پکیج بهبود سبک زندگی

پکیج بهبود سبک زندگی بسته‌ای کامل از تست های آنلاین روانشناسی

“سبک زندگی، هنری است که با آرامش فراوان و تمرکز عمیق، از رنگ‌های ساده‌ی واقعیت، تابلویی زیبا می‌آفریند.” 

سبک زندگی، نحوه‌ای است که ما انتخاب‌ها، عادات و اولویت‌هایمان را در زندگی روزمره با توجه به ارزش‌ها و اهدافمان شکل می‌دهیم. این سبک، نه تنها شکلی از زندگی‌نامه ماست، بلکه نمایانگر اولویت‌ها، انگیزه‌ها و دیدگاه‌هایی است که مارا به رسیدن به زندگی معنادارتر و خوشبخت‌تر هدایت می‌کند.

سبک زندگی به ما کمک می‌کند تا از پیچیدگی‌ها با آرامش عبور کنیم، ارتباط بهتری با خود و دیگران داشته باشیم و لحظات را با ارزش و شادی پر کنیم. با توجه به انتخاب‌ها و تصمیماتی که در زندگی می‌گیریم، سبک زندگی ما می‌تواند به یک داستان منحصربه‌فرد تبدیل شود که باعث می‌شود ما به طور کامل و آگاهانه زندگی کنیم.

با انتخاب یک سبک زندگی سالم، می‌توانیم به بالا بردن کیفیت زندگی خود و احساس رضایت بیشتری از زندگی دست یابیم. ساده‌تر زندگی کردن، تمرکز بر چیزهای مهم‌تر، ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی، مراقبت از سلامتی بدن و ذهن، و ایجاد ارتباطات عمیق‌تر با عزیزان، همه جزء عواملی هستند که در تعیین سبک زندگی موثرند.

سبک زندگی ما نه تنها تعیین‌کننده زندگی‌امان است، بلکه به ما اجازه می‌دهد تا خلاقانه‌ترین و بهترین نسخه از خود را در این سفر زندگی پیدا کنیم و به سوی رشد و بهبود پیش برویم.

سبک زندگی

شادکامی، سلامت روان و مطالعه کتاب، همگی عوامل مهمی هستند که به بهبود سبک زندگی کمک می‌کنند:

شادکامی: شادکامی به عنوان یک هدف و یک وضعیت روحی مهم در سبک زندگی ما قرار دارد. ایجاد لحظات شاد و پرانرژی در زندگی، بهبود روحیه و افزایش انگیزه را ایجاد می‌کند. اهمیت دادن به لذت‌بردن از کوچکترین لحظات و ارتباط با دیگران، دو عامل مهم برای رسیدن به شادکامی هستند.

سلامت روان: سلامت روان به معنای تعادل در احساسات، کنترل استرس، مدیریت اضطراب و ارتباطات بهبود یافته است. مراقبت از سلامت روان به وسیله مشاوره، تمرینات ذهنی، مدیتیشن و فعالیت‌های روان‌شناختی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه کتاب: مطالعه کتاب‌ها به عنوان یک فعالیت تأملی و آموزنده، نقش مهمی در سبک زندگی دارد. خواندن کتاب‌ها به شما امکان می‌دهد تا به دنیای جدیدی وارد شوید، دانش و تجربیات جدیدی کسب کنید و از فرصت‌های آموزشی برخوردار شوید.

خودمراقبتی: مراقبت از خود شامل مواردی نظیر مراقبت از سلامت جسمی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی می‌شود. این عوامل به بهبود انرژی، سلامت عمومی و روحیه مثبت کمک می‌کنند.

با توجه به اهمیت این عوامل، ایجاد تعادل بین آنها و گرفتن خرده‌وقت‌هایی برای خودمراقبتی، خواندن کتاب و خلق لحظات شاد، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و سبک زندگی معنادارتر کمک کند.

چندین عامل ممکن است سبک زندگی را به خطر بیاندازند. این عوامل می‌توانند تأثیرات منفی بر روحیه، سلامتی و کیفیت زندگی داشته باشند:

وسواس و اضطراب: وسواس‌ها و اضطراب می‌توانند زمان و انرژی زیادی را از شما بگیرند و سبک زندگی را به خطر بیاندازند. این وضعیت ممکن است باعث کاهش کیفیت زندگی، ایجاد نگرانی‌های اضافی و اختلال در ارتباطات شود.

