کارگاه آموزشی درمان طرحواره نقص و شرم

طرح‌واره درمانی چیست؟

طرح‌واره درمانی توسط جفری یانگ بنیان‌گذاری شده است به منظور درمان اختلالات شخصیت و اختلالات مزمن محور راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی است، به عنوان مثال بیمارانی که به دلیل عدم پاسخ به روش‌های درمانی سنتی مانند درمان شناختی-رفتاری یا بازگشت علائم، نیاز به رویکرد جدیدی دارند.

طرح‌واره درمانی یک رویکرد یکپارچه است که از ترکیب نظریه‌ها و تکنیک‌های موجود از قبل ایجاد شده، شامل درمان شناختی-رفتاری، روان‌تحلیلی روابط شیء، نظریه دلبستگی و گشتالت درمانی می‌شود.

توجه : این پکیج به صورت کارگاه ضبط شده میباشد.

پیش‌درآمدی به طرح‌واره درمانی

چهار مفهوم اصلی در طرح‌واره درمانی شامل طرح‌واره‌های ناسازگار اولیه، سبک‌های مقابله، حالات خلقی و نیازهای هیجانی اساسی هستند:

1. در روانشناسی شناختی، طرح‌واره یک الگوی سازمان یافته از تفکر و رفتار است. این طرح‌واره می‌تواند به عنوان یک چهارچوب ذهنی از ایده‌های از پیش شکل گرفته تعریف شود و نمایانگر مفاهیم جهان برای فرد یا یک سیستم سازمان‌دهی و ادراک اطلاعات جدید باشد.

طرح‌واره‌ها باورهای ناخودآگاه و ناسازگار دربارهٔ خود، دیگران، و دنیا هستند که بر افسار افکار، هیجانات، و رفتارها افزوده می‌شوند و موجب آشفتگی و نارضایتی در روابط عاطفی و بین فردی و شغلی می‌گردند.

در طرح‌واره درمانی، معمولاً طرح‌واره‌ها به عنوان الگوهای ناسازگار اولیه تعریف می‌شوند که در طول عمر فرد، الگوهای معیوب از ادراک، هیجان، و احساسات فیزیکی و جسمی را نمایان می‌کنند. این طرح‌واره‌ها عمدتاً شکل باورهای فرد دربارهٔ خود و دنیا را به خود می‌گیرند.

به عنوان مثال، افرادی که طرح‌واره نقص و شرم دارند، معتقدند که خودشان ناقص، معیوب، حقیر، بد، بی ارزش یا دوست‌نداشتنی هستند. این باورها ممکن است به شرمندگی و بی‌کفایتی در روابط و زندگی شخصی و اجتماعی منجر شود.

2.سبک‌های مقابله‌ای نشان‌دهنده واکنش‌های رفتاری فرد به طرحواره‌هایش هستند. سه سبک اصلی مقابله‌ای وجود دارد. در “اجتناب”، فرد سعی می‌کند از موقعیت‌هایی که طرحواره‌های نامطلوبش را فعال می‌کند، دوری کند. در “تسلیم”، فرد به طور منفعلانه طرحواره نامطلوبش را قبول کرده و تلاشی برای مقابله با آن نمی‌کند. در “جبران افراطی” یا “واکنش افراطی”، فرد برای جلوگیری از وقوع عواقب نامطلوب یک طرحواره، تلاش زیادی می‌کند.

این سبک‌های مقابله‌ای ناسازگار (اجتناب، تسلیم و جبران افراطی) ممکن است باعث تقویت طرحواره‌ها شوند. به عنوان مثال، در مورد طرد و جدایی، فرد با سبک مقابله‌ای اجتنابی، ممکن است رفتارهایی انجام دهد که نزدیکی را در رابطه محدود کند تا از احتمال رها شدن محافظت کند.

نتیجه این رفتار می‌تواند منجر به تنهایی یا از دست دادن رابطه شود و طرحوارهٔ طرد و رها شدگی را تقویت کند.

همچنین، در مورد طرحوارهٔ نقص و شرم، فرد با سبک مقابله‌ای اجتنابی ممکن است از موقعیت‌هایی که احساس ضعف و ناکامی می‌کند، دوری کند یا به دلیل ترس از احساسات منفی خود، به اعتیادهای خنثی متوسل شود.

۳. ذهنیت طرحواره‌ای نیز از مجموعه طرحواره‌ها و سبک‌های مقابله‌ای شخص در مواقع خاص یا روزمره به عنوان “نوع بودن” نشان داده می‌شود.

