ویژگی های پرسشنامه خود کنترلی ویلکاکسون

• رده سنی : بزرگسالان
• دارای پایایی و روایی (ایرانی)
• دارای تفسیر و نمره گذاری
• دارای منبع (ایرانی / خارجی)
• موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
• فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
• فایل به همراه مقاله مرتبط است .

هدف پرسشنامه خود کنترلی ویلکاکسون:

ارزیابی خودکنترلی

پرسشنامه خود کنترلی ویلکاکسون شامل موارد زیر می باشد:

این مقیاس توسط کندال و ویلکاکسون در سال 1979 در دانشگاه مینه سوتا ساخته شده است و شامل 33 سؤال می باشد که 10 سؤال آن مربوط به خودکنترلی، 13 سؤال آن مربوط به تکانشگری و 10 سؤال آن نیز مربوط به هر دو (تکانشگری و خودکنترلی) می باشد.

در عین حال نمره کلی به دست آمده از این مقیاس بیانگر میزان خود کنترلی است.

خود کنترلی: خود کنترلی یعنی توانایی کنترل و اداره کردن عواطف، هیجان ها و تکانه های خود و انطباق با محیط، توانایی حفظ آرامش در شرایط بحرانی و استرس زا. به عبارتی خودکنترلی، توانایی کنترل عواطف و هیجان ها و رفتارهای صادقانه ی درست است.

خود کنترلی به معنای سرکوب کردن هیجانات و احساسات نیست برعکس، به این می پردازد که ما یک انتخاب برای چگونگی ابراز احساساتمان داریم و چیزی که مورد تأیید است روش ابراز احساسات است (گلمن، 1995؛ ترجمه پارسا، 1389).

خودکنترلی: کلید موفقیت در زندگی

مقدمه

خودکنترلی یکی از مهم‌ترین صفات انسان‌ها است که تأثیرات بزرگی بر روی زندگی شخصی و حرفه‌ای افراد دارد. این توانایی به افراد کمک می‌کند تا احساسات، انگیزه‌ها و عملکردهای خود را مدیریت کنند و اهداف خود را به بهترین شکل ممکن دنبال کنند. در این مقاله، با مفهوم خودکنترلی آشنا می‌شویم و راه‌هایی برای تقویت آن را به‌طور جامع بررسی می‌کنیم.

فهرست

تعریف خودکنترلی

خودکنترلی به معنای توانایی مدیریت احساسات، انگیزه‌ها و رفتارهای خود است. افرادی که دارای خودکنترلی قوی هستند، قادرند احساسات منفی خود را کنترل کنند و به‌جای واکنش‌های ناگهانی و نادرست، با شعور و هوشمندی به موقعیت‌ها واکنش نشان دهند. این مهارت به آن‌ها کمک می‌کند تا برنامه‌ریزی دقیق‌تری برای رسیدن به اهداف خود داشته باشند.

اهمیت خودکنترلی

خودکنترلی به عنوان یکی از صفات کلیدی شخصیتی، نقش حیاتی در موفقیت فردی ایفا می‌کند. افرادی که این توانایی را به‌درستی پرورش داده‌اند، معمولاً در موقعیت‌های فشار ذهنی بهتر و کارآمدتر عمل می‌کنند. همچنین، خودکنترلی می‌تواند تأثیر مثبتی بر روابط اجتماعی آن‌ها داشته باشد و به‌عنوان نشانه‌ای از بلوغ و وقار شخصیت تلقی می‌شود.

علل کمبود خودکنترلی

افراد ممکن است به دلیل عوامل مختلف، کمبود خودکنترلی داشته باشند. برخی از این علل عبارتند از:

1. ناتوانی در مدیریت احساسات

افرادی که نتوانایی مدیریت احساسات خود را ندارند، ممکن است در مواجهه با مشکلات و ناراحتی‌ها واکنش‌های ناگهانی و نادرست داشته باشند که می‌تواند منجر به کنترل ناپذیر شدن وضعیت‌ها شود.

2. نداشتن آگاهی از خود

افرادی که به نقاط ضعف و نیازهای خود آگاهی ندارند، ممکن است نتوانند درست به آن‌ها واکنش نشان دهند و از خودکنترلی کافی برخوردار نباشند.