کمال‌گرایی: کمال‌گرایی می‌تواند منجر به فشار ناشی از انتظارهای بسیار بالا شود و شما را از لذت‌بردن از لحظات کنونی باز دارد. این می‌تواند به خستگی، اضطراب و افت کیفیت زندگی منجر شود.

اعتیاد به اینترنت: اعتیاد به اینترنت می‌تواند باعث ایزوله شدن از دنیای واقعی، کاهش تعاملات اجتماعی و کاهش تمرکز و توجه شما شود. این ممکن است به کاهش بهره‌وری و افزایش احساس انزوا منجر شود.

تلفن همراه و رسانه‌های اجتماعی: بیش‌فعالی در استفاده از تلفن همراه و رسانه‌های اجتماعی می‌تواند زمان زیادی از روزتان را اشغال کند و به کمبود ارتباط‌های واقعی و فعالیت‌های سازنده منجر شود.

استفاده نادرست از وقت: زمان زیادی را به تعویق انداختن و انجام کارها به تعویق انداخته، می‌تواند به فشارهای ناشی از دیرکرد در زندگی شخصی و شغلی منجر شود.

اهمیت دارد که این عوامل را در نظر بگیرید و با مدیریت صحیح، به کمک تغییر عادات و متعادل کردن زندگی‌تان، از تأثیرات منفی آنها جلوگیری کنید.

خیلی از افراد درباره سبک درست زندگی چیزی نمی‌دانند و یا اطلاعات کمی در این زمینه دارند، از این رو در این پکیج از تست‌های روانشناسی که در جهت سبک درست زندگی تنظیم شده برای شما کاربران رابینیا با تخفیف ویژه تهیه کرده‌ایم تا به بهبود سبک زندگی شما کمکی کرده باشیم. در ادامه به معرفی تست های این پکیج می‌پردازیم.

پکیج بهبود سبک زندگی چه آزمون هایی را شامل می شود؟

• تست عادت مطالعه پالسانی و شارما (PSSHI)
• تست نیازهای اساسی گلاسر (BNQ)
• تست وسواس فکری مادزلی (MOCI)
• تست اعتیاد به اینترنت یانگ (IAT)
• تست شادکامی آکسفورد (OHI)
• تست کمال گرایی هیل (HPI)
• تست سلامت روان (GHQ)

تست عادت مطالعه پالسانی و شارما (PSSHI)

شاید در لحظه ی اول مطالعه و خواندن فعالیت ساده و راحتی به نظر برسد، اما واقعیت این است که مطالعه یک کار پیچیده است و به این سادگی که همه فکر می کنند نیست. زیرا شیوه ی مطالعه در هر شرایط، مکان و زمانی متفاوت است و هر موقعیت سبک مطالعه ی متفاوتی را می طلبد و یک روش مطالعه به تنهایی پاسخگوی تمامی موقعیت ها نیست.

برای اینکه فرد مطالعه ای مفید داشته باشد و از خواندنش سود ببرد، لازم است که فنون و مهارت های مطالعه را فرا گیرد. عادات مطالعه ی صحیح در یادگیری تاثیر بسزایی دارد. افراد هنگام مطالعه مجموعه روش ها و راهکارهایی دارند که به آن ها کمک می کند مطالب را بهتر به خاطر آورند.

همچنین محیط هایی را برای مطالعه انتخاب می کنند که برای شان مناسب است. اما همانطور که می دانید روش ها و اقداماتی نیز وجود دارند که ما از آن ها بی اطلاع هستیم اما می توانند یادگیری ما را افزایش دهند.

برای اینکه عادات مطالعه در افراد سطح کیفی بهتری داشته باشد و افراد از درس خواندن نتیجه بهتری را دریافت کنند تست عادت مطالعه پالسانی و شارما (PSSHI) در اختیار آنها قرار می گیرد تا در مرحله اول ابتدا میزان زمانی که برای مطالعه تعیین کرده اند مشخص شود.