۴. اگر نیازهای هیجانی اساسی فرد در کودکی تأمین نشده باشند، طرحواره‌ها، سبک‌های مقابله‌ای و حالات ذهنی خاصی شکل می‌گیرند. برخی از این نیازهای اساسی شامل ارتباط، صمیمیت، روانی بودن و خودمختاری می‌شوند.

هدف اصلی از طرحواره درمانی، کمک به بیماران برای برآورده کردن نیازهای هیجانی اساسی از طریق یادگیری نحوه درمان طرحواره‌ها و کاهش شدت حوادث هیجانی مرتبط با آنها است. این اهداف شامل تغییر الگوهای رفتاری متناسب با الگوهای سازگارانه و استفاده از تکنیک‌هایی مانند بازسازی تصویر ذهنی و گفتگو با صدای خالی می‌شوند.

طرحواره‌های ناسازگار اولیه، الگوهای هیجانی و شناختی نامناسبی هستند که از دوران کودکی شکل می‌گیرند و در طول زندگی تکرار می‌شوند. این طرحواره‌ها ممکن است از خاطرات هیجانی خاص، ترس، مورد سوء استفاده، یا نیازهای برآورده نشده در گذشته ناشی شوند. شدت و گستردگی این طرحواره‌ها می‌تواند تأثیرات مخرب بیشتری در زمان فعال شدن داشته باشد.

درمان طرحواره نقص و شرم

مقدمه

درمان طرحواره نقص و شرم، یک مسیر ارزشمند به سوی بهبود روحی و احساسی است. در این مقاله، به مفهوم این مسئله پرداخته و اهمیت رسیدگی به نقص و شرم را برجسته می‌کنیم.

درک علت اصلی

عوامل مختلفی به درستی یا نادرست تجربه نقص و شرم را تحت تاثیر قرار می‌دهند. در این بخش، عوامل فرهنگی و اجتماعی مورد بررسی قرار می‌گیرند.

شناخت نشانه‌ها

نشانه‌های رفتاری و احساسی نقص و شرم را بشناسید. از نشانه‌های عاطفی تا رفتارهای قابل مشاهده، درک بهتری از این مسئله خواهید داشت.

شکستن تبعیض

مطالبه اجتماعی اطراف نقص و شرم می‌تواند باعث تشدید مشکل شود. در این بخش، در مورد نقش گفتگوهای آزاد در کاهش این تبعیض صحبت می‌کنیم.

جستجوی کمک حرفه‌ای

نقص و شرم می‌تواند تأثیرات عمیقی بر زندگی افراد بگذارد. به دنبال راهکارهای حرفه‌ای و درمانی برای مقابله با این مشکل می‌گردیم.

ساخت پذیرش خود

استراتژی‌هایی برای تقویت پذیرش خود را بررسی کنید. از اهمیت عشق به خود و مراقبت از خود برای بهبود روحیه سخن می‌گوییم.

هدایت در روابط

چگونه نقص و شرم بر روابط تأثیر می‌گذارد؟ در این بخش، به راهکارهای ارتباطی برای حفظ روابط سالم پرداخته می‌شود.

ذهن‌آگاهی و مراقبه

آشنایی با ذهن‌آگاهی و مراقبه به عنوان ابزارهای مواجهه با نقص و شرم. تأثیرات مثبت این دو عنصر بر روحیه را بررسی می‌کنیم.

کشتن عادات مثبت

رفتارهای مثبت را چگونه به روزمره وارد کنیم؟ اثرات مثبت تغییرات کوچک را بر زندگی بررسی می‌کنیم.

اتصال به جوامع حامی

نقش حمایت جامعه در غلب بر نقص و شرم. جوامع آنلاین و آفلاین برای افرادی که به کمک احتیاج دارند، معرفی می‌شوند.

در آغوش گرفتن تنوع

تشویق به قبول و تحمل اختلافات. جشن گرفتن از تنوع و تفاوت‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

غلب بر چالش‌ها

مواجهه با چالش‌های رایج در مسیر بهبود. ارائه راه‌حل‌ها و انگیزه برای غلب بر مشکلات.

داستان‌های موفقیت

داستان‌های موفقیت افرادی که از نقص و شرم عبور کرده‌اند را به اشتراک می‌گذاریم. مسیرهای مختلف بهبود را برجسته می‌کنیم.

افق آینده

بحرانی در تفکرات جامعه درباره نقص و شرم. نقش آموزش و افزایش آگاهی در ساخت جامعه‌ای متقبل‌تر.

همچنین شما میتوانید از تست طرحواره های ناسازگار یانگ (YEMSQ) استفاده نمایید.