نشانه کمبود ویتامین D

بر اساس تحقیقات، خستگی و ضعف عضلات می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد.

دانشمندان دریافته‌اند در نتیجه، افرادی که سطوح پایین ویتامین D دارند، با افزایش سن دو برابر در معرض خطر مشکلات حرکتی قرار دارند.

از دیگر علائم کمبود ویتامین D می‌توان به خواب ضعیف، علائم افسردگی و سردرد اشاره کرد.

تصور می شود این ویتامین در تنظیم سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مهم برای خلق و خو، نقش دارد.

نتیجه گیری در مورد مسائل حرکتی از مطالعه ای حاصل شد که شامل 2099 فرد 70-79 ساله بود که سطح ویتامین D آنها اندازه گیری شد.

دکتر دنیس هیوستون، اولین نویسنده این مطالعه، نتایج را توضیح داد:

ما حدود 30 درصد افزایش خطر محدودیت های حرکتی را برای آن دسته از افراد مسن که سطوح پایین ویتامین D داشتند و تقریباً دو برابر بیشتر خطر ناتوانی حرکتی مشاهده کردیم.

ویتامین D برای عملکرد عضلات حیاتی است و سطوح پایین آن با بیماری هایی از جمله فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

دکتر هیوستون گفت:

ممکن است برای حفظ قدرت عضلانی و عملکرد فیزیکی و همچنین سایر شرایط سلامتی، مقادیر بیشتری ویتامین D مورد نیاز باشد.

با این حال، آزمایش‌های بالینی برای تعیین اینکه آیا افزایش سطح ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأثیری بر عملکرد فیزیکی دارد، مورد نیاز است.

ویتامین D برای عملکرد کل بدن حیاتی است.

از اکتبر تا مارس، بسیاری از مردم در مناطق شمالی، ویتامین D کافی دریافت نمی کنند.

ویتامین D در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، غلات غنی شده و مقداری اسپری مارگارین(مارگارین محصولی حاصل از امولسیون آب در چربی است، که فاز آب را شیر بدون چربی و فاز چربی را روغن هایی غیر از چربی شیر تشکیل میدهند.) یافت می شود.

این مطلب را هم ببینید عوارض کمبود ویتامین D در بدن

اکثر مردم به حدود 10 میکروگرم در روز نیاز دارند که این مقدار را می توان از مکمل ها نیز دریافت کرد.