کارگاه آموزشی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد اکت

درمان تخصصی بر اساس پذیرش و تعهد (ACT)

هدف ACT از تغییر نگرش نسبت به افکار و احساسات چالش برانگیز است، به گونه‌ای که دیگر این عناصر را به عنوان علائم مشکل‌زا نپنداریم. بلکه، می‌آموزیم که آن‌ها را به عنوان یک بخش معمولی از رویدادهای روان‌شناختی ناخوشایند مشاهده کنیم.

در علم روانشناسی، درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT) یکی از روش‌های رفتاردرمانی مبتنی بر توجه آگاهی است که اثربخشی آن برای درمان مجموعه‌ای گسترده از وضعیت‌های بالینی ثابت شده است.

توجه : این پکیج به صورت کارگاه ضبط شده میباشد.

آموزش ACT

ACT در مخالفت با ایده “بهنجار بودن سالم” در روانشناسی غرب، این نظر را دارد که فرآیندهای روان‌شناختی معمولاً موجب رنج روانی می‌شوند.

هدف ACT کاهش علائم نیست؛ بلکه به باور این است که تلاش مداوم برای فرار از علائم خود می‌تواند اختلال بالینی ایجاد کند.

چرا خوشحال بودن چالش‌برانگیز است؟ چرا زندگی چالش‌انگیز است؟ چرا انسان به این اندازه رنج می‌برد؟ واقعیتاً چه اقداماتی می‌توانیم انجام دهیم؟ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) پاسخ‌های ژرف و تحول‌آفرین به این سوالات دارد. اهداف این کتاب بر اساس تفسیر نظریه و تجربه پیچیده ACT است تا آن را قابل فهم و لذت‌بخش کند. اگر شما هم مانند من یک قفسه از کتب ناتمام علمی دارید، ACT را جذاب و سرگرم‌کننده خواهید یافت. من سعی کرده‌ام که از زبان حرفه‌ای به حد امکان کمتر استفاده کنم و از زبان روزمره که در همه جا استفاده می‌شود، استفاده کنم. امیدوارم این‌گونه ACT را برای متخصصان در هر سطح، از مربیان، مشاوران و پرستاران سلامت روان تا مددکاران اجتماعی، روانشناسان، روان‌درمانگران و همه افراد متخصص در حوزه سلامت، قابل استفاده کنم.

راسل هریس در این مقاله به‌طور خلاصه ACT را معرفی می‌کند و مقابله‌اش با رنجی که از جلوگیری از تجربه و کنترل هیجان می‌آید را شرح می‌دهد. او در یک مطالعه موردی، شش اصل بنیادین انعطاف‌پذیری روان‌شناختی را نشان می‌دهد؛ این شش اصل عبارت‌اند از:

• گسلش شناختی
• پذیرش
• تماس با لحظه حال
• خودمشاهده‌گر
• ارزش‌ها
• و اقدام متعهدانه

تصور کنید درمانی که هیچ تلاشی برای کاهش علائم انجام نمی‌شود، اما کاهش علائم ناشی از آن اتفاق می‌افتد. درمانی که بر اساس تجربه و سنت علمی ایستاده و همچنین بر ارزش‌ها، بخشش، پذیرش، شفقت، زندگی در لحظه حال و دستیابی به حالتی متعالی از خود تأکید می‌کند. این درمان به عنوان “درمان رفتاری شناختی انسان‌محور وجودی” شناخته می‌شود، با اینکه طبقه‌بندی آن به عنوان ACT انجام شده است.

درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش یا ACT، یک رویکرد رفتاردرمانی است که بر توجه آگاهی تأکید دارد و با اصول اساسی روانشناسی غرب را چالش می‌کشد.

در این روش درمان، از یک ترکیب التقاط مفاهیم، جملات ناهماهنگ و مهارت‌های توجه آگاهی و تمرین‌های تجربه گرایی متنوع و مداخلات رفتاری تحت هدایت ارزش‌ها استفاده می‌شود.

اثربخشی ACT در بسیاری از شرایط بالینی مانند افسردگی، اختلال وسواسی عملی، استرس شغلی، استرس در مراحل آخر زندگی با سرطان، اضطراب، اختلال پس از سانحه، ناهنجاری‌های تغذیه، مواد مخدر و حتی اسکیزوفرنی ثابت شده است. یک مطالعه نشان داد که اجرای فقط چهار ساعت ACT باعث کاهش 50 درصدی نرخ بازگشت به بیمارستان برای افراد مبتلا به اسکیزوفرنی شد.