3. فرار از واقعیت

بعضی افراد ممکن است با دغدغه‌ها و مشکلات زندگی خود روبرو شوند و برای فرار از آن‌ها به راه‌های نادرستی مانند مصرف مواد مخدر و الکل روی آورند که باعث ضعف خودکنترلی شده و زندگی‌شان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

نشانه‌های خودکنترلی

افرادی که دارای خودکنترلی قوی هستند، معمولاً از مشخصه‌های زیر برخوردار هستند:

1. هدف‌مندی

افراد خودکنترل، اهداف خود را با دقت تعیین می‌کنند و تلاش می‌کنند به طرز موثری برای رسیدن به آن‌ها کوشش کنند.

2. صبر و پشتکار

صبر و پشتکار از صفات اصلی افرادی است که خودکنترلی قوی دارند. آن‌ها توانایی مقاومت در برابر نیازهای فوری و تسلیم به واکنش‌های غیرانسانی را دارند.

3. مدیریت احساسات

افراد خودکنترل، در تمام زمینه‌های زندگی خود قادرند احساسات منفی را کنترل کنند و با هوشمندی به موقعیت‌ها واکنش نشان دهند.

فواید خودکنترلی

خودکنترلی به دست‌آوردن فواید بسیاری برای افراد و جامعه دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می‌شود:

1. ارتقاء عملکرد

افرادی که خودکنترلی خوبی دارند، بهتر در کارهای خود عمل می‌کنند و عملکرد بهتری از نظر شغلی و تحصیلی دارند.

2. بهبود روابط اجتماعی

خودکنترلی به ارتقاء توانایی‌های ارتباطی افراد کمک می‌کند و در نتیجه روابط اجتماعی آن‌ها بهبود می‌یابد.

3. کاهش تنش

خودکنترلی می‌تواند باعث کاهش تنش‌های ذهنی و روانی شود و به افراد کمک کند به‌طور موثرتری با مشکلات روبرو شوند.

راه‌های تقویت خودکنترلی

افزایش خودکنترلی به عنوان یک فرآیند آموزشی امکان‌پذیر است. در ادامه به برخی از راه‌های تقویت خودکنترلی اشاره می‌شود:

1. آگاهی از خود

اولین قدم برای تقویت خودکنترلی، آگاهی از نقاط ضعف و قوت شخصیتی خود است. با شناخت دقیق‌تر از خود، می‌توان بهترین راه‌ها برای تقویت خودکنترلی را پیدا کرد.

2. تمرین صبر

تمرین صبر و تحمل موقعیت‌های دشوار، به تدریج کمک به افزایش خودکنترلی خواهد کرد. تلاش کنید تا در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، کنترل و هدایت احساسات خود را حفظ کنید.

3. اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس می‌تواند به مقدار زیادی به تقویت خودکنترلی کمک کند. هنگامی که به خود اعتماد دارید، احتمال مواجهه با واقعیت‌ها و مدیریت بهتر احساساتتان بیشتر می‌شود.

خودکنترلی در موفقیت شغلی

خودکنترلی در محیط کاری بسیار اهمیت دارد. افرادی که این صفت را دارند، معمولاً موفق‌تر در کسب و کارهای خود هستند. آن‌ها با مدیریت خوبی از وضعیت‌ها واکنش نشان می‌دهند و بهتر در مواجهه با فشارهای شغلی عمل می‌کنند.

خودکنترلی در روابط اجتماعی

خودکنترلی می‌تواند تأثیر بسیاری بر روابط اجتماعی داشته باشد. افرادی که این توانایی را دارند، در ارتباط با دیگران با هوشمندی به موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهند و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز بهتر از دیگران کنترل خود را حفظ می‌کنند.

خودکنترلی در تصمیم‌گیری‌ها

خودکنترلی مهمترین عاملی است که موجب می‌شود تصمیم‌ها به درستی اندیشیده و برنامه‌ریزی شوند. افراد خودکنترل، در تصمیم‌گیری‌های خود از احساسات کمتری تأثیر می‌گیرند و تصمیم‌هایی را می‌گیرند که بهترین نتیجه‌گیری را دارند.

موانع خودکنترلی

افزایش خودکنترلی ممکن است با برخی موانع مواجه شود. برخی از این موانع عبارتند از:

1. استرس

استرس می‌تواند موجب کاهش توانایی‌های خودکنترلی شود و باعث واکنش‌های ناگهانی و غیرانسانی در افراد شود.

