کارگاه آموزشی فراشناخت درمانی
مقدمه
فراشناخت درمانی (Metacognition) یک اصطلاح در روان‌شناسی است که به معنای “شناخت شناسی” یا “دانستن دانستن” یا “شناخت دربارهٔ شناخت” تعریف می‌شود.
فراشناخت مربوط به تأملاتی است که انسان دربارهٔ فرآیندهای ذهنی خود دارد و شامل اندیشیدن دربارهٔ تفکر است. این مفهوم جزو مفاهیم نظریه ذهن است و به طور کلی دارای دو بُعد است: دانش دربارهٔ شناخت و قاعده‌گذاری برای شناخت. کودکان پیش از ورود به دبستان، هنوز فراشناخت را ندارند و نمی‌توانند نظرات و احساسات دیگران را درک کنند. از سن چهار سالگی به بعد، آن‌ها می‌فهمند که افکار و باورهای دیگران بر رفتارشان تأثیر می‌گذارد و این ممکن است حتی با واقعیت مغایرت داشته باشد. افراد مبتلا به اوتیسم، نظریه ذهن را ندارند و افراد را به عنوان اشیاء دیگری می‌بینند، به همین دلیل در دنیای داخلی خود منزوی می‌شوند.
توجه : این پکیج به صورت کارگاه ضبط شده میباشد.
فراشناخت درمانی را می‌توان به سه بخش دانش فراشناختی (Metacognitive knowledge)، تجربه‌های فراشناختی (Metacognitive experiences) و راهبردهای فراشناختی (Metacognitive strategies) تقسیم کرد. دانش فراشناختی مربوط به باورها و نظریه‌هایی است که افراد دربارهٔ تفکر خود دارند.
تجربه‌های فراشناختی شامل ارزیابی‌ها و احساساتی است که افراد در مواقع مختلف دربارهٔ وضعیت روانی خود تجربه می‌کنند و راهبردهای فراشناختی پاسخ‌هایی هستند که برای کنترل و تغییر تفکر به کار می‌روند و به خودتنظیمی هیجانی و شناختی کمک می‌کنند.
فراشناخت درمانی
یک روش درمانی جدید به نام فراشناخت درمانی وجود دارد. این روش می‌تواند در درمان اختلال اجتماعی (SAD)، اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اضطراب سلامت، اختلال وسواسی-اجرایی (OCD) و افسردگی مؤثر باشد. اما فراشناخت درمانی (MCT) چیست و چگونه در درمان این اختلالات عمل می‌کند؟ این موضوع را در این مقاله بررسی خواهیم کرد.
رویکردهای درمانی امروزی به رهبری رویکرد شناختی-رفتاری است. این رویکرد به دلیل کارآمدی بالینی مناسب برای بسیاری از مشکلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. نتایجی نیز در راستای کارآمدی آن ارائه شده که برای ارائه دهندگان خدمات بهداشتی مزیت‌های زیادی دارد. با این حال، درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای همه مناسب نیست و بر اساس یک فراتحلیل منتشر شده در سال 2015، این روش کارآمدی کمتری نسبت به برخی از افراد دارد. از این رو، درمان‌های جدیدی در حال توسعه و گسترش هستند. این درمان‌ها شامل درمان پذیرش و تعهد (ACT)، درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و مهم‌تر از همه، فراشناخت درمانی است.
تاریخچه مختصری از فراشناخت
با اینکه یک بررسی عمیق از تاریخچه فراشناخت درمانی در اینجا جایگاه ندارد، اما لازم است به تاریخچهٔ این حوزه اشاره کنیم. “آدرین ولز” یک روان‌شناس بالینی بود که نقش مهمی در این زمینه داشت. او یک پروفسور روان‌شناسی بالینی و آسیب‌شناسی روانی در دانشگاه منچستر بود و بنیان‌گذار موسسه فراشناخت.
کتابچه راهنمای استاندارد در این زمینه، “درمان فراشناختی اضطراب و افسردگی” در سال 2011 منتشر شد و اثربخشی آن هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما نتایج ابتدایی بسیار امیدوارکننده بوده است. یک فراتحلیل در سال 2014 توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) منتشر شد و نشان داد که فراشناخت درمانی تأثیرگذاری بر درمان اختلال اضطراب و افسردگی دارد.
