کارگاه آموزشی قضاوت دیگران و راهکارهای درمانی
قضاوت دیگران
هر فرد از دنیا به نحوی متفاوتی نگاه می‌کند. دیدگاهی که هر فرد نسبت به اتفاقات دارد، به او ویژه است. در واقع، تفسیر ما از هر واقعه تحت تأثیر عوامل مختلفی مثل فیلترهای ذهنی، تمایلات شخصی و… قرار می‌گیرد که باعث می‌شود تفسیر ما از آن منحصر به فرد باشد.
این همه عامل بر تفسیر ما از واقعیت تأثیر می‌گذارد و نقشه‌ی ذهنی ما را شکل می‌دهد. بنابراین هر زمان که کسی دیگران را قضاوت می‌کند، در واقع بر اساس نقشه ذهنی خودش حکم می‌کند. بنابراین داوری کردن نشان‌دهنده محدودیت دیدگاه فرد است. برای اینکه خودمان را به عنوان یک شخص با دیدگاه گسترده‌تر معرفی کنیم، باید سعی کنیم دیگران را قضاوت نکنیم.
توجه : این پکیج به صورت پرسش و پاسخ میباشد.
زمانی که در مواجهه با ناراحتی کسی، او را قضاوت می‌کنیم، در واقع داریم از چیزی در درون خودمان فرار می‌کنیم.
فرض کنید شخصی به شما توهین می‌کند. البته هیچ کس از شنیدن توهین خوشحال نمی‌شود، اما واکنش ما به این توهین ممکن است قضاوت شخص مقابل باشد. به عنوان مثال، ممکن است به او بگوییم: “معمولاً شما از کجا آمده‌اید و…” در این شرایط، چیزی در رفتار یا گفتار شخص مقابل بوده که ناراحتی ما را ایجاد کرده و این ناراحتی انگیزه‌ای برای قضاوت کردن شخص مقابل در ما ایجاد کرده است.
عاملی که در رفتار شخص مقابل وجود دارد و باعث ناراحتی شما شده، واقعیتی از زیرگونه‌های شخصیتی شماست. یعنی یک مسأله‌ای که با آن مشکل دارید. حتی ممکن است این مشکل در ناخودآگاه شما باشد و شما از آن آگاهی نداشته باشید.
زمانی که یک رفتار یا حرف خاص باعث برانگیختگی شما می‌شود، نشان می‌دهد که چیزی مرتبط با آن موضوع در درون شما وجود دارد که شما از آن دوری میکنید. همین مسأله است که افراد را به سوی قضاوت کردن در زمان ناراحتی یا عصبانیت هدایت می‌کند.
هرگونه توجه به چیزهایی که قبول و نپذیرفته‌اتان را نشان داده، هدیه‌ای از خودآگاهی برایتان خواهد داشت. یک نگاه صادقانه به خود، اطلاعات بیشتری را درباره واکنش‌هایتان نسبت به دیگران به شما می‌دهد.
هیچگاه نمی‌توانید با قطعیت بدانید چه چیزی دیگران را تحریک می‌کند. اما میتوانید به چیزهایی که درون خودتان قبول یا قضاوت میکنید نگاهی بیاندازید.
به عنوان مثال، اگر کسی نظری درباره شما دارد که درباره آن خودتان نیز انتقاد دارید، ممکن است آسیب ببینید. اما اگر خودتان درباره آن اظهارنظر خود را نقد نکنید، ممکن است اصلاً شما را ناراحت نکند.
واکنش ما به نظرات دیگران همواره به قضاوت شخصی ما از خودمان و احساسات کمبود یا قدرت شخصی ما وابسته است، نه فرد مقابل.
اکثر قضاوت‌های دیگران از یکی از سه عامل زیر نشأت می‌گیرد:
۱. آن رفتار و ویژگی‌های شما برای شما هم قابل قبول نیست
به عنوان مثال، ممکن است شما خجالتی باشید و با فردی بسیار اجتماعی برخورد کنید. قضاوت شما شبیه به این خواهد بود: چقدر خودنما، خیلی پرسروصدا و آزاردهنده است. چون نمی‌توانید خودتان را در همان نحو نشان دهید، از کسی که اینکار را می‌کند نفرت می‌ورزید.
این نوع قضاوت نشان می‌دهد که شما به طور کامل خودتان را بیان نمی‌کنید و در نتیجه از افرادی که این کار را می‌کنند ناراضی هستید، حتی اگر این اقدام غیرعمدی باشد.
شناخت این واقعیت و تلاش برای بیان احساسات، باعث می‌شود خودتان را بهتر بیان کنید.
۲. شما همان رفتار را انجام می‌دهید و آگاهی ندارید که این را انجام می‌دهید، بنابراین زمانی که آن را در دیگران می‌بینید از آن ناراضی هستید
تقریباً همه ما با این وضعیت روبرو شده‌ایم. یک نفر درباره یکی از دوستان یا آشنایانش شکایت می‌کند و شما به خودتان فکر میکنید، “چقدر عجیب است، او همان کاری که اشتباه می‌داند را انجام می‌دهد!”.
