ویژگی های پرسشنامه خودتنظیمی میلر و براون
- رده سنی : بزرگسالان
- دارای پایایی و روایی (ایرانی)
- دارای تفسیر و نمره گذاری
- دارای منبع (ایرانی)
- دارای 7 خرده مقیاس است.
- موارد استفاده : پژوهش،ارزیابی
- فایل به صورت WORD / PDF می باشد.
- فایل به همراه مقاله مرتبط است .
هدف پرسشنامه خودتنظیمی میلر و براون :
سنجش مولفه های خودتنظیمی
پرسشنامه خودتنظیمی میلر و براون شامل موارد زیر می باشد:
مقیاس خودتنظیمی توسط میلر و براون (1999) برای سنجش مولفه های خودتنظیمی ساخته شده است و از 63 گویه تشکیل شده است و دارای 7 خرده مقیاس (پذیرش، ارزیابی، راه اندازی، بررسی، برنامه ریزی، اجرا و سنجش) است.
نمره گذاری آن بصورت درجه بندی لیکرت از 1 تا 5 می باشد.
اگر فردی قادر به خود تنظیمی باشد و توانایی شناخت و آگاهی از احساساتش را داشته باشد، بسیار موفق تر عمل خواهد کرد.
خودتنظیمی
خودتنظیمی به کنترل احساسات منفی در ما کمک خواهد کرد؛ بدیهی است که هرچه یک فرد کنترل بیشتری بر احساسات و عملکردش داشته باشد، در انجام کار ها موفق تر خواهد بود و هم چنین میزان رضایت و خوشحالی بیشتری را هم تجربه خواهد کرد.
فردی که دارای مهارت خودتنظیمی است، یعنی مهارت این را دارد که، از اتفاقات منفی و ناخوشایند دوری کند و واکنش های منفی در محیط اطرافش را به حداقل برساند.
اگر این فرد در شرایط استرس و محیط پر فشار قرار بگیرد، توانایی مقابله و مواجهه با این استرس و فشار را به خوبی خواهد داشت.
فردی که خود تنظیمی را به خوبی می داند و بلد است، توانایی پذیرش هرگونه موقعیت منفی و ناراحت کننده را دارد و در صورتی که منتقدی داشته باشد و از او انتقاد شوند، با دیدی درست و مثبت به انتقادات گوش می دهد.
مهارت خودتنظیمی یا خودمدیریتی به معنای توانایی کنترل و مدیریت هیجان‌ها، انگیزه‌ها، اهداف و رفتارهای خود است.
این مهارت شامل توانایی برنامه‌ریزی، سازماندهی، تنظیم و کنترل خود است و به شما کمک می‌کند تا به بهبود عملکردتان، افزایش تمرکز و توانمندی‌های شخصی بپردازید. مهارت خودتنظیمی در حوزه‌های مختلف زندگی از جمله تحصیلات، شغل، روابط شخصی و سلامتی بسیار مهم است.
مهارت خودتنظیمی شامل موارد زیر می‌شود:
هدف‌گذاری
توانایی تعیین هدف‌های واقع‌بینانه و محقق‌پذیر برای خودتان. این شامل تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت، تعیین مراحل محقق‌سازی هدف و تعیین زمانبندی است.
برنامه‌ریزی
توانایی برنامه‌ریزی و سازماندهی فعالیت‌ها و وظایف خود. این شامل تعیین اولویت‌ها، تقسیم بندی وظایف، تعیین زمان مناسب برای هر فعالیت و ایجاد برنامه‌های کوتاه مدت و بلند مدت است.
مدیریت زمان
توانایی مدیریت و بهره‌وری از زمان موجود. این شامل تعیین اولویت‌ها، جلوگیری از تعویق و تسلط بر تعداد مناسب وقت‌های آزاد و کنترل شدن از عواملی که ممکن است زمان شما را تلف کنند است.
انگیزه‌بخشی
توانایی ایجاد و حفظ انگیزه در خود. این شامل شناخت عواملی که بر انگیزه شما تأثیر می‌گذارند، تعیین اهداف مرتبط و جذاب برای خود، استفاده از راهکارهای انگیزشی مثل تعامل با افراد موفق و مطالعه منابع الهام‌بخش است.
انعطاف‌پذیری
توانایی سازش و تطبیق با موقعیت‌ها و تغییرات زندگی. این شامل پذیرش تغییر، اندازه‌گیری مجدد هدف‌ها و برنامه‌ها، و تطبیق با شرایط جدید است.
تنظیم استراتژی‌ها
توانایی انتخاب و استفاده از استراتژی‌های مناسب برای دستیابی به اهداف خود. این شامل تفکر استراتژیک، استفاده از منابع مناسب، ارزیابی و بهبود مداوم عملکرد است.
ارزیابی خود
توانایی ارزیابی و انتقاد سازنده از عملکرد و رفتارهای خود. این شامل خودنقد سازنده، شناخت نقاط قوت و ضعف خود، و پیشرفت مداوم است.
مدیریت استرس
توانایی کنترل و مدیریت استرس و فشارهای روزمره. این شامل استفاده از تکنیک‌های آرامش بخش مثل تنفس عمیق، تمرینات ریلکساسیون، و بهره‌وری از روش‌های مدیریت استرس مانند تغییر نگرش و تمرکز بر راه‌حل‌ها است.
مهارت خودتنظیمی در بهبود کیفیت زندگی، افزایش عملکرد شغلی، سازگاری اجتماعی بهتر، ایجاد تعادل روانی و رشد شخصی بسیار مؤثر است.
برای دریافت پرسشنامه خودتنظیمی بوفارد (14 سوالی) کلیک کنید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.