پاورپوینت مهارت‌ های خود آگاهی و همدلی

 مهارت‌های خود آگاهی و همدلی

یکی از مهمترین عواملی که به ما کمک می کند زندگی خوب و موفقی داشته باشیم ، این است که خود را بشناسیم ، احساس خوبی در مورد خودمان  داشته باشیم و از کسی که هستیم، شاد و راضی باشیم

یکی از مولفه های مهم خود آگاهی عزت نفس است .

عزت نفس به احساس ارزشمندی شخص اشاره دارد که تحت تاثیر عملکرد ، موفقیت ها ، توانایی ها ، ظاهر شخصی و قضاوت های افراد مهم است.

عزت نفس پیامد مجموعه ای از عوامل فردی ، اجتماعی وخانوادگی است.

عزت نفس بالا موجب اعتماد به نفس می شود که تصمیم گیری خوب و مستقلانه و برخورد مناسب با تعارضات بین فردی را تسهیل می نماید.

عزت نفس افراد در محیط حمایت کننده و مثبت تقویت می شود.

عزت نفس پایین یکی از عوامل خطر آفرین مصرف مواد است.عزت نفس چیزی است که افراد می توانند از طریق تجربه آن را افزایش دهند.

برای داشتن عزت نفس بالا افراد باید اول بدانند چه چیزی در آنان احساسات خوب بوجود می آورد و سپس به گونه ای برنامه ریزی کنند که این نوع رویدادها در زندگی شان رخ دهد.

تاب آوری (resilience) به فرایند بازگشت فرد به کارکرد طبیعی پس از یک رویداد استرس زا یا تجربه ناراحت کننده اطلاق می گردد. افراد تاب آور شش خصیصه اصلی دارند:

سخت رویی)سر سختی)دارای پشت کاربالا(زود از کوره درنرفتن)مقاومت بالا

اهل چالش(دیر تسلیم شونده) همه راه های ممکن را رفتن

کفایت اجتماعی

مهارت های حل مسئله

خود اتکایی

هدفمندی و خوش بینی به آینده

ویژگی های افراد خود آگاه:

.1خصوصیات مثبت و توانایی و استعدادهای خود را می شناسند و به آنها افتخارمی کنند.

.2خصوصیات منفی و نقاط ضعف خود را می شناسند ، می پذیرند و در جهت اصلاح آنها تلاش می کنند.

.3موفقیتها و شکستهای خود را می شناسند، به موفقیت هایشان افتخار می کنند و از شکست هایشان درس می گیرند.

.4به خود و دیگران احترام می گذارند.

.5برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند.

.6مسئولیت اعمال و رفتار خود را می پذیرند.

خود پنداره:

احساسی که هر کس درباره خود دارد، نقش مهمی در سلامت روانی او دارد.

به احساسی که هر فرد درباره خود دارد،خود پنداره می گویند.خود پنداره یعنی اینکه ما خودمان را چگونه می بینیم ، یعنی تصویر یا برداشتی که هر کس از خودش دارد.

طرز برداشت ما از خودمان تا حد زیادی به وسیله تجارب گذشته ما ،‌(موفقیت ها و شکست های ما)و آنچه دیگران درباره ما فکر می کنند، شکل می گیرد.

خود پنداره بر احساس ما از خودمان نیز تاثیر می گذارد. کسانی که احساس خوبی درباره خودشان دارند در مقایسه با کسانی که نگرش منفی نسبت به خود دارند، از اعتماد به نفس و رضایت شخصی بیشتری برخوردارند ، افراد موفق تری هستند ، و کمتر احتمال دارد که به سراغ سیگار ، مواد و سایر رفتارهای پرخطر بروند.

شناسایی و کنترل احساسات

یکی از مهمترین اجزای مهارت خود آگاهی ،شناخت احساسات است.

ناتوانی در شناخت احساسات مشکل شایعی است.ناآگاهی از احساسات خود باعث می شود این افراد در زندگی خود دچار مشکل شوند .

خودآگاهی به ما کمک می کند:

بتوانیم از ملاک های ارزشمندی آگاه شده و ارزش خود را در زندگی بیابیم. به این ترتیب ، از دنبال کردن ارزش های کاذب خودداری نموده وبا رضایت و آرامش بیشتری زندگی کنیم.

فرآیند هویت یابی خود را به طور سالمی به انجام برسانیم. دست یابی و کسب یک هویت سالم باعث می شود زندگی بزرگسالی بر پایه های محکم و قوی بنا شود.

چگونه می توان خود پنداره را اصلاح کرد

هیچگاه پس از یک یا دو تجربه بد، از خودتان خود پنداره منفی نسازید. اوضاع را بررسی کنید .

به هر اندازه که می توانید به طور واقع بینانه تر به خود نگاه کنید و نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. سعی کنید نقاط ضعف را اصلاح کنید . شما با تعیین اهداف خاص و رسیدن به آنها می توانید خود پنداره خود را تغییر دهید.