4 قدم برای رسیدن به زندگی شاد
از مهم‌ترین دلایلی که افراد برای فعالیت‌های روزانه که در مدت زمان زندگی انجام می‌دهند تا از زندگی کردن لذت ببرند شاد بودن است. همه مردم علاقه دارند که زندگی شادی داشته باشند ولی این را نمی‌دانند که چگونه باید شاد باشند. در این مقاله قصد داریم به 4 قدم مهم برای رسیدن به زندگی شاد بپردازیم، همراه ما تا انتهای مطلب در سایت آموزشی و پژوهشی رابینیا باشید.
چرا باید شاد زندگی کنیم
برخی از مردم معتقدند که شاد زندگی کردن و شاد بودن جرم است و اگر خوشحال باشند و خودشان خیانت کرده اند. (اموجی پوکر تصور کنید) هر انسانی وظیفه دارد که شاد زندگی کند. غم و ناراحتی در مسیر زندگی همه به وجود می‌آید. بهترین هنر این است که در کنار غم و اندوه بازهم به تغییر آن بپردازید. شاد بودن در زندگی تاثیرات مثبت بسیار زیادی مثل: کاهش استرس، افزایش سلامت جسمی و روانی، افزایش طول عمر و حل مشکلات به شیوه‌ای ساده‌تر اشاره کرد.
چگونه شاد زندگی کنیم
برای اینکه در زندگی شاد باشید نیاز به پیش زمینه‌های زیادی نیست. در ابتدا باید اول خودتان و پس از آن دیگران را دوست بدارید. ممکن است دلایل زیادی برای انجام ندادن این کار داشته باشید، اما کسی که خودش و دیگران را دوست نداشته باشد، دیگران نیز او را دوست ندارند. در ادامه یک مسیر عملی و تمرین‌های دقیق برای شاد زیستن آورده‌ایم. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
برای مطالعه 5 نکته چگونه شاد بودن فقط کافیست کلیک کنید.
قدم اول داشتن زندگی سالم تر
1. مدیریت استرس
شما نمی‌توانید از استرس جلوگیری کنید، اما می‌توانید راه‌های کاهش استرس را یاد بگیرید. تکنیک‌های مراقبه، ریلکس کردن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند. مهم‌ترین مسئله‌ای که زندگی ما را سخت می‌کند، استرس‌ها و فشارهای روانی است. با تکنیک‌های بسیار ساده مدیریت استرس، می‌توانید زندگی شادتری را تجربه کنید. (برای دریافت پاورپوینت مدیریت استرس کلیک کنید)
2. تفکر مثبت را شکل دهید
وقتی ما می‌گوییم که مثبت فکر کنید، به این معنی نیست که مسائل بد را نادیده بگیریم. خوب و بد همیشه در کنارهم هستند باید به هردو یک موقعیت سازنده نگاه کنید. احساسات و افکارتان را کنترل کنید، حتی زمانی که از مسئله ای ناراحت هستید لبخند به لب داشته باشید و شوخ طبعی خود را حفظ کنید. آینده‌ای روشن و مثبت را برایخود ببینید و به سوی آن پیش بروید.
3. داشتن وعده غذایی سالم
تغذیه و وعده غذایی سالم به شاد بودن و حال خوب شما کمک می‌کند. در کنار حذف وعده‌های غذایی از مکمل‌های غذایی و دارویی طبق نظر پزشک استفاده کنید و انواع ویتامین را در وعده غذایی خود بگنجانید. میوه یا آب میوه تازه، سبزیجات تازه، شیر، پروتئین‌هایی مثل تخم مرغ و لوبیا، حبوبات و مهم‌تر از همه نوشیدن مقدار کافی آب ضروری می‌باشد.
