پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه (CISS-21)

 ویژگی های پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه (CISS-21):

• دارای پایایی و روایی (ایرانی / خارجی)
• دارای منبع (ایرانی)
• دارای 3 خرده مقیاس است.
• موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
• فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
• فایل به همراه مقاله مرتبط است .

هدف پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه (CISS-21)  :

سنجش سبک های مقابله با استرس

 سایر مطالب پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه (CISS-21) :

پرسشنامه استاندارد مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه 21 سوالی ساخته اندلر و پارکر(1990) ،دارای دو نسخه کوتاه و بلند می باشد. نسخه بلند آن 48 سؤالی و نسخه کوتاه آن 21 سؤالی است.

راهبردهای مقابله ای به راهبردهای گفته می شود که  مجموعه ای از تلاش های شناختی و رفتاری فرد است که درجهت تعبیر و تفسیر و اصلاح یک وضعیت تنش زا به کار می رود و منجر به کاهش رنج ناشی از آن می شود.

راهبردهای مقابله ای مجموعه ای از تلاشهای شناختی و رفتاری فرد است که درجهت تعبیر و تفسیر و اصلاح یک وضعیت تنش زا به کار می رود و منجر به کاهش رنج ناشی از آن می شود (غضنفری و قدم پور،1387 به نقل از افضلان، 1393).

منظور نمره است که فرد در پرسشنامه نسخه ی کوتاه فهرست مقابله با موقعیت های استرس زا اندلر و پارکر (1990) کسب می کند.

استرس

استرس به وضعیتی اطلاق می‌شود که فشارها، تنش‌ها و تحریک‌ها به طور ذهنی و فیزیکی بر فرد اثر می‌گذارند و تعادل و تطابق آن را به چالش می‌کشند.

استرس می‌تواند از منابع مختلفی ناشی شود، از جمله فشارهای کاری، مسائل خانوادگی، مشکلات مالی، رویدادهای زندگی مهم و حتی تغییرات زیستی.

استرس می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت فیزیکی و روانی فرد داشته باشد. در واکنش به استرس، سیستم عصبی فعال می‌شود و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول ترشح می‌شوند که در مدت طولانی ممکن است به تأثیرات زیان‌باری بر سلامت منجر شود.

علائم استرس می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

فیزیکی: خستگی، افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، سردرد، مشکلات گوارشی، عرق‌ریزی، افزایش یا کاهش اشتها، اختلالات خواب.

روانی: اضطراب، افسردگی، عصبانیت، ترس، خشم، احساس ناتوانی، کمبود تمرکز و توجه، عدم اعتماد به نفس، افکار منفی، افزایش استرس اجتماعی.

رفتاری: افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل، افزایش یا کاهش اشتها، افزایش عصبانیت و خشونت، انزوا و اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی.

برای مدیریت استرس، می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد:

مراقبت از خود: تأمین نیازهای فیزیکی، به‌خواب رفتن کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم.

مدیریت زمان: برنامه‌ریزی مناسب و تنظیم اولویت‌ها، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان مانند تقسیم وقت و استفاده از لیست وظایف.

تمرین استراحت و آرامش: استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرامشی.

حمایت اجتماعی: به اشتراک گذاری تجربیات با دوستان و خانواده، حضور در گروه‌های حمایتی و مراجعه به مشاوره روانشناختی در صورت نیاز.

اهمیت مدیریت استرس از طریق روش‌های مذکور از نظر سلامت روان و فیزیکی بسیار مهم است.

در صورتی که استرس به یک سطح بیش از حد برسد و تأثیرات منفی بر زندگی روزمره و عملکرد شخص داشته باشد، بهتر است حتماً به یک حرفه‌ای در زمینه مشاوره روانشناختی یا روانپزشکی مراجعه کنید.

مقابله با موقعیت های استرس زا

مقابله با موقعیت‌های استرس زا یعنی اتخاذ راهکارها و روش‌هایی برای کاهش و مدیریت استرس در مواجهه با وضعیت‌های ناخوشایند. در ادامه، چند راهکار موثر برای مقابله با موقعیت‌های استرس زا را بررسی می‌کنیم:

آگاهی و تشخیص

ابتدا باید به خودتان آگاه شوید و موقعیت‌هایی که برایتان استرس زا هستند را تشخیص دهید. با شناخت دقیق این موقعیت‌ها، می‌توانید بهترین راهکارها را برای مدیریت استرس انتخاب کنید.

مراقبت از خود

به خودتان وقت بدهید و مراقبت کنید. به خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم، وقت برای تفریح و استراحت کافی اختصاص دهید. این عوامل می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن و ذهنتان را در برابر استرس تقویت کنید.

تکنیک‌های آرامش

استفاده از تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرامشی می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و آرامش را درونی بیابید.

مدیریت زمان

برنامه‌ریزی مناسب و تنظیم اولویت‌ها برای انجام وظایف و فعالیت‌های روزانه خود اهمیت دارد. تعیین اولویت‌ها، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان مانند تقسیم وقت و استفاده از لیست وظایف می‌تواند به شما کمک کند تا استرس مرتبط با فشار زمانی را کاهش دهید.

حمایت اجتماعی

در حین تجربه استرس، حمایت از افراد معنادار و روابط اجتماعی قوی می‌تواند کمک کند. به اشتراک گذاری تجربیات و درخواست کمک از دوستان، خانواده یا حتی حرفه‌ای‌ها می‌تواند روشی موثر برای کاهش استرس باشد.

تغییر نگرش

نگرش مثبت نسبت به موقعیت‌های استرس زا می‌تواند تأثیر زیادی در مدیریت آنها داشته باشد. سعی کنید به جای دیدن موقعیت‌ها به عنوان تهدید، آنها را به عنوان فرصت‌های یادگیری و رشد ببینید.

تمرکز بر راه‌حل‌ها

به جای تمرکز بر مشکلات و موانع، تلاش کنید تا به جستجوی راه‌حل‌ها و راهکارهای ممکن برای حل مشکلات بپردازید.

مهمترین نکته این است که هر فرد برای خودش می‌تواند راهکارها و روش‌های خاصی برای مقابله با استرس تعیین کند.

بنابراین، مهم است که شما بر اساس تجربه‌ها و نیازهایتان، روش‌هایی را انتخاب کنید که بهترین نتیجه را در کاهش استرس برایتان به همراه داشته باشند. 

همچنین شما می توانید از پروتکل مداخله آموزش مقابله با استرس در رابینیا استفاده کنید .