هدف اصلی درمان ACT ایجاد زندگی پرمعنا و غنی است، در حالی که فرد وجود رنج‌بار خود را قبول می‌کند. ACT به معنای اقدام است و در واقع این درمان در مورد انجام اقدامات موثر است که به راهنمایی ارزش‌های عمیق ما انجام می‌شود، و همه این اقدامات در حالتی انجام می‌شوند که ما به طور کامل آماده و متعهد به انجام آن‌ها هستیم. تنها از طریق اقدام هوشیارانه می‌توانیم زندگی پرمعنا بسازیم، با اینکه در این مسیر با موانعی ناخواسته و نامطلوب درونی (مانند افکار، تصاویر، احساسات، حس‌های جسمی، تکانه‌ها و خاطرات) روبرو خواهیم شد.

یک ویژگی مهم ACT این است که به مراقبه رسمی و معمولی توجه آگاهانه نگاهی ندارد. مهارت‌های توجه آگاهی را می‌توان به چهار زیرمجموعه‌ی پذیرش، گسلش شناختی، تماس با لحظه حال و خودمشاهده‌گر تقسیم کرد. مداخلات ACT برای توسعه و تقویت این مهارت‌ها گسترده است و از مراقبه تنفسی تا فنون گسلش شناختی در آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ACT به عنوان یک درمان رفتاری معرفی می‌شود و درباره اعمال عمل است، اما تنها در زمینه اعمال در حال حاضر نیست، بلکه در مورد اعمال مطابق با ارزش‌ها و اهداف عمیق ما است. این رویکرد به ما کمک می‌کند تا به اهمیت و ارزش‌های حقیقی‌امان دست یابیم و از آگاهی کامل در انجام اعمال خود بهره‌مند شویم.

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد اکت

در دنیای روان‌درمانی، رویکردهای نوآورانه‌ای در حال شکل‌گیری هستند که مناظر بهبود بهداشت روانی را تغییر می‌دهند. یکی از این رویکردها که در سال‌های اخیر شناخته شده و تحسین‌برانگیز شده است، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT است.

این مقاله به اصول عمیق ACT می‌پردازد، کاربردهای آن، ارتباط با فرهنگ و ترکیب منحصر به فرد پذیرش و تعهد که آن را از سایر رویکردها متمایز می‌کند.

مقدمه

تعریف درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

ACT یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، یک مدل درمانی است که بر پذیرش مشکلات غیرقابل اجتناب زندگی تأکید دارد در حالی که به اعمالی که با ارزش‌ها و اهداف شخصی هماهنگ هستند، متعهد می‌شود. بر خلاف درمان‌های سنتی، ACT فرد را به جای سرکوب یا اجتناب از احساسات، تشویق به درمان و تجربه آنها می‌کند.

اهمیت ACT در دنیای معاصر

در دنیای پرسرعت امروزی که پر از ناشناخته‌ها است، ACT دیدگاه تازه‌ای درباره بهبود بهداشت روانی ارائه می‌دهد. انطباق آن با فرهنگ‌های مختلف و قابلیت مقابله با چالش‌های معاصر، این روش را به یک ابزار ارزشمند برای هر دو روان‌درمانگران و افرادی که به دنبال رشد شخصی هستند، تبدیل کرده است.

درک مفاهیم اصلی ACT

پذیرش

در دل ACT، پذیرش قرار دارد – حاضری به ارتباط با احساسات و تجربه آنها بدون سنجیدگی. پذیرش در سیاق درمان، به عنوان یک ابزار قدرتمند برای تغییر عمل می‌کند.

تعهد

تعهد در ACT به معنای برنامه‌ریزی اهداف نیست. این مسأله شامل هماهنگ‌سازی اعمال با ارزش‌ها و اهداف شخصی است که منجر به ایجاد احساس هدف و پر از معنا شدن زندگی می‌شود.

ذهن‌آگاهی

ACT از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی استفاده می‌کند که به افراد امکان می‌دهد در لحظه حاضر باشند. ذهن‌آگاهی به عنوان یک پل بین پذیرش و تعهد عمل می‌کند و آگاهی به ذات خود را تقویت می‌کند.