4. صحبت‌های منفی علیه خود را کاهش دهید
افکار منفی در طول روز بسیار به ذهن همه ما هجوم می‌آورند و باعث تخریب ما میشوند. استرس، ضعیف بودن مهارت‌های مقابله‌ای و افسردگی این افکار منفی را ایجاد می‌کنند. اینکه شما نسبت به این رفتار آگاهی پیدا کنید، باعث می‌شود بتوانید شیوه تفکر خود را تغییر دهید. ویژگی‌های مثبت خود را نادیده نگیرید، هر اتفاق منفی را به خود نسبت ندهید و از هر اشتباه، فاجعه نسازید.
5. سبک زندگی سالم پاسخی برای چگونه شاد زندگی کنیم
علاوه بر غذای سالم، فعالیت کردن و سبک زندگی فعال، بسیار برای شاد زندگی کردن مهم است. ورزش کردن و تحرک، خیلی زود اثرات مثبت خود را در زندگی بهتر شما نشان می‌دهد. ورزش منظم روزانه به مدت 75 تا 150 دقیقه در هفته، ترک سیگار و تجربه رابطه جنسی سالم به شما کمک می‌کند.
6. انجام تمرینات ذهنی پاسخی برای چگونه شاد زندگی کنیم
با کمک یک روانشناس، تکنیک‌های آرامش ذهنی را انجام دهید تا اضطراب، افسردگی و کنترل خلق و خوی خود را بهبود ببخشید. روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و از هر احساس جسمی هنگام نفس کشیدن آگاه شوید. از هرچیزی که می‌خورید لذت ببرید و سعی کنید مزه آن را زیر زبان خود حس کنید.
قدم دوم پیدا کردن هدف زندگی خود
1. کاری پیدا کنید که شما را به چالش بکشد
زمانی که در کاری پیشرفت کنید و رشد داشته باشید، حس فوق العاده‌ای به شما دست می‌دهد. حس مفید بودن و زندگی معنادار، برای شادتر زندگی کردن بسیار مهم است. مهم‌ترین راه شاد بودن، پیدا کردن یک شغل، حرفه، مهارت یا هنری است که به شما احساس خوب می‌دهد. فراموش نکنید که همه چیز پول نیست و اگر کاری که دوست دارید، درآمد کمتری دارد، اول سمت آن بروید. حال خوش شما قیمت ندارد.
2. زندگی معنوی خود را پیگیری کنید
معنویت فقط در مسائل مذهبی به کار نمی‌رود و به رعایت تمام اصول مذهبی یاز نیست. ولی بعضی از اصول و فرائض مذهبی شادی و آرامش را به وجود می‌آورند. این نکته را فراموش نکنید که رفتار و افکار خود را بپذیرید؛ امیدوار باشید به آینده و به دیگران کمک کنید. با طبیعت ارتباط برقرار کنید و با دیگران خوش رفتاری کنید. تمام این موارد به شخصیت روحانی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود زندگی شادتری داشته باشید.
3. ارزش‌های خود را مشخص کنید
اولویت در زندگی همه وجود دارد و هرک در زندگی خود چیزهایی دارد که برایش مهم است. برخی از این عناصر ارزشمند ایمان، خانواده، دوستان، مهربانی و دلسوزی، تعالی، سخاوت و کمک به دیگران می‌باشد.
4. حس اجتماعی خود را زنده کنید
وابستگی و ارتباط به هر جمعی، بخش مهمی از سلامت است. انسان موجودی اجتماعی است و این مورد به هدف و معنای زندگی شما کمک می‌کند. بودن در یک گروه ورزشی، مذهبی، فرهنگی یا هر گروهی، باعث شادتر شدن زندگی شما می‌شود.
قدم سوم مقابله با چالش‌های زندگی
1. به داشته‌های‌تان فکر کنید
رضایت از چیزهایی که داریم و به اصطلاح رضایت از زندگی از بهترین روش‌ها است.بهتر است به چیزهایی که داریم فکر کنیم نه چیزهایی که از زندگی می‌خواهیم. اهداف خود را دنبال کنید ولی در حسرت نداشتن آنها نمانید و در مسیر آنها حرکت کنید. یکی از راه‌های مهم شاد بودن، پذیرش زندگی همانطور که هست، می‌باشد.
