ویژگی های پرسشنامه مقیاس باورها و نگرش های ناكارآمد خواب

• دارای پایایی و روایی (ایرانی)
• دارای تفسیر و نمره گذاری
• دارای منبع (ایرانی / خارجی)
• دارای 8 خرده مقیاس است.
• موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
• فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
• فایل به همراه مقاله مرتبط است .

هدف پرسشنامه مقیاس باورها و نگرش های ناكارآمد خواب:

ارزیابی باورها و نگرش های ناكارآمد خواب (کنترل و پیامدهای خواب، انتظارات و عادات خواب)

پرسشنامه مقیاس باورها و نگرش های ناكارآمد خواب شامل موارد زیر می باشد:

این پرسشنامه دارای 10 سوال بوده و هدف آن ارزیابی باورها و نگرش های ناكارآمد خواب (کنترل و پیامدهای خواب، انتظارات و عادات خواب) می باشد.

نمره گذاری پرسشنامه بصورت طیف 10 نقطه ای می باشد. این پرسشنامه دارای 8 بعد است.

یکی از نیازهای اساسی موجودات زنده، نیاز به استراحت و خواب است؛ در واقع انسان یا حیوان ندارد، هر موجود زنده ای برای بقا و حفظ عملکرد به استراحت و خواب نیاز دارد.

وقتی که می خوابیم، توانایی ارادی و کنترل ما بر محیط کمتر می شود. زمانی که خواب هستیم با فقدان و کاهش سطح هوشیاری رو به می شویم. خواب دقیقا نقطه مقابل بیداری است.

ما در بیداری کاملا هوشیاریم و بر محیط کنترل داریم اما در خواب اینگونه نیست.

در زمان خواب ادراک حسی ما کم شده و عضلات ارادی ما در حالت استراحت و غیر فعال بودن می باشد. وقتی می خوابیم، توهمات بینایی جایگزین تصاویر واقعی می شود.

توهمات بینایی مجموعه رویاها و خواب هایی است که می بینیم. خواب نقش ویژه و مهمی در حفظ سلامت جسم و روان ما دارد.

مجموعه سیستم های بدن مانند سیستم ایمنی، سیستم عضلانی اسکلتی، سیستم عصبی به هنگام خواب ترمیم و بازسازی می شوند.

باورها و نگرش های ناكارآمد خواب

باورها و نگرش های ناکارآمد می‌توانند به شدت بر تجربه خواب شما تأثیر بگذارند. اگر شما باور داشته باشید که نمی‌توانید به خوبی بخوابید یا خواب ناکافی داشته باشید، احتمالاً برای شما سخت تر است که به خوبی بخوابید.

همچنین، نگرش های ناکارآمد می‌توانند باعث ایجاد استرس، اضطراب و ناراحتی شما در هنگام خوابیدن شوند.

به عنوان مثال، اگر شما نگرش منفی نسبت به خواب در شب داشته باشید و فکر کنید که هرگز به خوبی نمی‌توانید بخوابید، احتمالاً هر شب با استرس به خواب می‌رود و خیلی سخت تر است که به طور طبیعی بخوابید.

همچنین، باور داشتن در مورد اینکه خواب در واقع یک فعالیت بیهوده و اضافی است، می‌تواند باعث شود که شما به خواب کافی نرسیده و به طور کلی برای شما سخت تر باشد که انرژی و قدرت لازم برای روز بعد را داشته باشید.

برای مقابله با باورها و نگرش های ناکارآمد، می‌توانید از روش های مختلفی استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید با استفاده از تکنیک های مدیتیشن و تمرین ذهنی، ذهن خود را به سمت تفکرات مثبت هدایت کنید.

همینطور، می‌توانید با خواندن کتاب‌های مرتبط با خواب و تکنیک های خوابیدن، به اطلاعات بیشتری در این زمینه دست پیدا کنید و باورهای منفی خود را تغییر دهید.

لازم به ذکر است که در برخی موارد، ممکن است نیاز باشد به دستیابی به یک خواب بهتر، به دکتر خود مراجعه کنید و از روش های پزشکی مانند درمان دارویی یا روش های درمانی رفتاری و شناختی استفاده کنید.

برای دریافت پرسشنامه خواب پترزبورگ (PSQI) کلیک کنید.