ویژگی های پرسشنامه راهبردهای خودتنظیمی عاطفی مارس

• دارای پایایی و روایی (ایرانی)
• دارای تفسیر و نمره گذاری
• دارای منبع (ایرانی)
• دارای 6 خرده مقیاس است.
• موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
• فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
• فایل به همراه مقاله مرتبط است .

هدف پرسشنامه راهبردهای خودتنظیمی عاطفی مارس:

ارزیابی خودتنظیمی عاطفی

پرسشنامه راهبردهای خودتنظیمی عاطفی مارس شامل موارد زیر می باشد:

سوالات پرسشنامه راهبردهای خود تنظیمی عاطفی مارس عمدتا از کتاب راهنمای جامع خودتنظیمی تالیف لارسن و پیز مایک برداشت شده است .

این پرسشنامه دارای 44 سوال است که ابعاد شناختی،رفتاری، تغییر موقعیت،تغییر عاطفه،کاهش خلق منفی و افزایش خلق مثبت را شامل می شود.

خودتنظیمی چیست؟

خودتنظیمی یا سلف-رگولاسیون به معنی توانایی شخص در مدیریت و کنترل برخی از واکنش‌ها، افکار و عواطف خود است. این مفهوم در روانشناسی به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و بسیاری از محققان و روانشناسان با توجه به اهمیت آن، به بررسی روش‌ها و راهکارهای افزایش خودتنظیمی پرداخته‌اند.

خودتنظیمی شامل دو عامل اساسی است، اولی کنترل و مدیریت افکار و احساسات و دومی مدیریت رفتار است. با کمک خودتنظیمی، فرد می‌تواند به دلایل و عوامل عقب‌مانده و عواقب نامطلوب واکنش‌های خود پی ببرد و برای بهبود وضعیت خود، به عوامل موثر و سازنده توجه کند.

در واقع، خودتنظیمی یک مهارت است که با تمرین و تمرکز قابل بهبود است. با افزایش خودآگاهی، توانایی درک عواملی که تاثیر بر خود دارند، افزایش می‌یابد و با کمک این مهارت، فرد می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی خود و کاهش تنش و استرس روزانه خود بپردازد.

کنترل و شناخت احساسات در آدمی حائز اهمیت بسیار می باشد. اینکه افراد بتوانند در مواقع لازم تسلط کافی بر احساساتشان داشته باشند و درک درستی از احساساتشان در لحظه داشته باشند، بسیار مهم است.

خودتنظیمی واژه ای است که برای این توصیفات به کار می رود. در واقع زمانی که حرف از تنظیم به میان می آید، اشاره به داشتن سازگاری و انطباق در افراد دارد. فردی که توانایی خودتنظیمی در خود را دارد، می تواند احساسات و اعمال و افکارش را کنترل کرده و به آن ها تسلط کافی و کامل داشته باشند.

خودتنظیمی مهارتی است که هر بزرگسال و جوانی باید آن را داشته باشد و در صورت عدم خودتنظیمی باید این توانایی را در خود ارتقا دهد؛ چرا که خودتنظیمی موجب بلوغ عاطفی شده و در ارتباطات میان فردی و برون فردی افراد نقش مهم و اساسی ای دارد.

لازم است بدانید که، درست است که مهارت خودتنظیمی مهارتی ویژه ی بزرگسالی است اما این مهارت مهم و ریشه ای، ریشه در دوران کودکی فرد بزرگسال دارد.

خود تنظیمی عاطفی

تنظیم عاطفی به معنای مدیریت و کنترل احساسات و واکنش‌های عاطفی در برابر رویدادها و شرایط مختلف است. خودتنظیمی عاطفی شامل توانایی مدیریت احساسات مثبت و منفی، ارتقای امیدواری و خودانگیختگی، کاهش نگرانی و ترس، تقویت تمرکز و مرکزیت، و بهبود ارتباطات می‌شود.

برای تنظیم عاطفی خود، می‌توانید از روش‌های مختلفی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، ورزش، تغییر نگرش و رویکرد به مشکلات، تمرین تمرکز بر روی حالت حضور ذهنی و تمرکز بر روی مثبت بودن و نویدبخش بودن شرایط استفاده کنید. همچنین، انجام فعالیت‌هایی مانند نوشتن، نقاشی کردن، یا گفتگو با یک دوست یا مربی می‌تواند به شما در تنظیم عاطفی کمک کند.

روش های خودتنظیمی عاطفی

روش‌های خودتنظیمی عاطفی می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین راه برای مدیریت و کنترل احساسات خود را پیدا کنید و در نتیجه، زندگی بهتری داشته باشید. در زیر، چند روش خودتنظیمی عاطفی را برای شما شرح می‌دهم:

آگاهی از احساسات

اولین قدم در خودتنظیمی عاطفی، آگاهی از احساسات شماست. برای این منظور، سعی کنید به خودتان بپرسید که در حال حاضر چه احساسی دارید؟ این کمک می‌کند تا بتوانید احساسات خود را به خوبی شناسایی کرده و بهتر درک کنید.

قبول کردن احساسات

در برابر احساسات منفی، برخی افراد به جای قبول کردن آنها، سعی در فرار از آنها دارند که ممکن است به مشکلات بیشتری منجر شود. در واقع، قبول کردن احساسات و تجربه آنها، اولین گام در مسیر کنترل آنها است.

مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا به طور آگاهانه با احساسات خود در ارتباط باشید. این فرایند شامل تمرکز بر نفس‌های خود و تمرکز بر روی حالت حضور ذهنی در حال حاضر است.

ورزش

ورزش می‌تواند به عنوان یک روش خوب برای تنظیم عاطفی استفاده شود. تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند به افزایش احساس خوشبختی، کاهش تنش و استرس و بهبود تعادل عاطفی کمک کند.

برای دریافت مبانی نظری و پیشینه پژوهش عملکرد شغلی کلیک کنید.