کارگاه آموزشی درمان پذیرش و تعهد ACT
روش درمان پذیرش و تعهد (ACT)
درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT) یکی از رویکردهای رفتاردرمانی مبتنی بر توجه آگاهی (mindfulness) است که به عنوان یک راه‌حل مؤثر برای درمان انواع وضعیت‌های بالینی مختلف شناخته شده است. ACT در تضاد با دیدگاه “بهنجار بودن سالم” در روانشناسی غربی، اعتقاد دارد که فرایندهای روانشناختی انسان به طور معمول مخرب و منجر به رنج روانی می‌شوند. ACT به عنوان یک رویکرد پایدار معتقد به این است که تلاش مداوم برای رفع علائم ممکن است علایم بالینی را افزایش دهد.
توجه : این پکیج به صورت کارگاه ضبط شده میباشد.
در مقاله‌ای کوتاه، راسل هریس ACT را معرفی کرده و نحوه مقابله با رنج‌های ناشی از اجتناب از تجربه و کنترل هیجان را شرح می‌دهد. او شش اصل بنیادین انعطاف‌پذیری روانشناختی را به عنوان اصول اصلی ACT معرفی می‌کند:
- گسلش شناختی
- پذیرش
- تماس با لحظه حال
- خودمشاهده‌گر
- ارزش‌ها
- اقدام متعهدانه
ACT به عنوان یک درمان تصویر کرده می‌شود که هدف از آن کاهش علائم نیست، بلکه عوارض کاهش یافته‌ای از فرایند درمان است. این رویکرد برخلاف روش‌های سنتی درمان، با تاکید بر ارزش‌ها، بخشش، پذیرش، شفقت و زیستن در حال حاضر، به ایجاد یک زندگی پرمعنا و متعالی تر از خودمان تأکید می‌کند.
ACT به عنوان یک رویکرد درمانی گسترده واقع شده است و اثربخشی آن در درمان مواردی از جمله افسردگی، اختلال وسواسی فکری عملی، استرس شغلی، استرس سرطان در مراحل پایانی، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، کم‌اشتهایی روانی، مصرف هروئین و حتی اسکیزوفرنی ثابت شده است. یک مطالعه حتی نشان داده است که اجرای فقط چهار ساعت ACT موجب کاهش ۵۰ درصدی نرخ بازگشت به بیمارستان برای بیماران اسکیزوفرنی می‌شود.
هدف اصلی ACT ایجاد زندگی غنی و معنا‌داری است، در حالی‌که افراد رنج‌های حتمی را در آن می‌پذیرند. این رویکرد، با تمرکز بر انجام اقدامات مؤثر و هدایت آن به وسیله ارزش‌های عمیق، تاکید دارد که فقط از طریق اقدام هوشمندانه می‌توان زندگی معنا‌داری داشت. ACT یاد می‌دهد که مهارت‌های توجه آگاهی را برای مدیریت تجربه‌های درونی غیرمطلوب و مواجهه با موانع زندگی به‌کار گیریم.
ACT درباره ایجاد حالت عادی برای ذهن نیست، بلکه درباره خروج از دام ذهن و فراگیری زندگی واقعی است. این رویکرد به ما آموزش می‌دهد که چگونه با تحمل تجربیات ناخواسته داخلی (افکار، تصورات، احساسات، حس‌های بدنی، تکانه‌ها و خاطرات) مواجه شویم. تاکید بر این است که برای ساخت یک زندگی معنا‌دار، باید از این تجربیات با هوشمندی مدیریت کنیم.
ACT، با وجود تاریخچه‌ای طولانی از تحقیقات و کشف نظریه و فرایندهای زیربنایی خود، به عنوان یک رویکرد درمانی مؤثر شناخته شده است. هرچند که این راهبرد به ما کمک کرده است تا درک عمیقی از ذهن پیدا کنیم، اما گاهی اوقات این درک پیچیده و دشوار برای افرادی که با تحلیل رفتاری آشنا نیستند، قابل فهم نیست.
به عنوان یک نتیجه، ارائه اولیه‌ای از ACT بسیار پیچیده بوده و به گونه‌ای بوده که افراد بسیاری نمی‌توانستند به راحتی از روش‌های متداول به روش توجه آگاهی منتقل شوند. با این حال، ماهیت ACT برخی افراد بیشتر برای برخی افراد به خوبی قابل فهم شد.
درنهایت، ACT به عنوان یک رویکرد درمانی مدرن واقعیت یافته است که به افراد امکان می‌دهد از دام ذهن خود فرار کنند و به سوی یک زندگی پرمعنا و متعالی حرکت کنند.
درمان پذیرش و تعهد (ACT): جلوه‌ها و جزئیات
در دنیای پرمخاطره و پراز استرس امروزه، به دنبال یافتن راهی برای ارتقاء سلامت روانی و مقابله با چالش‌ها هستیم. یکی از راه‌های مؤثر در این زمینه، استفاده از درمان پذیرش و تعهد یا ACT است.