درمان فراشناختی چیست؟
فراشناخت در اصل به معنای تأمل در مورد تفکر است. این اصطلاح به آگاهی از نحوه فکر کردن ما و تشخیص اینکه اعتقادات ما ممکن است درست نباشند اشاره دارد. به عنوان مثال، اعتقاد مثبتی که ممکن است داشته باشیم درباره نگرانی عبارت است از:
- نگران بودن ممکن است احساس امنیت به ما دهد.
- تمرکز بر اموری که ما را تهدید می‌کنند، می‌تواند مفید باشد.
اعتقادات منفی درباره افکار ما:
- من نمی‌توانم خودم را تغییر دهم.
- من کنترلی بر افکارم ندارم.
- نگرانی‌های من ممکن است به ذهنم آسیب برسانند.
مشکل این اعتقادات در این است که ما اعتقاد داریم نگرانی ما را محافظت می‌کند و فکر می‌کنیم که قادر به تغییر این اعتقادات نیستیم. حتی اگر این باورها در زیر سطح ناخودآگاه ذهن ما باشد، تغییر مثبت آن‌ها غیرممکن به نظر می‌آید. بنابراین، هدف درمان فراشناختی چالش آوردن این اعتقادات ناخودآگاه است. اگر بتوانیم این اعتقادات ناخودآگاه خود را کاهش دهیم، می‌توانیم با انگیزه بیشتر، راه‌حل‌های آسان‌تری برای مقابله با نگرانی‌های خود پیدا کنیم.
فراشناخت درمانی
فراشناخت درمانی، یکی از روش‌های موثر در درمان مشکلات روانی و جسمی است که توسط تخصص‌های حوزه روان‌شناسی و پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش، با استفاده از فراشناخت یا هیپنوتیزم، به فرد کمک می‌کند تا وارد حالتی عمیق‌تر از ذهن شود و تغییرات مثبت را در زندگی خود تجربه کند.
مقدمه
فراشناخت درمانی یکی از روش‌های درمانی است که از قدیم الایام تا به امروز به عنوان یک روش موثر واکنش‌پذیر در بسیاری از موارد مشکلات روانی و جسمی به کار گرفته می‌شود. این روش بر اساس هیپنوتیزم است که باعث ورود فرد به یک حالت عمیق و آگاهانه از ذهن می‌شود.
درک فراشناخت درمانی
فهم درست از فراشناخت درمانی بسیار مهم است. این روش اصطلاحاً یک فرایند همکاری آگاهانه بین هیپنوتیزم‌گر و فرد مورد درمان است که با هدف ایجاد تغییرات مثبت در رفتارها، اعتقادات و وضعیت‌های ذهنی انجام می‌شود.
مزایای فراشناخت درمانی
فراشناخت درمانی نه تنها در بهبود مشکلات روانی مانند اضطراب و استرس کمک می‌کند بلکه تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی نیز دارد. این شامل کاهش درد، بهبود خواب و افزایش تمرکز است.
تکنیک‌های فراشناخت درمانی
روش‌های مختلفی برای وارد کردن فرد به حالت هیپنوتیک وجود دارد. این شامل روش‌های القاء و تقویت حالت هیپنوتیک است.
اینجا به تازگی بهبودیافته واقعی در دانش و فهم ما از فراشناخت درمانی رخ داده است. این روش نه تنها به عنوان یک راه‌حل درمانی بلکه به عنوان یک ابزار موثر برای بهبود کیفیت زندگی شناخته می‌شود.
تطبیقات فراشناخت درمانی
یکی از کاربردهای اصلی فراشناخت درمانی در درمان اضطراب و مدیریت استرس است. این روش به عنوان یکی از روش‌های موثر برای کاهش نشانه‌های فزونی و اضطرابی شناخته شده است.
روند فراشناخت درمانی
برای اجرای جلسات فراشناخت درمانی، یک محیط مناسب و تهیه‌ی فرایند و برنامه‌ریزی لازم است. جلسات عموماً با راه‌اندازی و ایجاد حالت آرامش وارد مرحله اصلی فراشناخت می‌شوند.
نتیجه‌گیری
فراشناخت درمانی یک روش قدرتمند است که از ذهن انسان بهره می‌برد تا بهبودهای مثبتی در سطوح مختلف زندگی ایجاد کند. این روش، با اتکا به علم و اخلاق در درمان، می‌تواند به عنوان یکی از ابزارهای موثر در بهبود سلامت روانی و جسمی مورد استفاده قرار گیرد.
همچنین شما میتوانید از پروتکل طرحواره درمانی ولز (درمان فراشناختی) استفاده نمایید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.