2. فرهنگ سازمانی

در بعضی محیط‌های کاری، فرهنگ سازمانی ممکن است از افراد درخواست کند تا احساسات خود را نادیده بگیرند و این می‌تواند موجب کمبود خودکنترلی شود.

3. اعتقادات نادرست

افرادی که با اعتقادات نادرست در مورد خود و دیگران روبرو هستند، ممکن است به‌طور ناخواسته از خودکنترلی کمتری برخوردار باشند.

مهارت‌های مدیریت احساسات

مهارت‌های مدیریت احساسات نقش مهمی در تقویت خودکنترلی ایفا می‌کنند. برخی از این مهارت‌ها عبارتند از:

1. شناخت احساسات

شناخت احساسات و نحوه تأثیرگذاری آن‌ها بر رفتار، قدم اول در مدیریت آن‌هاست. با شناخت احساسات، می‌توان بهتر به تناسب رفتار با وضعیت‌ها پی برد.

2. مدیریت استرس

یادگیری راه‌های موثر برای مدیریت استرس، می‌تواند به افراد کمک کند تا در مواقع دشوار، همچنان کنترل خود را حفظ کنند.

3. ایجاد تعادل احساسی

ایجاد تعادل احساسی به افراد کمک می‌کند تا احساسات منفی را با احساسات مثبت تراز کنند و بهتر واکنش نشان دهند.

خودانگیختگی و خودکنترلی

خودانگیختگی می‌تواند موجب افزایش خودکنترلی شود. این خاصیت به افراد کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف خود، انگیزه و اشتیاق بیشتری داشته باشند و توانایی مدیریت احساساتشان را بهبود بخشند.

پیشنهادات عملی

برای تقویت خودکنترلی و بهبود زندگی شخصی و حرفه‌ای خود، می‌توانید از موارد زیر بهره ببرید:

1. آموزش مهارت‌های مدیریت احساسات

شرکت در دوره‌های آموزشی مرتبط با مدیریت احساسات می‌تواند به بهبود خودکنترلی شما کمک کند.

2. تمرین روزانه

تمرین‌های روزانه برای مدیریت استرس و احساسات می‌تواند به تقویت خودکنترلی کمک کند. این تمرین‌ها می‌توانند شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی و ورزش‌های روزانه باشند.

3. دنبال کردن اهداف مشخص

تعیین اهداف و دنبال کردن آن‌ها باعث تمرکز و تمایز بیشتر در زندگی‌تان می‌شود و به خودکنترلی شما کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

خودکنترلی یکی از صفات مهمی است که به افراد کمک می‌کند تا زندگی‌شان را بهتر مدیریت کنند و اهداف خود را با موفقیت دنبال کنند. با ایجاد آگاهی از خود و تمرین مداوم مهارت‌های مدیریت احساسات، می‌توانید خودکنترلی خود را تقویت کنید و به یک زندگی موفق‌تر و خوش‌بخت‌تر دست یابید.

سوالات متداول (FAQs)

1. خودکنترلی چه تأثیری بر روابط اجتماعی دارد؟

خودکنترلی به ارتقاء توانایی‌های ارتباطی افراد کمک می‌کند و می‌تواند روابط اجتماعی آن‌ها را بهبود بخشد.

2. آیا خودکنترلی می‌تواند در محیط کاری کمک کند؟

بله، خودکنترلی در محیط کاری می‌تواند به افزایش کارآمدی و موفقیت شغلی کمک کند.

3. آیا خودانگیختگی با خودکنترلی مرتبط است؟

بله، خودانگیختگی می‌تواند موجب افزایش خودکنترلی شود.

4. چگونه می‌توانم مهارت‌های مدیریت احساسات خود را بهبود بخشم؟

شرکت در دوره‌های آموزشی مرتبط و تمرین‌های روزانه می‌تواند به بهبود مهارت‌های مدیریت احساسات کمک کند.

5. آیا خودکنترلی مهارتی یادگیری‌پذیر است؟

بله، خودکنترلی مهارتی است که با تمرین و تلاش می‌توانید بهبود دهید.

برای دریافت پرسشنامه خود کنترلی تانجی (Tanji-13) کلیک کنید.