مقدمه به درمان پذیرش و تعهد (ACT)
ACT یک رویکرد درمانی است که بر پایه پذیرش افکار و احساسات، و همچنین تعهد به ارزش‌ها و اقدامات ساخته شده است. در این راهبرد، به افراد آموزش داده می‌شود که چگونه با نواحی مختلف زندگی‌شان پذیرش داشته باشند و به ارزش‌ها و اهداف خود وفادار بمانند.
فهم اصول اصلی ACT
یکی از نقاط قوت ACT، پذیرش افکار و احساسات است. بسیاری از ما به دلیل ترس یا ناتوانی در مواجهه با احساسات منفی، سعی در دوری از آنها داریم. اما در ACT، این پذیرش احساسات به عنوان قدرتی برای تغییر و بهبود دیده می‌شود.
پذیرش افکار و احساسات
در ACT، این پذیرش به معنای این است که ما اجازه می‌دهیم به همه احساسات و افکارمان بدون سانسور نگاه کنیم. این امر، اساسی‌ترین گام به سوی بهبود و تغییر است.
تعهد به ارزش‌ها و اقدامات
تعهد به ارزش‌ها و اقدامات در ACT به معنای انجام اقداماتی است که با ارزش‌ها و اهداف شخصی ما هماهنگ هستند. این تعهد، احساس رضایت و پرسه در زندگی را ارتقاء می‌دهد.
نقش ذهن‌آگاهی در ACT
یک جنبه مهم در ACT، ذهن‌آگاهی یا mindfulness است. این مفهوم به معنای حضور ذهن در لحظه حاضر است و به فرد کمک می‌کند تا با آگاهی از تجربیاتش، بازتاب بهتری داشته باشد.
فرآیند درمانی ACT
درمان ACT از جلسات فردی تشکیل شده است. در این جلسات، افراد با یک متخصص روانشناسی همکاری می‌کنند تا بهترین راه‌حل‌ها برای پیش‌رفت در مسیرهای مهم زندگی خود را پیدا کنند.
تمرینات تجربی و متافورها
یکی از شاخصه‌های جالب درمان ACT، استفاده از تمرینات تجربی و متافورها است. این تمرینات به افراد کمک می‌کنند تا با تصویرسازی و تجربه مستقیم، بهترین راه‌حل‌ها را درک کنند.
تعیین اهداف و برنامه‌های عملی
در جلسات ACT، تعیین اهداف و برنامه‌های عملی برای دستیابی به این اهداف از اهمیت بسیاری برخوردار است. این اقدامات هدفمند، به فرد انگیزه می‌دهند تا در مسیر تعهد به اهدافش پیش بروند.
کاربردهای ACT در زندگی روزمره
ACT نه تنها یک رویکرد درمانی است، بلکه یک سبک زندگی نیز می‌تواند باشد. از کاربردهای روزمره ACT می‌توان به پیشگیری از رفتارهای دوری، افزایش انعطاف‌پذیری روانی و ساخت اندرز در برابر چالش‌ها اشاره کرد.
پیشگیری از رفتارهای دوری
یکی از مهمترین کاربردهای ACT، پیشگیری از رفتارهای دوری است. این راهکار به فرد کمک می‌کند تا از مواجهه با چیزهایی که از آنها می‌ترسد، فرار نکند و با آنها روبرو شود.
افزایش انعطاف‌پذیری روانی
انعطاف‌پذیری روانی به معنای توانایی فرد در سازگاری با تغییرات زندگی است. ACT این انعطاف‌پذیری را تقویت می‌دهد و فرد را به سمت ساختاری انعطاف‌پذیرتر هدایت می‌کند.
ساخت اندرز در برابر چالش‌ها
زندگی پراز چالش‌هاست و هر کسی با مواجهه با مشکلات روبرو می‌شود. ACT با ارائه ابزارها و راهکارهایی برای ساخت اندرز در برابر این چالش‌ها، به افراد کمک می‌کند تا با اطمینان و اعتماد به نفس، راه زندگی خود را ادامه دهند.
شواهد علمی حاکم بر ACT
ACT از شواهد علمی بسیاری برخوردار است که کارایی آن را تأیید می‌کند. مطالعات تحقیقاتی نشان داده‌اند که ACT نه تنها در بهبود سلامت روانی مؤثر است بلکه در مقایسه با روش‌های دیگر نیز اثربخشی دارد.
مقایسه با دیگر رویکردهای درمانی
مقایسه ACT با رویکردهای دیگر نشان می‌دهد که این روش به دلیل تمرکز بر پذیرش و تعهد، در مواردی که دیگر رویکردها موفق نبوده‌اند، نتایج قابل ملاحظه‌ای به دنبال داشته است.
تردیدهای رایج درباره ACT
ممکن است برخی از افراد تردیدهایی درباره ACT داشته باشند. این تردیدها ممکن است از نادیده گرفتن احساسات منفی تا نقدهایی نسبت به مفهوم تعهد به ارزش‌ها باشد.
روشن‌سازی ابهامات
در این بخش، تردیدها و ابهامات رایج درباره ACT روشن‌سازی می‌شوند. به عنوان مثال، اشتباه ادراکی پذیرش را با تأیید غلط می‌گیرند.
همچنین شما میتوانید از پروتکل درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد برای افسردگی استفاده نمایید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.