پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم بلند (CISS-SF)

ویژگی های پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم بلند (CISS-SF) :

• دارای پایایی و روایی (ایرانی)
• دارای 3 خرده مقیاس است.
• موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
• فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
• فایل به همراه مقاله مرتبط است .

هدف پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم بلند (CISS-SF):

سنجش مقابله با موقعیت های استرس زا

 سایر مطالب پرسشنامه مقابله با موقعیت های استرس زا فرم بلند (CISS-SF) :

پرسشنامه استاندارد مقابله با موقعیت های استرس زا فرم بلند 48 سوالی ساخته اندلر و پارکر(1990) ،دارای دو نسخه کوتاه و بلند می باشد.نسخه بلند آن 48 سؤالی و نسخه کوتاه آن 21 سؤالی است. در این پژوهش ، از نسخه بلند آن استفاده شده است. این آزمون ، سه سبک مقابله اصلی ، یعنی مقابله مسئله مدار (16 سؤال) ،مقابله هیجان مدار (16سؤال) و مقابله اجتنابی (16 سؤال ) را می سنجد .

استرس چیست؟

استرس یک واکنش طبیعی در برابر فشار و تنشهای زندگی است که ممکن است به صورت عاطفی، ذهنی و جسمی تجربه شود. هرگونه تغییر، تهدید یا نیازی که شما را مجبور به تنظیم و تطبیق با آن می‌کند، می‌تواند منجر به بروز استرس شود. استرس می‌تواند به دو شکل احساس شود: استرس مثبت و استرس منفی. استرس مثبت وقتی رخ می‌دهد که شما با چالش‌ها و فشارهای زندگی مواجه می‌شوید و توانایی تنظیم و مقابله با آنها را داشته باشید. برخی ممکن است استرس را به عنوان یک محرک مثبت برای تحقق اهداف و بهبود کارآیی خود ببینند. استرس منفی وقتی رخ می‌دهد که فشارها و تنش‌های زندگی به شما برسد و شما نتوانید با آنها به درستی مقابله کنید. استرس منفی می‌تواند تأثیرات مخربی بر روی سلامت فیزیکی و روانی شما داشته باشد و عملکرد شما در کار، روابط شخصی و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. علایم استرس می‌تواند شامل اضطراب، خستگی، افزایش آشفتگی ذهنی، اختلال در خواب، تغییرات خلق و خو، مشکلات هضمی، افزایش ضربان قلب و فشار خون، افزایش تعداد عفونت‌ها و سایر علایم جسمی و روانی باشد.

سبک های مقابله با استرس

برای مقابله با استرس، روش‌ها و سبک‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید و بهترین روش بستگی به شخصیت، علاقه‌ها و نیازهای شما دارد. در زیر، چند سبک معمول مقابله با استرس را بررسی خواهیم کرد:

مدیریت زمان

برنامه‌ریزی موثر و مدیریت زمان به شما کمک می‌کند وظایف را به خوبی برنامه‌ریزی کرده و اولویت‌بندی کنید. با تقسیم بندی زمان و انجام وظایف به ترتیب اهمیت، احساس کنترل و سازماندهی بیشتری خواهید داشت.

تمرین و ورزش

فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا یوگا می‌توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید. ورزش به آزادسازی هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین کمک می‌کند و روحیه شما را بهبود می‌بخشد.

روش‌های آرامش و مراقبه

تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن و مراقبه می‌توانند به شما کمک کنند استرس را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید. با تمرین منظم این روش‌ها، می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید و بازتاب جوانه‌های منفی در ذهن خود را کاهش دهید.

پشتیبانی اجتماعی

حمایت و تعامل با خانواده، دوستان یا افرادی که به شما انرژی می‌دهند، می‌تواند در کاهش استرس موثر باشد. به اشتراک گذاشتن مشکلات و نگرانی‌ها با افراد نزدیک و بهره‌گیری از تجربیات و نظرات آنها می‌تواند به شما کمک کند بهتر با موقعیت‌های استرسی مقابله کنید.

مراقبت از خود

به خودتان وقت بدهید و فعالیت‌هایی که شما را شاداب و خوشحال می‌کنند را انجام دهید. این می‌تواند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، رفتن به طبیعت، تماشای کمدی یا انجام هر فعالیتی باشد که شما را خوشحال کند. توجه داشته باشید که هیچ روش مقابله با استرس یکسان برای همه مناسب نیست. بهتر است روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک بهترین نتایج را برای شما دارد. همچنین، در صورتی که استرس شما به طور مداوم و مزمن ادامه دارد و توانایی مقابله شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بهتر است با یک متخصص روانشناسی یا پزشک مشورت کنید. همچنین شما می توانید از پرسشنامه استاندارد مقابله با موقعیت های استرس زا فرم کوتاه (CISS-SF) اندلر و پارکر در رابینیا استفاده کنید .