در واقع برای بهبود بخشی به عداات مطالعه باید ابتدا مشکلات و نقاط ضعفی که در این مورد داریم را مورد بررسی قرار دهیم. این سنجش توسط تست عادت مطالعه پالسانی و شارما (PSSHI) صورت می گیرد که به شکل کاملا تخصصی طراحی شده است.

راهبردهایی که در این تست ارائه شده دارای استانداردهای جهانی بوده و به چندین زبان دنیا ترجمه می شود بدین ترتیب همه می توانند به راحتی از آن استفاده کنند و بهره بیشتری از آموزش ببرند.

تست نیازهای اساسی گلاسر (BNQ)

تست نیازهای اساسی گلاسر (Glasser’s Basic Needs) به تئوری ارائه شده توسط ویلیام گلاسر، روانشناس و مشاور آمریکایی، اشاره دارد. این تئوری نشان می‌دهد که انسان‌ها برای تأمین رضایت و بهبود کیفیت زندگی، به پنج نیاز اساسی نیاز دارند. این نیازها شامل موارد زیر هستند:

نیاز به احساس تعلق و متعهد بودن (Belonging)

این نیاز به معنای ارتباطات مثبت با دیگران، احساس تعلق به گروه‌ها، خانواده و جامعه و داشتن روابط اجتماعی معنادار است.

نیاز به تشکیل خود و تحقق (Power)

این نیاز به معنای داشتن احساس کنترل بر روی زندگی، انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌ها، و احساس تحقق از خود و دستیابی به اهداف شخصی است.

نیاز به احساس آزادی و استقلال (Freedom)

این نیاز به معنای امکان انتخاب طبق میل و اراده شخصی، بدون محدودیت‌های زیاد اجتماعی یا فشارهای خارجی است.

نیاز به احترام و تحسین (Fun)

این نیاز به معنای ارتقاء خود احترامی و تحسین از دیگران است. توجه به ارزش‌های شخصی، توانایی‌ها و دستاوردها از جزء عواملی است که به احترام به خود و از دیگران کمک می‌کند.

نیاز به تطابق با ارزش‌ها و معنا (Survival)

این نیاز به معنای داشتن ارتباط با ارزش‌ها، معنا و هدف‌های زندگی است که به احساس رضایت و احساس زندگی پرمعنا کمک می‌کند.

بر اساس تئوری گلاسر، تأمین این نیازهای اساسی به کمک فعالیت‌ها، انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌های هوشمندانه در زندگی می‌تواند بهبود کیفیت زندگی و رضایت روحی را ایجاد کند. تست گلاسر به شما کمک می‌کند تا با نیازهای اساسی تان آشنا شوید و بتوانید برای خود و دیگران زندگی بهتری بسازید. مهمترین دلایل استفاده از تست نیازهای گلاسر عبارتند از:

افزایش خودکارآمدی: با درک نیازهای خود، شما می‌توانید به صورت هدفمند تر در زندگی پیش بروید و باورهای مثبت‌تری نسبت به توانایی‌های خود پیدا کنید.

کاهش استرس و اضطراب: با شناخت نیازهای خود و تنظیم انتظارات بر اساس آنها، می‌توانید میزان استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

شناخت بهتر خود: به واسطه تست نیازهای گلاسر، شما می‌توانید نیازهای اساسی خود را بشناسید و اولویت‌های خود را تعیین کنید.

تعاملات اجتماعی بهتر: شناخت نیازهای اساسی می‌تواند به شما کمک کند در تعامل با دیگران بیشتر درک و همدلی داشته باشید.

توسعه روابط عاطفی سالم‌تر: با درک نیازهای خود و نیازهای همسر یا همدم، می‌توانید پایه‌ای سالم‌تر برای رابطه خود بسازید.

تصمیم‌گیری بهتر: انجام تست گلاسر به توانایی تصمیم‌گیری موثرتر با توجه به نیازهای خود و تعادل بین آنها کمک می کند.

تست وسواس فکری مادزلی (MOCI)

وسواس یک ایده، فکر، تصور مکرر و ناخواسته است که با نوعى احساس اجبار و ناچارى ذهنى و علاقه به مقاومت در برابر آن همراه است. معمولا افراد برای غلبه کردن بر اضطراب ناشی از وسواس فکری، رفتاری را انجام می دهند که آن فکر یا تصور را خنثی کند و از این طریق اضطراب ناشی از افکار وسواسی کاهش یابد.

