم که باورهای نامعقولی که پایه مشکلات روانی مانند اضطراب، افسردگی، ناامیدی، خشم و تجاوز هستند را با باورهای معقول‌تر جایگزین کنیم. برای تغییر این باورها، از خودمان این سؤالات را بپرسیم:

آیا مدارکی برای تأیید این باور وجود دارد؟

• مدارک علیه این باور کدامند؟
• بدترین چیزی که از ترک این باور ممکن است برای من پیش بیاید چیست؟
• بهترین ثمره ترک آن چیست؟

درمان عقلانی عاطفی رفتاری آلبرت الیس

معرفی آلبرت الیس

آلبرت الیس، روانشناس برجسته‌ای است که به دلیل ابداع تراپی رفتار شناختی عاطفی منطقی (REBT) شناخته می‌شود، یک رویکرد نوآورانه در زمینه روان‌درمانی.

مشارکت‌های آلبرت الیس در تراپی رفتار شناختی عاطفی منطقی (REBT)

آلبرت الیس در دهه ۱۹۵۰ تراپی REBT را معرفی کرد که بر تأثیر مهم افکار بر احساسات و رفتارها تأکید دارد. این روش برای شناسایی و انکار باورهای غیرمنطقی که منجر به ناراحتی های عاطفی می‌شوند، امکان به دست آوردن استقامت عاطفی و روانی را فراهم می‌کند.

درک تراپی رفتار شناختی عاطفی منطقی (REBT)

اصول REBT

REBT بر این اصل عمل می‌کند که افکار ما تأثیر زیادی بر احساسات و اعمال ما دارند. با شناسایی و انکار باورهای غیرمنطقی، افراد می‌توانند واکنش‌های عاطفی و الگوهای رفتاری خود را تغییر دهند.

تکنیک‌های استفاده شده در REBT

آلبرت الیس تکنیک‌های مختلفی در داخل REBT تدوین کرد که شامل بازسازی شناختی، انکار باورهای غیرمنطقی و استفاده از تصویرسازی عاطفی منطقی است، تا به افراد کمک کند تا تعادل عاطفی و تغییرات رفتاری مثبتی را به دست آورند.

کاربردهای REBT در سلامت عاطفی و رفتاری

مدیریت استرس و اضطراب

REBT ابزارهای مؤثری برای مدیریت استرس و اضطراب ارائه می‌دهد که با تغییر دیدگاه نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا و آدرس دادن به الگوهای فکری غیرمنطقی که موجب این احساسات می‌شوند، کمک می‌کند.

غلبه بر الگوهای منفی افکار

توسط REBT، افراد یاد می‌گیرند که الگوهای منفی افکار را مورد انکار قرار دهند و یک دیدگاه منطقی و سازگارتری را تقویت کنند که انعطاف پذیری عاطفی را افزایش می‌دهد.

تأثیر و اثربخشی REBT

داستان‌های موفقیت و مطالعات موردی

تعداد زیادی از داستان‌های موفقیت نشان می‌دهند که تأثیر تحول‌آفرین REBT را نشان می‌دهند و نشان می‌دهند که این روش در درمان انواع مختلفی از بیماری‌های روانی مؤثر است.

تحقیقات و پشتیبانی علمی

با پشتیبانی از تحقیقات گسترده، REBT به عنوان یک روش مؤثر در ارتقاء روانی و تغییرات رفتاری شناخته شده است.

گنجاندن REBT در زندگی روزمره

نکات کاربردی برای خودکاربردی

اجرای تکنیک‌های REBT در زندگی روزمره شامل تمرین ذهن‌آگاهی، انکار باورهای غیرمنطقی و تقویت خوددلسوزی است.

جستجوی کمک حرفه‌ای با REBT

برای یک رویکرد سازمان‌یافته‌تر، جستجوی راهنمایی از حرفه‌ایان ماهر در REBT می‌تواند استراتژی‌ها و پشتیبانی شخصی‌سازی شده‌ای را ارائه دهد.

نتیجه‌گیری

تراپی رفتار شناختی عاطفی منطقی آلبرت الیس همچنان یک رویکرد تحول‌آفرین است که به افراد امکان می‌دهد تا با چالش‌های عاطفی روبرو شوند و استقامت روانی را تقویت کنند.

همچنین شما میتوانید از پکیج آموزشی درمان شناختی رفتاری CBT استفاده نمایید.