از بین بردن شناختی

از بین بردن شناختی فرآیند جدا شدن از افکار و دیدن آنها به صورت بی‌طرف است. این فرآیند به افراد امکان می‌دهد از تلفیق افکاری که رشد شخصی را مانع می‌کنند، خارج شوند.

فرآیند درمانی در ACT

ارزیابی اولیه و تعیین اهداف

ACT با یک ارزیابی دقیق شروع می‌شود که نقاط رشد را شناسایی می‌کند. سپس تعیین اهداف انجام می‌شود که یک نقشه راه برای سفر درمانی برمی‌نشاند.

توسعه مهارت‌های پذیرش

روان‌درمانگران افراد را در توسعه مهارت‌های پذیرش هدایت می‌کنند تا ایستایی در مقابل چالش‌های زندگی برپا شود.

توسعه استراتژی‌های تعهد

استراتژی‌های تعهد شامل ایجاد برنامه‌های قابل اجراست که با ارزش‌ها هماهنگ هستند و زندگی هدفمند و پر از معنا فراهم می‌کنند.

تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی به عنوان یک تمرین روزانه عمل می‌کند و به افراد اجازه می‌دهد که در لحظه حاضر باشند و به بهبود احساساتشان کمک کند.

مقابله با تلفیق شناختی

روان‌درمانگران با افراد همکاری می‌کنند تا از افکار تلفیق شده خود جدا شوند و امکان انعطاف ذهنی بیشتری را فراهم کنند.

کاربردهای عملی ACT

ACT در مدیریت استرس

ACT ابزارهای عملی برای مدیریت استرس ارائه می‌دهد و یک رویکرد جامعی را در نظر می‌گیرد که هم پذیرش و هم تعهد را در نظر می‌گیرد.

بهبود احساسات از طریق ACT

با تقویت هوش هیجانی، ACT به بهبود بهداشت روانی و کلی احساسات کمک می‌کند.

ACT در بهبود روابط

اصول پذیرش و تعهد به روابط بین فردی هم انتقال پیدا می‌کند و درک و هماهنگی را ترویج می‌کند.

مقابله با گیجی در درمان

هدایت احساسات پیچیده

ACT افراد را به تجویز راهنمایی در برابر دشواری‌های احساسی هدایت می‌کند و تقویت انعطاف و سازگاری را ترویج می‌کند.

تعادل پذیرش و تغییر

این درمان تعادل ظریفی بین پذیرش حال و دلخواه برای تغییر مثبت را ایجاد می‌کند و پیچیدگی رشد شخصی را تأیید می‌کند.

تشخیص گذرا در افکار

ACT تشخیص می‌دهد که افکار گاهی ناگهان به وجود می‌آیند و ابزارهای موثری برای مدیریت آنها ارائه می‌دهد.

مطالعات موردی

داستان‌های موفق ACT

داستان‌های واقعی اثرگذاری ACT در مواجهه با چالش‌های مختلف را نشان می‌دهند.

چالش‌ها و چالش‌های پیش‌رو

اعتراف به چالش‌های مواجهه شده درمان، جنبه سازنده استحکام ACT را بیان می‌کند.

سبک غیررسمی ACT

تجربه درمان را قابل فهم کنید

ACT سبک غیررسمی را اتخاذ می‌کند که درمان را قابل فهم و شکستن حاشیه‌های سنتی می‌کند.

ارتباط با مراجعین به صورت شخصی

لمس شخصی در ACT رابطه منحصر به فردی بین روان‌درمانگر و مراجعه‌کننده برقرار می‌کند و اعتماد و همکاری را ترویج می‌کند.

مزایای ACT

رویکرد جامع به بهداشت روانی

ACT رویکردی جامع ارائه می‌دهد که به جنبه‌های مرتبط با بهداشت روانی پرداخته و نتایج دائمی را برای افراد فراهم می‌کند.

اثر ماندگار بر روی بهبود کلیه

تأثیر تحول‌آفرین ACT به خود فراتر از جلسات درمانی می‌رود و اثر ماندگاری بر بهبود کلیه افراد می‌گذارد.

همچنین شما میتوانید از پکیج آموزشی درمان پذیرش و تعهد ACT استفاده نمایید.