با استفاده از تست وسواس فکری مادزلی (MOCI) شما می توانید میزان وسواس خود و همچنین نوع آن را مشخص کنید. چهار نوع مشکل وسواسی مورد بررسی در این پرسشنامه عبارتند از وارسی (چک کردن و مرور دوباره)، کندی(از دست دادن زمان به دلیل درگیر جزییات شدن وترس از اشتباه رخ دادن )، تمیزی ( احساس اینکه آلودگی ها علی رغم بارها شست و شو هنوز از بین نرفته اند) و تردید- وظیفه شناسی (شک داشتن درمورد چیزها و داشتن وجدان سخت گیر).

تست وسواس فکری اشاره به مجموعه سوالاتی دارد که بیشتر جنبه فکری وسواس را مورد سنجش قرار می دهند. این نوع سوالات افکار عجیب، غیر معمول و مزاحم فرد را مورد هدف قرار می دهد. اینگونه نگرانی ها شاید در افراد عادی نیز وجود داشته باشد اما در افراد با وسواس فکری غیر قابل کنترل و مزاحم می باشند.

مواردی از افکار وسواسی را در زیر می آوریم:

1. نگرانی مداوم در رابطه با یک بیماری مانند بیماری کرونا، ایدز و سرطان
2. ترس از تصادف کردن با دیگران و کشته شدن خود یا آن ها
3. افکرار تکرار شونده درباره کثیفی و نظافت
4. ترس شدید از آلوده شدن با مواد سمی
5. تصورات جنسی یا مذهبی 

تست اعتیاد به اینترنت یانگ (IAT)

آیا ممکن است با گذراندن زمان بیش از حد در اینترنت مانند بازی کردن، خرید کردن، مطالعه کردن و یا چت کردن معتاد شوید؟ بله، اگر فعالیت هایی مانند این در برقراری ارتباط با افراد در زندگی واقعی اختلال ایجاد کند، می گوییم که دچار اعتیاد شده اید. اعتیاد به اینترنت در اینجا به عنوان یک رفتار اجباری آنلاین تعریف می شود که باعث اختلال در تعاملات اجتماعی عادی می شود و همچنین استرس روزانه و احساس تنهایی، اضطراب و افسردگی را افزایش می دهد.

تست اعتیاد به اینترنت یانگ (IAT) درسال 1998 توسط کیمبرلی یانگ برای سنجش اعتیاد به اینترنت تدوین شد که یکی از معتبرترین تست های مربوط به سنجش اعتیاد به اینترنت می باشد. سوال های این آزمون براساس ملاک های DSM برای اختلال قماربازی بیمارگون ساخته شده زیرا تصور می شود بین این دو شباهت هایی وجود دارد.

وابستگی به اینترنت همانند وابستگی به مواد مخدر و یا وابستگی های دیگر می باشد. هرچند در ظاهر با هم متفاوت اند و هیچگونه مشکلات جسمانی در فرد مشاهده نمی شود، اما مشکلاتی که از لحاظ اجتماعی برای فرد به بار می آورد همانند اعتیاد های دیگر است، چه بسا پیامد های بیشتری نیز دارد. اعتیاد به اینترنت ندارای علایم و نشانه هایی می باشد. این علایم می تواند شامل این موارد باشد:

• بی حوصلگی
• افت در زمینه ی تحصیلی
• عدم کنترل فرد بر روی رفتار
• انزوا طلبی و دوری از اجتماع
• عطش زیاد برای کار با اینترنت
• علایم ناخوشایند ناشی از ترک
• کاهش عملکرد در زمینه ی شغلی
• آشفتگی بیش از حد در صورت نبود اینترنت و…

با توجه به علائم و مشکلاتی که اعتیاد به اینترنت ایجاد می کند، باید آن را حتما جدی بگیرید. بی توجهی به این نوع از اعتیاد می تواند نه تنها بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد بلکه عواقب روانی و عاطفی زیادی را به همراه دارد. با انجام تست اعتیاد به اینترنت در سایت رابینیا می توانید میزان آن را در خود ارزیابی نمایید. ما سعی کرده ایم علاوه بر تفسیر تخصصی متناسب با شما راهکارهایی را نیز برای درجات مختلف وابستگی به اینترنت ارائه نماییم.