با نگاهی صادقانه به خودتان، احتمالاً بسیاری از خصوصیاتی که در دیگران دوست ندارید، در شما وجود دارد. اگر این چنین باشد، ممکن است شما تعجب کنید و به این ترتیب، خودتان را بهتر بپذیرید و احساس درک و دلسوزی بیشتری نسبت به دیگران پیدا کنید.
۳. شما حسود هستید و به همین دلیل به داشته‌های دیگران حسادت میکنید و آنها را قضاوت میکنید
کسی که در زمینه‌ای به موفقیت رسیده باشد ممکن است شما را یاد عدم موفقیت خودتان در آن زمینه بیندازد. به موفقیت بالاتر او حسادت میکنید و بعد سعی میکنید اشکالی در او پیدا کنید تا حس کمبود خودتان را جبران کنید.
ازآنجاکه الگوگیری انگیزه‌ی قوی‌تری است تا رقابت، اگر سعی کنید به جای اینکه وقتتان را برای پیدا کردن عیب و ایراد در آن فرد تلف کنید، آن فرد را به عنوان الگوی خود قرار دهید، موفق‌تر خواهید بود.
قضاوت دیگران و راهکارهای درمانی
در دنیای امروزی، قضاوت از جانب دیگران یک بخش ناگزیر از زندگی ما شده است. از نقد و انتقادات در شبکه‌های اجتماعی تا تعاملات شخصی، تأثیرات قضاوت دیگران می‌تواند به شدت بر روان و احساسات ما تأثیر بگذارد.
درک تأثیرات قضاوت
تأثیرات روانی قضاوت
زمانی که افراد به انتقادها یا قضاوت‌های مداوم مواجه می‌شوند، می‌تواند باعث افزایش استرس، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس شود. ترس از ارزیابی منفی می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روانی تأثیر بگذارد.
پیامدها و تبعات اجتماعی
بیرونی شدن از انتظارات اجتماعی می‌تواند منجر به ایجاد موانعی برای ارتباطات باز و ارتباطات واقعی شود. این موانع می‌توانند رشد شخصی و خلاقیت را مختل کنند.
راهکارهای مقابله با قضاوت
افزایش آگاهی از خود و اعتماد به نفس
داشتن آگاهی قوی از خود و اعتماد به نفس به عنوان یک سپر در برابر قضاوت خارجی عمل می‌کند. فهمیدن نقاط قوت و ضعف خود در کشتن انگیزه برای تقویت انسان‌هاست.
توسعه انعطاف‌پذیری عاطفی
انعطاف‌پذیری عاطفی به افراد کمک می‌کند تا از انتقادات بازمانده شوند. این شامل شناخت احساسات، پردازش آنها به صورت سالم و بازنگری تجربیات منفی به عنوان فرصت‌های یادگیری است.
تمرین همدلی و فهم
با توجه به همدلی، افراد می‌توانند با همدردی به قضاوت با زبانی مهربانانه برخورد کنند. فهمیدن این موضوع که هر کس دیدگاه و تجربه خودشان را دارد می‌تواند اثر قضاوت‌های بیرونی را کمرنگ کند.
راهبردها برای غلبه بر قضاوت
ایجاد یک دید مثبت
حفظ دیدگاه مثبت در کمک به بازنگری قضاوت‌های منفی می‌تواند موثر باشد. تمرکز بر روی رشد شخصی، جشن گرفتن از دستاوردها و درک این موضوع که ناکامی‌ها بخشی از مسیر است.
تعیین مرزها و اولویت دادن به سلامت روانی
تعیین مرزها در حفاظت از سلامت روانی بسیار حائز اهمیت است. اولویت دادن به مراقبت از خود، دانستن زمانی که باید از بین برود و جستجوی محیط‌هایی که انرژی مثبت ایجاد می‌کنند.
پذیرش انتقادات سازنده
تفاوت میان انتقادات مخرب و بازخوردهای سازنده را تشخیص دهید. فرصت‌های رشد را به دست بیاورید و در عین حال از تندی و بی‌اساسی منفی جدا کنید.
جستجوی پشتیبانی و ارتباطات
اهمیت جستجوی کمک حرفه‌ای
در شرایط چالشی، جستجوی راهنمایی از فراگیران سلامت روانی می‌تواند راه‌حل‌ها و پشتیبانی‌های ارزشمندی فراهم کند.
ایجاد روابط پشتیبانی‌کننده
تقویت روابط با افرادی که درک کننده و بی‌قضاوت هستند، فضای امنی را برای بیان افکار و احساسات ایجاد می‌کند.
نتیجه‌گیری
برای رفتن از قضاوت، نیاز به ترکیبی از آگاهی از خود، انعطاف‌پذیری و جستجوی پشتیبانی است. با اجرای راهکارها و استراتژی‌ها، افراد می‌توانند به عزت نفس خود دست یابند و به رغم نظرات بیرونی، زندگی معنی‌داری را سرپیچی کنند.
همچنین شما میتوانید از پکیج آموزشی اصول رابطه سالم با دیگران استفاده نمایید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.