3 راه برای مدیتیشن و تقویت روحیه با سگ خانگی
شاید برای صاحبان سگ در قرنطینه تعجب آور نباشد، اما پیاده روی با سگ می تواند نقطه عطف روز باشد.
با توجه به اینکه ورزش یکی از معدود دلایل ترک خانه برای میلیون‌ها استرالیایی است، پیاده‌روی با سگ به وضوح برای صاحبان سگ و دوستان پشمالوی آنها مفید است.
اما راه رفتن با سگ تنها کاری نیست که می توانید روحیه خود را بالا ببرید و تنهایی را کاهش دهید.
مطالعه ما سه کاری را نشان داد که می توانید در خانه با سگ خود انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، که احتمالاً سگ شما نیز دوست خواهد داشت.
1. می توانید با سگ خود مدیتیشن کنید
مطالعه ما نشان داد که با استفاده از “مدیتیشن تمرکز حواس” روی پوست سگ یا گرمای بدن سگتان وقت بگذارید.
این نوع مدیتیشن شامل گوش دادن به صدای ضبط شده ای بود که آنها را راهنمایی می کرد تا حواس خود را فعال کنند (مثلاً لامسه) به عنوان راهی برای افزایش تعامل آنها با کار به شمار می رود.
صاحبان سگی که این کار را به مدت هفت دقیقه یک بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهند، احساس آرامش می‌کنند، از این فرآیند لذت می‌برند.
می‌گویند که احساس ارتباط بیشتری با سگ خود می‌کنند و به آنها کمک می‌کند روی زمان حال تمرکز کنند.
برای بسیاری از صاحبان سگ در مطالعه ما، این اثرات نیز برای چند دقیقه یا چند ساعت پس از توقف فعالیت ادامه داشت.
اگر می خواهید این کار را برای خودتان امتحان کنید، فضایی را در خانه خود ایجاد کنید که احتمال قطعی برای شما وجود نداشته باشد و تلفن خود را خاموش کنید.
راحت روی زمین، روی یک تشک، کوسن یا پتو بنشینید و سگ خود را دعوت کنید که بیاید و کنار شما یا روی بغل شما بنشیند.
یک یا دو دست خود را روی سگ خود بگذارید و بلند شوید و بنشینید.
با بستن چشم ها و چند نفس عمیق شروع کنید.
با این آگاهی بمانید و اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، به آرامی آن را به سمت احساس لامسه و پوست سگ خود همراهی کنید. هفت دقیقه یا بیشتر در این تمرین بمانید.
اگرچه ما به طور خاص تأثیر سگ ها را اندازه گیری نکرده ایم ، اما گمان می کنیم که آنها از فضای نزدیک ، آرام و خصوصی که برای هر دوی شما ایجاد می شود ، قدردانی می کنند.
2. بازی کنید.
اگر مدیتیشن ذهن آگاهی هدف شما نیست، مطالعه ما نشان داد که اختصاص دادن هفت دقیقه زمان بازی بدون سگ شما نتایج مشابهی داشت، این ممکن است یک بازی تعاملی باشد ، مانند پنهان کردن و جستجو.
صاحبان سگهایی که این کار را کردند گفتند از این کار لذت می برند ، ارتباط بهتری با سگ خود داشتند و به آنها کمک کردند تا بر زمان حال تمرکز کنند.
آنها همچنین فکر می کردند که سگشان سرگرم است.
چگونه این روش می تواند به عنوان مراقبه ذهن آگاهی عمل کند؟
ذهن آگاهی صرفاً مربوط به حضور در لحظه است.
بنابراین اگر تلفن را کنار بگذاریم ، حیوانات خانگی می توانند تسهیل کننده خوبی برای کمک به ما در زمان حال باشند و آنها میتوانند ذهن ما را بر روی یک چیز متمرکز کنند.
3. می توانید با سگ خود صحبت کنید
اگر واقعاً می خواهید ارتباط خود را با سگ خود افزایش دهید، برخی از تعاملات آرام و متمرکز را امتحان کنید.
تعاملات آرام و متمرکز این ممکن است هفت دقیقه محبت غیرقابل تقسیم با سگ شما باشد ، مانند این که شکم او راخوب بمالید ، یا هفت دقیقه با او صحبت کنید.
از بین تمام فعالیت‌هایی که امتحان کردیم، اینها بهترین کار ها برای ارتباط با سگ شما هستند.
در حالی که برخی از افراد در مطالعه ما گفتند که از صحبت کردن با سگ خود احساس ناخوشایندی می‌کنند، تحقیقات قبلی ما نشان می‌دهد که دیگران آن را دوست دارند.
برای افرادی که تنها در قرنطینه زندگی می کنند ، داشتن یک سگ حیوان خانگی یک بهانه ای برای صحبت با صدای بلند بود ، و این ممکن است نقش مهمی در رفاه آنها داشته باشد.
گذراندن وقت برای محبت به سگ خود باعث می شود صاحبان آن احساس آرامش و آرام بودن کنند ، در سطوح مشابه افرادی که مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین می کردند.
تمرکز کامل روی سگ به این روش باعث افزایش ترشح مولکول های مرتبط با آرامش (مانند اکسی توسین) و پاداش (مانند دوپامین) در صاحب و سگ می شود.
برای سگ خود وقت بگذارید.
همه صاحبان سگ ها وقت خود را در قرنطینه و پیاده روی های طولانی با دوستان پشمالوی خود نمی گذرانند.
یک مطالعه نشان داد که برخی از صاحبان سگ‌ها با سگ خود کمتر راه می‌رفتند یا در طول بیماری همه‌گیر به پیاده‌روی کوتاه‌تری می‌رفتند.
این تجربه شما بوده یا می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید ، این سه نوع تعامل با سگ شما زمان زیادی نمی برد.
حتی می توانید بعد از پایان قرنطینه آنها را ادامه دهید.
این ممکن است در نهایت تبدیل به نقطه برجسته جدید سگ شما شود و انتظار طولانی برای بازگشت شما از محل کار را کاملاً ارزشمند کند.
برای اطلاعات بیشتر در خصوص یادگیری کلمات در سگ های نابغه کلیک کنید.