تست شادکامی آکسفورد (OHI)

بسیاری از مشکلات اجتماعی و اقتصادی که مردم با آن دست به گریبان هستند لزوم توجه به شادی و نشاط را بیش از هر زمان دیگری مهم جلوه می دهد. برای این منظور ابزارهای مختلفی از جمله تست شادکامی آکسفورد طراحی شده است تا شما بتوانید میزان شادکامی خود را بسنجید.

پژوهشگران دانشگاه استنفورد و آکسفورد نشان داده اند بخش هایی از مغز افرادی که در آزمون شادکامی فعال تر از بقیه بوده، حافظه و یادگیری بهتری نسبت به دیگران داشته اند. همچنین شواهد بسیاری تاثیر شادکامی را بر سلامت روانشناختی و افزایش طول عمر نشان داده اند.

تست شادکامی آکسفورد یک ابزار روان‌سنجی است که برای اندازه‌گیری سطح شادکامی یا خوشبختی افراد به‌کار می‌رود. تست شادکامی آکسفورد از ۲۹ سوال تشکیل شده است که به‌صورت متنوعی نیازها و احساسات مختلف مرتبط با شادکامی را پوشش می‌دهد. این سوالات شامل مواردی نظیر تعاملات اجتماعی، احساس رضایت از زندگی، انگیزه و انگیزش شخصی، تعادل روحی و عوامل دیگری می‌شوند.

با انجام این تست، امتیازی برای هر سوال به‌دست می‌آید و امتیازهای کلیه سوالات جمع‌آوری شده و نمره نهایی شما محاسبه می‌شود. این نمره نهایی نشان‌دهنده سطح شادکامی یا خوشبختی شما در زمان خاصی است که پرسش‌نامه تکمیل شده است.

تست شادکامی آکسفورد یکی از ابزارهای مهم در زمینه پژوهش‌های روان‌شناختی و اجتماعی است و می‌تواند به محققان و متخصصان درک بهتری از ابعاد مختلف شادکامی افراد ارائه دهد.

تست کمال گرایی هیل (HPI)

کمال‌گرایی یک الگوی رفتاری و اندیشه‌ای است که در آن فرد تمایل دارد که همیشه به‌دنبال کمال و بی‌نقصی باشد، به‌طوری‌که هیچ نقص یا عیبی در خود یا کارهایش نباشد. افراد کمال‌گرا تلاش می‌کنند که در تمام اعمال و انجام وظایف خود، به شکلی کامل و بی‌نقص عمل کنند و از خود انتظار دارند که همیشه به هدف‌های بالاتری دست یابند.

این الگوی رفتاری ممکن است به نظر مؤثر و مثبت بیاید، اما به طور عمده می‌تواند به فشارها، استرس، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس منجر شود. زیرا همیشه به دنبال کمال بودن، معمولاً نیازمندی به انتظارات بالا از خود و دیگران است که ممکن است تحمیلی سنگین بر روی شخصیت و زندگی روزمره ایجاد کند.

افراد کمال‌گرا ممکن است تا حدی خود را در مقایسه با دیگران ارزیابی کنند و از خود انتظار داشته باشند که همیشه بهتر از دیگران عمل کنند. این ممکن است منجر به افزایش استرس و اضطراب در مواقعی شود که نتوانند به اندازه‌ای کامل عمل کنند که خواسته‌اند.

کمال‌گرایی یک الگوی تفکر و رفتار است که فرد به دنبال دستیابی به کمال و بی‌نقصی در تمام جنبه‌های زندگی است، که می‌تواند تأثیرات مختلفی بر روحیه و روانی افراد داشته باشد.

تست کمال‌گرایی هیل (Hill Perfectionism Inventory)، معروف به HPI، توسط هیل و همکاران در سال 2004 توسعه یافت.

تست هیل 8 جنبه مهم کمال گرایی را اندازه گیری می کند. این 8 جنبه مهم عبارتند از:

1. سازماندهی (Organization): تمایل به داشتن سازمان و نظم در زندگی.

