5 راهکار افسردگی بعد از شکست عشقی
یکی از دردناک ترین اتفاقاتی که امکان دارد فرد تجربه کند شکست عشقی است و افسردگی بعد از شکست عشقی هم از شایع‌ترین پیامدهای آن است. از عواملی که پس از شکست عشقی، بسیار پررنگ و آزار دهنده هستند ناراحتی و تنهایی نیز است.
هر فرد واکنش متفاوتی نسبت به شکست عشقی نشان میدهد اما بیشتر افراد این شکست عشقی را برای خودشان شکستی بزرگ میدانند و آن را به عنوان یک نشانه ضعف در نظر می‌گیرند. به همین دلیل امکان به وجود امدن افسردگی بعد از شکست عشقی وجود دارد. در ادامه مقاله به بررسی کامل افسردگی بعد از شکست عشقی و راه‌های بهبود آن می‌پردازیم.
دلایل افسردگی بعد از شکست عشقی
به دلایل مختلفی افسردگی بعد از شکست عشقی به وجود می اید و با شناخت نشانه های افسردگی لازم است تا از به وجود امدن مشکلات بیشتر جلوگیری کنید به این مسئله توجه داشته باشید که افسردگی در کنار آسیب‌هایی که بعد از شکست عشقی برای شما رخ میدهد.
میتواند شرایط را از آنچه که هست سخت تر کند و بر عملکردهای مختلفی از زندگی تاثیرات خود را بگذارد. در ادامه مقاله به بعضی از اصلی‌ترین دلایل افسردگی بعد از شکست عشقی خواهیم پرداخت.
افسردگی ناشی از نگرانی در مورد آینده
ترس از اینده یکی از دلایل مهمی است که فرد بعد از شکست عشقی افسرده میشود، فردی که دچار شکست عاطفی شده است برای او سوال هایی مثل آیا می‌توانم کسی را پیدا کنم که به قدر کافی من را دوست داشته باشد؟ ، آیا من همیشه باید تنها بمانم؟ به وجود می اید.
سوالاتی از این قبیل بعد از یک شکست عشقی تا حدودی طبیعی هستند اما توجه داشته باشید نگرانی شما هیچ ربطی به فرد مقابلتان ندارد و همه این‌ها ساخته ذهن خود شما هستند و افسردگی نیز تاثیرات خود را بر ذهن شما می‌گذارد. بعد از گذشت مدت و زمان، و هنگامی که دوباره درگیر یک رابطه عاطفی شوید، تمامی این نگرانی‌ها از بین خواهد رفت و به مرور زمان احساس سرزندگی به شما بر می‌گردد.
افسردگی بخاطر بازگشت احساسات آسیب دیده
یکی دیگر از دلایل افسردگی بعد از شکست عشقی احساسات آسیب دیده است.بهراستی بعضی از افراد برای فرار کردن از مشکلات زندگی مثل مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، و غیره وارد رابطه‌های عاشقانه می‌شوند و احساسات خوب ناشی از عاشقی را به عنوان یک سرپوش بر مشکلاتشان می‌بینند.
اگر فرد در چنین شرایطی دچار شکست عشقی شود، احساس بسیار بدی تجربه خواهد کرد.
غرور جریحه دار شده مسبب افسردگی
بعد از تجربه یک شکست عشقی، طبیعی است حس کنید غرورتان آسیب دیده است. دلیل همین غرور جریحه‌دار شده این است که بخش بزرگی از درد را احساس میکنید و تمام ان ربطی به به دل شکستگی و غم ندارد. اگر توانایی قبول کردن این را داشته باشید که غرورتان بیش تر از احساساتان آسیب دیده است، راحت تر می‌توانید افسردگی را پشت سر بگذارید.
کمبود اعتماد به نفس و افسردگی
هنگامی که فردی دچار شکست عشقی میشود و عشقش او را رها می‌کند، دچار احساسات منفی نسبت به خودش میشود و این سوالا برایش پیش می اید که ایا من مشکلی داشتم؟
آیا تا به حال کاری باید انجام میدادم که انجام ندادم؟ این افکار و احساسات تا حدودی طبیعی هستند. اما توجه داشته باشید که چنین افکار ناراحت کننده و غمگینی ساخته ذهن ، فکر و نگرش شما نسبت به خودتان است و به فرد مقابل ربطی ندارد، بهتر است دلایل این مشکلات را پیدا کنید تا بتوانید با مشکلات عاطفی راحت‌تر کنار بیایید.
