دوره آموزشی تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن
خود آرام‌سازی و ریلکسیشن چیست؟
خود آرام‌سازی یا ریلکسیشن عبارت‌هایی هستند که برای تسکین و آرامی کردن عضلات بدن و تحقیق در آرامش جسمی به کار می‌روند. ریلکسیشن یکی از روش‌های مؤثر در کاهش استرس‌های روزمره است و بین تن و روان رابطه‌ی نزدیکی دارد.
ترس، استرس و اضطراب می‌توانند به عضلات بدن آسیب بزنند و عکس‌العمل عضلات به این وضعیت‌ها، احساسات ذهنی را تشدید می‌کند. در شرایط استرسی، عضلات به راحتی نمی‌توانند کاملاً آزاد و نرم باقی بمانند، بنابراین تکنیک ریلکسیشن مانند یک درمان ضد استرس عمل می‌کند. اگر به درستی اجرا شود، می‌تواند به خوبی اثر کند و قدرت تمرکز را نیز افزایش دهد.
توجه : این پکیج به صورت کتاب صوتی میباشد.
مزایای خود آرام‌سازی و ریلکسیشن چیست؟
ادموند جاکوبسون، پزشک اهل شیکاگو، در کتاب “آرامش تدریجی” روش عمیق آرام‌سازی عضلات بدن یا ریلکسیشن را به طور جامع توضیح داده است. او اعتقاد داشت که این روش نیازی به تخیل و تصور ندارد و بدن به واکنش‌های ذهنی ناشی از ترس، استرس و اضطراب با تنش و گرفتگی عضلات پاسخ می‌دهد. تکنیک ریلکسیشن این تنش را کاهش داده و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. این تکنیک در درمان گرفتگی عضلات، ترس، استرس، اضطراب، بی‌خوابی، افسردگی، خستگی، درد در ناحیه شکم، میگرن، سردرد، کمردرد، درد گردن، افزایش فشار خون، فوبیاهای ملایم و متوسط بسیار موثر است. ریلکسیشن یکی از بهترین روش‌های درمان آرامش است.
ممکن است وقتی بدن ما دچار تنش می‌شود، ما از آن آگاه نشویم چرا که به تدریج به وضعیت گرفتگی عضلات عادت کرده‌ایم و اغلب احساس تنش نمی‌کنیم. این گرفتگی عضلات، در طولانی مدت می‌تواند به سردرد، درد در ناحیه گردن و شانه‌ها منجر شود.
برای پیشگیری از این مشکلات، میتوانید از تنش‌های فیزیکی آگاه شوید و بدن خود را بررسی کنید. برای این کار، باید یک مکانی را پیدا کنید که بتوانید در آن بنشینید یا دراز بکشید و مزاحمتی وجود نداشته باشد. سپس بدن خود را از نوک سر تا نوک انگشتان پا بررسی کنید و از خود سوالاتی مانند:
- آیا ابروهایم در حال اخم هستند؟
- آیا ابروهایم در هم گره خورده‌اند؟
- آیا لبهایم را به هم فشرده‌ام؟
- آیا فکم را قفل کرده‌ام؟
- آیا در شانه و بازوهایم احساس گرفتگی دارم؟
- آیا در باسن و رانهایم احساس سفت شدن دارم؟
- آیا انگشتان پایم را جمع کرده‌ام؟
- آیا در سایر عضلات و اندامهای بدن احساس ناراحتی دارم؟
تمرین‌های مرتبط با این موضوع را در روز ۳ تا ۴ بار انجام دهید. این روش برای آگاهی از استرس بسیار مفید است. زمان لازم برای تسلط بر تکنیک ریلکسیشن حدود یک تا دو هفته و اختصاص دادن دو بار ۱۵ دقیقه در روز برای اجرای آن کافی است.
برای اجرای تکنیک ریلکسیشن، میتوانید روی زمین دراز بخوابید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. عضلات بدن را به مدت ۵ ثانیه بکشید و سفت کنید (انقباض)، سپس به مدت ۲۰ ثانیه آن‌ها را شل کنید (انبساط) و در حالت آرامش قرار دهید. آرامش تدریجی را با انقباض یک عضله یا گروهی از عضلات بدن شروع کنید، مانند بازو، شانه، پا، و غیره. هنگام اجرای ریلکسیشن به نکات زیر توجه داشته باشید:
- در انقباض عضلانی، به خود فشار نیاورید.
- عضلات را بیش از حد سفت نکنید.
- وقتی گروهی از عضلات را سفت میکنید، با تمام نیروی خود انجام این کار را ندهید.
- حدود سه چهارم نیروی خود را به کار ببرید.
- اگر درد یا فشاری احساس کردید، انقباض را رها کنید.
- اگر احساس درد یا ناراحتی پیوسته دارید، تمرین ریلکسیشن را به زمان دیگری موکول کنید.
تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن
خود آرام سازی: درک مفهوم و اهمیت آن
در دنیای پر استرس امروزه، خود آرام سازی و ریلکسیشن اهمیت بسیاری پیدا کرده است. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا استرس را کاهش دهید، از اضطراب در برابر چالش های روزمره خود فرار کنید و با انرژی و آرامش بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.
در این مقاله، به شما نشان می دهیم چگونه می توانید از تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن بهره ببرید.
فهم عمیق آرامش
آرامش چیست؟
آرامش به معنای وضعیتی است که شما در آن از استرس و نگرانی ها عبور می کنید و به خوبی با احساسات و تنش های خود کنار می آیید.
چرا آرامش مهم است؟
آرامش اهمیت بسیاری دارد زیرا به شما کمک می کند تا سلامتی ذهنی و جسمی خود را حفظ کنید و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید.
تأثیرات منفی استرس
استرس می تواند به سلامتی شما آسیب بزند و منجر به اختلالات روانی و جسمانی شود.
مزایای آرامش
داشتن آرامش به شما انرژی بیشتری می دهد، روحیه شما را بهبود می بخشد و ارتباطات شما با دیگران را بهبود می بخشد.
تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن
تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از ساده ترین روش های خود آرام سازی است. با تمرین تنفس عمیق، می توانید تنش های جسمی خود را کاهش دهید.
مدیتیشن
مدیتیشن یک تکنیک رایج برای خود آرام سازی و ریلکسیشن است. با تمرین مدیتیشن، می توانید به تمرکز و آرامش بیشتری دست یابید.
یوگا
یوگا تمرینات جسمی و ذهنی را ترکیب می کند و به شما کمک می کند تا از تنش ها و استرس های خود رها شوید.
موزیک تراپی
موزیک تراپی با گوش دادن به موسیقی آرامش و ریلکسیشن شما را تسهیل می کند.
تأثیرات مثبت تکنیک های خود آرام سازی
استفاده از این تکنیک ها به شما کمک می کند تا تنش ها را کاهش دهید و رضایت و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
نتیجه‌گیری
در نهایت، تکنیک های خود آرام سازی و ریلکسیشن می توانند به شما کمک کنند تا از استرس و اضطراب خود رها شوید و به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازید. با تمرین این تکنیک ها، می توانید به آرامش و رضایت بیشتری دست یابید.
همچنین شما میتوانید از پکیج آموزشی مدیتیشن استفاده نمایید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.