2. استانداردهای بالا برای دیگران (High Standards for Others): انتظار کیفیت بالا از کار دیگران.

3. تلاش برای تعالی (Striving for Excellence): تمایل به دستیابی به عملکرد بالا در همه زمینه‌ها.

4. برنامه‌ریزی و تفکر انتقادی (Planfulness and Critical Thinking): تمایل به برنامه‌ریزی دقیق و تفکر انتقادی.

5. ترس از اشتباهات (Fear of Making Mistakes): اضطراب و نگرانی ناشی از ترس از اشتباه کردن.

6. ترس از انتقادات (Fear of Negative Evaluation): نگرانی از انتقادات و نظرات منفی دیگران.

7. نیاز به تایید و تصویب (Need for Approval): تمایل به جستجوی تایید و تصویب از سوی دیگران.

8. هویت شخصی (Personal Identity): درک از هویت شخصی و تبلور آن در اهداف و ارزش‌ها.

تست سلامت روان (GHQ)

سلامت روان بخش مهمی از نظام سلامتی است که بیشتر بر آسایش، آرامش و امنیت روانی اجتماعی فرد تاکید دارد. سلامت روان سه جنبه مهم یعنی تفکر، احساس و رفتار ما را تحت تاثیر فرا می دهد.

بنابراین وقتی می گوییم فردی دارای سلامت روانی است یعنی هم به لحاظ فرایندهای فکری، هم به لحاظ هیجانی یا احساسی و هم به لحاظ رفتاری در شرایط مطلوبی قرار دارد.

برایند سلامت در سه جنبه گفته شده باعث بهبود عملکرد فرد در ارتباط با دیگران و زندگی اجتماعی خواهد بود. بنابراین وقتی افکار، هیجان و رفتارمان تحت کنترل قرار گیرد می توانیم به نحو مطلوبی با محیط اطراف خود تعامل کنیم.

تست سلامت روان (GHQ) یک ابزار غربالگری برای برای تشخیص کسانی است که مبتلا یا در معرض خطر ابتلا به اختلالات روانپزشکی باشند.

البته تست GHQ برای شناسایی اختلالات روانپزشکی جزئی در جمعیت های عمومی یا محیط های غیر روانپزشکی مانند مراقبت های اولیه یا بیماران سرپایی پزشکی عمومی به کار می رود.

تست سلامت روان برای تمام سنین از نوجوانی به بالا مناسب است. این آزمون وضعیت فعلی پاسخ دهنده را ارزیابی می کند، بنابراین به اختلالات روانپزشکی کوتاه مدت حساس است اما به ویژگی های طولانی مدت حساس نیست.

اگر داشتن زندگی با آسایش و آرامش جز اهداف شماست باید به ابعاد مختلف سلامتی توجه کنید .

استفاده از تست سلامت روان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در واقع ریشه بسیاری از آسیب های جسمانی و اجتماعی را می توان به سلامت روان مربوط دانست. سلامت روان باعث می شود تا شما:

1. از نظر جسمانی فعال و پرانرژی باشید.
2. روابط سالم و سازنده ای داشته باشید.
3. روابط مطلوب و پرثمری در جامعه داشته باشید.
4. احساس مثبت نسبت به خودتان داشته باشید.
5. با استرس ها و مشکلات زندگی بهتر کنار بیایید.
6. بتوانید قدرت درونی خود را کشف کنید تا بهترین خودتان باشید.

مزایای تهیه پکیج بهبود سبک زندگی

با این بسته، علاوه بر اینکه می‌توانید با انتخاب یک سبک زندگی سالم، به بالا بردن کیفیت زندگی خود و احساس رضایت بیشتری از زندگی دست پیدا کنید، مواردی که ممکن است سبک زندگی شمارا با خطر می‌اندازند را پیدا کرده و حل می کنید.

همچنین برای شما کاربران محترم رابینیا به صرفه و اقتصادی نیز هست چراکه اگر همه این تست ها را به صورت تکی خریداری کنید، 246 هزار تومان باید پرداخت کنید. در صورتی که در این پکیج همه تست هارا با 40% تخفیف تنها با مبلغ 147 هزار تومان تهیه کنید.