به هم خوردن تعادل زندگی
یک رابطه عاشقانه به طور معمول برنامه‌های خاصی دارد که زوجین با هم به انجام آن می‌پردازند. به عنوان مثال جشن می‌گیرند ، در ساعات مشخصی با هم تلفنی صحبت می‌کنند و با هم به گردش می‌روند.
یکی از دلایل بروز افسردگی به هم خوردن این نظم است. ناراحتی های بعد از جدایی در واقع همیشه به عشق ربطی ندارد بلکه بیشتر به دلیل تجارب و احساسات فرد است. برای اینکه توانایی غلبه از غم ناشی شکست عشقی را داشته باشید باید شناخت لازم از احساسات واقعی تان را داشته باشید و آن را جایگزین احساس غم و دلشکستگی کنید.
راهکارهایی برای درمان
برای غلبه و پشت سر گذاشتن افسردگی باید سعی بر شروع زندگی دوباره و بهبود بخشیدن روابط عاطفی خود کنید و راه حل هایی در این خصوص وجود دارد که در اینجا بعضی ها را توضیح خواهیم داد.
مشغول کردن خود برای شکست افسردگی
فردی که دچار افسردگی شده است به بیرون رفتن از خانه علاقه ای ندارد و در نقطه امن خود ترجیح میدهد باقی بماند. اما برای اینکه توانایی غلبه کردن بر این احساس خود را داشته باشید ملزم به تغییر وضعیت هستید و چالش‌های تازه ای برای خودتان به وجود بیاورید.
به این صورت تجربه‌های تازه ای پیدا میکنید و احساس سرزندگی به شما بازمی‌گردد و می‌توانید دوباره روابط عاطفی خود را بهبود ببخشید. عواملی که به شما در بازگشت به روند عادی زندگی میتواند کمک کند شامل مسافرت رفتن، قرار گرفتن در گروه دوستان، و انجام کار های جدید میباشد.
ورزش و فعالیت
عواملی مثل ورزش در افزایش ترشح هورمون‌هایی مثل سروتونین نقش دارد و باعث بالا رفتن خلق و خو میشود. اگر حوصله باشگاه رفتن را ندارید ، می‌توانید فعالیت‌هایی مثل یوگا و رقص در خانه را امتحان کنید. بعد از ورزش خودتان متوجه می‌شوید که خُلقتان چقدر تغییر کرده است.
مشاوره با روانشناس
اگر بعد از گذشت مدتی تقریبا دو ماه بهبودی در افسردیگی تان حاصل نشد و مثل روز اول احساس افسردگی داشتید و اگر این حس افسردگی کارایی شما را دچار اختلال کرد، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید. درمانگر با شناخت و تشخیص علت افسردگی، هیجان‌های مربوطه را شناسایی کرده و با استفاده از روش‌های درمانی متعدد به بهبود شما کمک می‌کند.
سوالات متداول
بهترین شیوه درمان افسردگی بعد از شکست عشقی چیست؟
برای کمک به بهداشت جسمی و روانی خود لازم است در شیوه زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. به حای تنهایی و گوشه نشینی به فعالیت هایی مثل ورزش بپردازید و برای ایجاد تغییراتی در خود در جمع دوستان قرار گرفته و به صحبت با کسانی که حال شما را خوب می‌کنند بپردازید.
همچنین می‌توانید با بهره بردن از مشاور و روانشناس به بهبود وضعیت خلقی خود کمک شایانی کنید.
افسردگی بیشتر با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
افراد افسرده به صورت دائم خلقی غمگین همراه با غم و اندوه را تجربه می‌کند و این مسئله بر جنبه‌های مختلف زندگی فرد تاثیر دارد ، دیگر نشانه های افسردگی شامل افکار مرگ ، کاهش تمرکز ، از دست دادن لذت ، احساس گناه میشود.