2. با تنش‌های درونی مبارزه کنید
مواجه شدن با مشکلات در سخن بسیار راحت است ولی فرار کردن از مشکلات بسیار سخت‌تر است و پیامدهای منفی زیادی را به وجود می‌آورد. مشکلات را بپذیرید، با خود صادق باشید و با آنها روبه رو شوید. اما یادتان باشد از کاه کوه نسازید. مشکلات را همانطور که هست نگاه کنید و در مورد دفعات قبلی که مسئله‌ای را حل کرده‌اید فکر کنید.
3. به مشکلات به چشم فرصت نگاه کنید
در شرایط سخت بخواهید خوب باشید اصلا راحت نیست. مبارزه برای حل مشکلات حس تازه به زندگی شما می‌بخشد. درست است که مشکلات شما ممکن است زیاد باشد، اما وقتی با تمرکز یک مشکل را حل می‌کنید، کاملا رشد خود را حس خواهید کرد.
قدم چهارم شخصی دوست داشتنی بودن
1. قدرشناس باشید
درگیری‌های زیاد زندگی، باعث می‌شود فراموش کنید که چه چیزهای خوبی دارید که لازم است قدر آنها را بدانید. سپاسگزار بودن و قدرشناسی، به شما کمک می‌کند که زندگی شادتری داشته باشید و به چشم دیگران نیز ارزشمند بشوید. می‌توانید حتی بخاطر کوچک‌ترین چیزها از دیگران تشکر کنید.
2. خود و دیگران را ببخشید
از سخت‌ترین کاری که شما در مقابل کسی که به شما آسیب رسانده می‌توانید بکنید بخشیدن اوست. خشم، ناراحتی، دلخوری و احساس گناه می‌تواند به سلامت روان شما آسیب بزند. همه ما مرتکب اشتباه می‌شویم اما اغلب از آنها درس می‌گیریم تا فرد بهتر و قوی‌تری باشیم. بخشیدن دیگران لزوما به معنای فراموش کردن اشتباهاتشان نیست. همچنین شما با بخشیدن به عنوان کسی که هیچ چیز برایش مهم نیست شناخته نمی‌شوید. مقاله 8 راهکار برای بخشیدن خود را بخوانید.
3. محبت و دلسوزی را در خود تقویت کنید
زندگی دلسوزانه، به شما کمک می‌کند که یک دوست بهتر، یک فرد قابل اعتماد و یک انسان شادتر شوید. طبق تحقیقات به دست آمده کسانی که با دیگران همدردی می‌کنند و نسبت به دیگران محبت دارند، انسان‌های شادتر و سالم‌تری هستند. تجربیاتتان را با هم به اشتراک بگذارید و به دیگران محبت کنید. لبخند بزنید، شوخی کنید، از دیگران تشکر کنید، معذرت خواهی کنید و عاشق شوید. تمام این‌ها به شما کمک می‌کند تا زندگی شادی داشته باشید.
4. از بازخوردهای سازنده دیگران استفاده کنید
نظر دیگران در مورد شما و کار شما ممکن است برای شما سخت باشد. از نظرات و انتقادات دیگران در جهت پیشرفتتان استفاده کنید. بازخورد دیگران به شما در بهبود مهارت‌هایتان کمک می‌کند و باعث زندگی شادتری می‌شود. به طور کلی ظرفیت خود را بالا ببرید اما می‌توانید انتقادات غیرسازنده و بی‌رحمانه را نادیده بگیرید. اگر از انتقادی ناراحت شدید به خودتان فرصت بدهید و خونسردی خودتان را حفظ کنید و تا به آرامش نرسیدید صبر کنید.
